cel

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-6npp 50mg eod + 1-8 prop 100mg eod; 8. TRENING: 3xsplit + 2xaero 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 [...]

Znalazłem taki o to trening FBW : Klatka Wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Barki wyciskanie sztangi z klatki 2 serie plecy wiosłowanie sztangą 3 serie Triceps francuz leżąc 2 serie biceps uginanie ze sztangą 2 serie Chciałbym jednak zmienić cwiczenia przysiady z sztangą [...]

Witam. Mogę poprosic o ocene planu? Na początek 2 x obwód po 10 powtorzeń,pózniej do zwiekszenia. Przerwy minimalne,tylko na zmiane obciązeń. Cel- ogólna poprawa sylwetki. 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 Wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 Rozpiętki na ławce 5 Wyciskanie [...]

WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy prop 40 szotow drugi oma 30 wino 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oma 4miechy 11. POZIOM BF%: 15 [...]

Czesc Na poczatek cos o sobie Wiek - 20 Wzrost - 173 Waga - 73 Staz na silowni - niewielki ale probowalem roznych systemow treningowych Cel - zwiekszenie wagi ciala bez zbednego tluszczyku Dieta - jest. zbilansowana na 2500 kcal. Treningi - 3x tydzien SW + 3x silownia. Chcialbym zasiegnac waszej rady i dowiedziec sie co o tym sadzicie. Otoz mam [...]

Wiek - 18 Waga - 65 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 2 miesiace A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (12,10) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s (12,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (12,10,10) [...]

cel to masa: 172cm., 67 kg., staz 1 rok poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skośnej 10,8,6,4 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 wtorek: Nogi [...]

WIEK:20 WAGA:83 kg STAŻ:rok na poważnie Najbliższy cel sportowy:Dobrej jakości masa miesniowa ok. 7 kg na początek Dieta: Przed śniadaniem: aminokwasy proste i cynk 7-00: 6 białek jaj,odrobina orzechow i rodzynek,50gr płatków owsianych(placek) 10-30:100gr makaronu razowego i 300gr sera białego chudego 14-00:130gr ryzu

I Staż Treningowy Ok 4 lat. Na początku przygoda z podnoszeniem cięzarów, potem ok roku kulturystyka.Następnie sztuki walki i trening wytrzymałosciowy na siłowni.Ok 8 miesięcy nie ruszałem żelastwa. Troche sie rozpisałem ale trudno jest jednoznacznie stwierdzic jaki staż bo były duzo znaczące przerwy. II Cel * Masa i siła III Rodzaj Treningu * [...]

witam, cwicze juz okolo roku. i jakos nie mam prekonania do fbw i prosze o sprawdzenie. i komentarz co źle itp. chce robić w 3 dni w tygodniu. 1. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. 2. wyciskanie sztangi skos 2 serie 12powt. 3. francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 8 powt. 4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. 5. przysiady ze sztanga 3 [...]

Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu.. trening miałem taki : pon - klata , biceps wtorek - wolne środa - plecy , triceps czwartek - wolne piatek - barki , kaptury sobota - nogi niedziela - wolne i tak sobie trenowałem przez 6 miesięcy chciałbym teraz zmienić trening i robić klate 2 razy w tygodniu ,oczywiście z przerwą na regeneracje I teraz pytanie [...]

a wiec... przez 4ry miesiace bylem pod opieka instruktora... jednak zmiana miejsca zamieszkania spowodowala ze przez prawie ostatnie 2miesiace bywalem na silowni bez "celu" i planu.. Teraz postanowilem to skorygowac.. jednak musze zejsc do 2h treningow w tygodniu (wczesniej byly 3) instruktor zaproponowal mi cos ala HIT jeden dzien (poniedzialek) [...]

Witam, potrzebuję planu na ćwiczenie mięśni rąk. Przez jakiś czas (rok mniejwięcej) ćwiczyłam amatorsko, co jakieś kilka dni mięśnie rąk. Jednak mimo dosyć intensywnych treningów (jak na moje możliwości) nie wiele mi to dało. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu plany, który byłby dla mnie skuteczny. PS Zależy mi też na radzie odnośnie ćwiczeń [...]

[...] go aż 40mg, więc wychodzi ekonomicznie. A Wy co o tym myslicie? Wiek: 25 lata Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg Staż: 8 lat Typ budowy: ektomorficzny Białko: 2g/kg Węgle: 4-6g/kg w zalezności od celu Historia z SAA/PH: 2xEpi oraz Epi+Sus500 Cel: sucha masa, ubicie i uszlachetnienie sylwetki Częstotliwość treningu:4 dni w tyg Stan zdrowia: bdb

1. WIEK:21 2. WAGA:76 3. WZROST:174 4. WYMIARY:Profil 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.2lat 6. DIETA:bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x dodatkowo sw 3x 9. CEL CYKLU: dobrej jakości mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN [...]

WIEK: 18 wiosen WZROST: 170 cm WAGA CIAŁA: 63 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110kg x5 MARTWY CIĄG: 120kg x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 88kg x6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Póki będą rezultaty POPRZEDNIO [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od 2018 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławka, hantle, gryf prosty lamany, modlitewnik Dieta : 3300kcal 180B 100T 421WW Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Wit D C [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 93 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 116 UDO: - TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 5 z przerwami 6.DIETA BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od kwietnia test mix flakon pozniej paczka susty + tura i wczoraj ostatni strzał z paczki cypionatu 8.TRENING: fbw potem push/pull 9.CEL CYKLU: [...]

Siema ćwiczę na tych ćwiczeniach i jestem zadowolony. Oceńcie plan zmieńcie go jak chcecie. Biceps 5KG Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Ławeczka prosta Serii 6 Ilośc powtórzeń 12 Brzuszki zwykłe Serii Ilość powtórzeń 20 Brzuszki do połowy Serii 6 Ilość powtórzeń 20 Pompki Zwykłe Serii 6 Ilość powtórzeń 5 Oceńcie i krytykujcie :D Płeć: Mężczyzna [...]

Witam ułożyłem 2 wersje treningu i chciałem zapytać która z nich jest lepsza. Mój cel to masa. Wersja 1 Trening 2 razy w tygodniu Wtorek Klatka: - wycisk. sztangi na ławce prostej 4x8 - wycisk. sztangi na ławce skośnej 4x8 - rozpietki 4x10 Triceps: - wycisk. w wąskim uchwycie 4x6 - wycisk. francuskie zza głowy 3x8 - wycisk. francuskie leżąc 3x8 [...]