[...] mięśniową to niejednokrotnie chodzimy przejedzeni ponad miarę, a gdy redukujemy tkankę tłuszczową chodzimy głodni. Dieta nie jest tylko środkiem do osiągnięcia konkretnego celu treningowego jak masa czy redukcja. Dieta ma też ogromne znaczenie z punktu widzenia naszego zdrowia. Jest źródłem wszystkich substancji potrzebnych naszemu ciału. [...]
[...] nie będzie. Ale przyjmijmy, że jesteśmy zdrowi i nic nie dolega naszemu ciału. Wówczas musimy ogarnąć 3 takie podstawy czyli po pierwsze dietę, którą dostosowujemy pod nasze cele treningowe. Jak jesteśmy w okresie budowania masy to mamy nadwyżkę kaloryczną, a przy redukcji deficyt kaloryczny. Dieta bez względu na cel treningów to fundament. Po [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Wklejam tu ,poniewaz tamtego nie moge edytowac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,gryfy,hantle,drazek Dieta : Stosuje dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Absolutnie tu nie ma nic śmiesznego bo każdy ma jakieś swoje cele do których dąży jeżeli twoim celem jest sylwetka Justina to śmiało realizuj swój cel Jednak nadal nikt ci nic nie podpowie bo nikt nie będzie tracił czasu na szukanie zdjęć Justina Jak wyglądał ileś lat temu i kolejna sprawa to nie ma twojego zdjęcia więc jeśli oczekujesz normalnej [...]
Najlepiej jakbyś wrzuciła zdjęcia sylwetki. Po nich najlepiej można określić jaki cel treningowy warto obrać na daną chwilę. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Patrząc jednak na Twój wzrost i masę ciała, wydajesz się osobą szczupłą, więc obawiam się, czy redukcja tkanki tłuszczowej będzie dla [...]
Witaj , na samym początku musisz sobie zdawać sprawę, że w ramach tej samej podaży kalorii wywoływać można różny efekt fizjologiczny, zależnie od jakościowego doboru pokarmów i wpływając nie tylko na zapotrzebowanie organizmu na energię, ale także modyfikując działanie wyspecjalizowanych związków zawiadujących naszą fizjologią. Oparcie diety na [...]
[...] jakiej nie weźmiesz, przy dobrze zbilansowanym jedzeniu i solidnym treningu - powinieneś odnotować pozytywy z jej stosowania, jakie? To już zależy jaki jest Twój aktualny cel treningowy/sylwetkowy/siłowy itd. Jestem zdania, że jak już wiele razy stosowałeś kreatynę, w tym głównie pojedyncze formy, to jak najbardziej sprawdź sobie coś nowego, [...]
[...] kwestią. Bardzo podobnie jak w przypadku alkoholu. Nie jesteśmy więc w stanie stwierdzić czy będzie dobrze dla Ciebie. Nadmiar kofeiny może działać odwrotnie niż zamierzony cel. Będzie to rozkojarzenie, zwiększony stres, brak apetytu, zwiększone tętno. Sugeruję zobaczyć jak działa na Ciebie już sama przedtreningówka. Jeżeli pobudzenie nie jest [...]
[...] spalacz tłuszczu jak najbardziej naturalny, który nie podnosi ciśnienia. Chciałbym jakieś porządne suplementy. Na wstępie wypadałoby napisać trochę więcej o sobie, dodać też cel suplementacji, ku temu najlepiej ogólnie założyć temat w dziale www.sfd.pl/suplementy i przy jego zakładaniu zaznaczyć opcję o profesjonalnej odpowiedzi i wypisaniu [...]
Cześć co polecacie na ostrą masę? Nie mogę za nic przytyć. Nie wiem czy może jakieś tabsy, mass gainer? Co polecacie? 19 lat 183cm 60kg Cel masa Kupujesz worek ryzu, worek makaronu, worek kartofli, zapas miesa, ryby, twarogu, jaj, smierany i orzechów. Do tego warzywa i to co potrzebne do np sosow. Diete dzielisz na 5-6 posilkow W kazdym posilku [...]
Cześć co polecacie na ostrą masę? Nie mogę za nic przytyć. Nie wiem czy może jakieś tabsy, mass gainer? Co polecacie? 19 lat 183cm 60kg Cel masa Kupujesz worek ryzu, worek makaronu, worek kartofli, zapas miesa, ryby, twarogu, jaj, smierany i orzechów. Do tego warzywa i to co potrzebne do np sosow. Diete dzielisz na 5-6 posilkow W kazdym posilku [...]
Cześć! Nie wiem jaki masz cel w stosowaniu diety, także ciężko mi jest powiedzieć czy to dobrze czy źle. Jeżeli celem jest redukcja to znaczy, że masz dobrze dobrane kalorie, ale warto abyś sprawdził raz jeszcze. Poniżej masz link do wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o [...]
[...] Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś na ujmenym bilansie energetycznym i nagle nie zwiększyłeś ilości spożywanych płynów. Kreatyna jest jednym z najbardziej wartościowych suplementów, bez względu na cel treningowy, dietę, czy rodzaj aktywności fizycznej. Jak najbardziej warto ją stosować w stałej suplementacji około 5 gramów dziennie.
[...] i 46kg to z samych tych parametrów wynika, że jesteś dość szczupła, ale to co wypisałaś powyżej to jest jakieś nieporozumienie. Nie wiem jaką wiedzą dysponujesz i jaki masz cel w takiej kaloryczności diety, ale taka ilość pożywienia dziennie to anoreksja gwarantowana. Masz 15 lat jesteś w okresie dojrzewania, a taka ilość pożywienia to jest [...]
Dawkowań kreatyny jest multum. Musisz przemyśleć, która opcja pod Twój cel i aktualny sposób trenowania odpowiada Ci najbardziej. Osobiście preferuje stałą suplementacje kreatyny, bez patrzenia na czas trwania suplementacji. W dawce około 5g dziennie, możesz stosować ją bez przerwy nawet cały rok, więcej przydatnych informacji doczytasz tutaj:
[...] po ok 30-40g na każdy z nich. Następnie sugeruje dodać ok 10-15g tłuszczu kosztem węglowodanów. Według wyliczeń wygląda to następująco: /SFD/2019/12/7/0330a3a7a734479ca16453079e1ad9b4.jpg Teraz sprawa niezwykle istotna. Jaki jest Twój cel i co taki pułap kalorii powoduje? Waga stoi, rośnie czy maleje? Proszę o odpowiedzi i rozmawiamy dalej.
[...] treningu siłowego, to najlepszym rozwiązaniem będzie to, aby wrzucił dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, opisując swoją osobę (doświadczenie, staż, oczekiwania, cel), oraz cały plan treningowy. Zoabczymy jak to wygląda i pomożemy wprowadzić niezbędne zmiany. Plan treningowy dla osoby początkującej, warto aby bazował na ćwiczeniach [...]
[...] rozwija się bez większych przeszkód więc taki zakres powtórzeń będzie dla Ciebie także równie dobry. Jak już będziesz mieć jakiś okres treningów za sobą i kilka planów przerobionych wówczas można się bawić w zmiany zakresów powtórzeń dostosowanych pod bardziej sprecyzowany cel treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-09 10:41:25
