cel

waga: 67 staż: 2miesiace cel: ogólnorozwojówka przyrządy: sztanga(gryf prosty), lawka (regulowany poziom nachlenia), hantle Trening cwiczony systemem TreningA TreningB Wolne TreningA TreningB Wolne ... TreningA Klatka: Wycisk lezac (prog)15-12-10 Wycisk lezac skosna 4x10 Rozpietki 12-12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie(prog w miare [...]

witam. mam do was parę pytań. mam 16 lat i ważę 79 kilogramow przy wzroscie 179 cm. moje ciało jest pokryte w wielu częściach tłuszczem(nogi, brzuch). chciałbym się was spytać co zrobic aby poradzic sobie z odchudzaniem oraz troche porzeźbic. proszę was o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód [...]

Od tygodnia uczęszczam na silownie 3 eazy w tygodniu postanowilem wkoncu zrobic cos ze swoim wygladem... Prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: [...]

witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 7 lat Ilość spożywanego białka : około 2 g na 1kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : około 2 na 1 kg masy Ilość spożywanych tłuszczów : reguluje, zalznie od [...]

Witam Wyliczyłem ,że moje zapotrzebowanie wynosi 2290kcal , na forum przeczytałem ,że aby zacząć redukować należy od tego odjąć jeszcze 500kcal i wtedy wychodzi mi 1790 . Moje pytanie czy to dobra droga oczywiście z odpowiednią dietą i ćwiczeniami??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 79,5 Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 40 [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie ułożenia mojego treningu oceńcie go i nanieście poprawki. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie -3-4 serie x 4.Pompki boczne2-3 [...]

Siema, Mój cel to realizacja marzeń ze strony xdlife.pl czyli kaloryfer na brzuchu i możliwość robienia ćwiczenia zwanego flagą. Poza tym chciałbym zwiększyć swoją siłę i wyglądać jak model fitness. Kur.. i co jeszcze możecie powiedzieć. Kiedyś chodziłem na siłkę do kumpla nieregularnie i machałem bez ładu i składu czym popadnie. Generalnie nic [...]

Informacje o mnie: Wiek:19 Wzrost:183 Waga:64 Typ budowy:ektomorfik Cel:masa Proporcje makroskładników Białko ustalone:141 zrealizowane:161 Tłuszcze ustalone:96 zrealizowane:97 Węglowodany ustalone:448 zrealizowane 429 Kalorie ustalone:219 zrealizowane:3253 I posiłek 7:00-8:00 Mleko 3,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane:60g Rodzynki suszone:30g Ser [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki. Od razu dodam,że posiłek w szkole to obiad który robi szkoła, więc wartości odżywcze podałem przecięte jakie znajdują się w tym posiłku. WAGA 78kg Wzrost 187cm Cel diety Masa Razem - podsumowanie -kalorie 3400kcal -białko180g (zwierzęcego) 225g biała ogólnie -tłuszcze 80g -węglowodany 470g [...]

[...] dietę odchudzającą którą przedstawię poniżej. I ostatnio zacząłem również ćwiczyć na siłowni. Niestety mam tylko możliwość 2 razy w tyg (Poniedziałek i środa). mój cel to 95 Kg. Chciałbym wiedzieć czy mogę jednocześnie schudnąć i się wyrzeźbić, czy najpierw redukcja a dopiero później rzeźba. Zastanawiałem się nawet nad jakimiś [...]

Witam, jestem po 8 dniowej przerwie regeneracyjnej(przeziębienie) i chciałbym przejść ze 4 dniowego splitu na Trening FBW. Trenowałbym w systemie: A B dnt A B dnt dnt A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie [...]

wiek:21 wzrost:198 waga:110 1cykl:100meta 2cykl:200meta, 50(10mg)wino,4(200mg)prop 3cykl: cel: siła, siła i jeszcze raz siła + masa dni środek dawka częstotliwość 1-14 prop 100mg eod 1-25 prolo 200mg e5d 26-62 susta 250mg ew 33-64 meta 15mg ed 63-64 prop 100mg eod 8-81 nolva 10mg eod odblok po 3ch tyg. od ostatniej susty [...]

Witam mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 165 cm wzrostu i 62 kg. W domu mam 2x5kg hantelki. Chodzi mi o trening taki, który nie sprawi, że przestanę rosnąć. Chciałbym aby mięśnie brzucha były bardziej uwidocznione a biceps stał się ciutkę większy. Wiecie o co kaman ;). Jednocześnie chciałbym aby pozostałe mięśnie także się rozwijały w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek: 24 lat Czesc postanowilem sie nieco odchudzic i odpoczac od niezdrowej michy:) mam do zrzucenia ok 4-6kg zbednego fatu tak na oko i zarezerwowalem sobie na to ok 6tygodni. wklejam diete ktora sobie ulozylem Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 [...]

Hey . co sadzicie o tym fbw? priorytet na plecy... A : nogi\plecy - MC 8,8,8,8 plecy - podciaganie 10,10,10,10 klata -wycisk szt pl 10,10,10 barki -unosz hant bok 10,10,10 triceps -fr lezac 10,10,10 biceps -ugin hant z sunpcja 10,10,10 lydki -wsp na [...]

Witam! Chciałbym zacząć FBW po splicie. Możecie podać link do jakiegoś planu FBW? Czy pasuje coś takiego? 1tyd. pon A środa B pt A 2tyd. pon B środa A pt B Lub przy mniejszej ilości czasu wt A pt B A Przysiady 4s 8-12p. Żuraw 3s 8-12p. Podciąganie nachwytem szeroko 3s 8-10p. Wyciskanie na ławce skośnej góra 3s 8-12p. Wyciskanie na łąwce prostej [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik CROSSFIT. Zainteresował mnie, ponieważ nie jest monotonny jak inne treningi. Poza tym naoglądałem się filmików z różnych zawodów i bardzo mnie to wciągnęło. Dziennik zakładam dla motywacji. CEL - poprawa ogólnej kondycji i wytrzymałości - pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej - dobra zabawa z [...]

Witam, Zaczynam przygodę z kultrurystyka. Mam 37 lat Waga 83 kg Budowa endomorfik, zalewam BMI - 28,7 wymiary klata 102 cm pas 102 cm cel: zbudowanie masy mięśniowej bez zbytniego przybierania tłuszczu bo już oponkę mam wg zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatorów wychodzi ok 2500 kcal/dzień, czyli aby robić masę mięśniową muszę dodać 25% czyli [...]

Witam wszystkich... bardzo proszę o pomoc, gdyz waze 87kg przy wzroscie 166cm i wieku 14 lat... wiem ze to fatalny stan :( ale sie bardzo opuscilem... i przytylem zbyt duzo... wstydze sie pokazac na plazy :( od wrzesnia chce zaczac chodzic na silownie, moze to cos da, choc watpie. PROSZE O POMOC CO MAM Z TYM ZROBIC :( Z GORY DZIEKI POZDRO Płeć: [...]