cel

chcialem sie dowiedziec czy ten trening co podalem wystarczy i czy na silowni robic normalnie czy na rzezbe ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność [...]

Witam! Mam naprawdę "ciężki" problem... Mam dużą nadwagę i niestety nie wiem jak mam sobie z tym poradzić. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w [...]

Witam. Już kilka razy prosiłem o radę. Teraz potrzebuje jej ponownie. Mam problem. Mianowicie ćwiczę już na siłowni 3 miesiące (wcześniej ćwiczyłem wybiórczo tj. pompki, brzuszki, ale dla rozrywki). Siła poszła ładnie w górę. W czerwcu na przypadkowych zajęciach na siłce nie mogłem wycisnąć 40kg przy wadze 50-52kg. Dzisiaj przy wadzę 58-59kg [...]

[...] jakieś postępy.. chciałbym zejść poniżej 11% bf, ale już sam nie wiem jak.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 184 cm Cel treningowy: uszczuplenie sylwetki celem późniejszego masowania Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: obecnie nic. kiedyś break dance,siatka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

1. Wiek - 27 2. Płeć - mężczyzna 3. Cel - masa mięśniowa 4. Waga - 78kg 5. Wzrost - 166cm 6. Poziom bf (zdjęcie poglądowe) - 7. Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Na codzień praca fizyczna na 3 zmiany. 8. Uprawiane sporty, częstość i [...]

No to ulozylem sobie na plan na mase(split 4x/tydz.) Zestaw A (klata, barki ,tricepsy) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 3.Rozpietki 2s 4.wyciskanie sztangielek z przed klatki stojac 3s 5.unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. Zestaw B (nogi, plecy, bicepsy.) 1.przysiad [...]

Witam , chciałym sie zapytać jak moge odchudzić swoje nogi ? Mam obecnie aż 65cm w udzie ogolnie caly jestem zalany Czy wprowadzajac diete i biorąc sie za trening moge zmiejszyć obwód swoich nóg ? są otłuszczone szczeglnie wewnetrzna czesc ud i mieśien też mam na nich spory Czy nogi na redukcji polecą zwyczajnie ? (pytam bo ktoś mi powiedział ,że [...]

Cześć, - sportowa, ze średnim Bf, SILNA, giętka sylwetka. Od wiosny będzie najprawdopodobniej basket, no i myślę coś o SW. Priorytetem jest siła no i klata dolna i środkowa. Pomóżcie mi ułożyć plan, patrzcie na przeciwwskazania medyczne. No ale, żeby nie było, że leń - sma też na coś wpadłem. Chcę biegać, ta umiejętność przyda mi się bardzo. [...]

moja początkowa dieta i plan : Dieta + plan treningowy Plan trenongowy: Pn: Wt:klatka+biceps śr: Czw:barki+triceps Pt: Sob:plecy+przedramienie jak długo stosować narazie trening ogólnorozwojowy?? klatka(wyciskanie,wyciskanie skos,rozpiętki)-3x12powt barki(wyciskanie sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ? -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, meta, nandrolony 8. TRENING: ppl 9. CEL CYKLU: redukcja potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+ superka, 4 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 103 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 100 ;/ Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydzien silownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 200 mg e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10.10.10.10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12.10.8.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12.10.8.6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):12.10.8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10.10.10.10 Cwicze wiecej niz 2 lata cel: masa głownie biceps ,triceps wiek 20 lat ciwicze w ponieziałki srody piątki

Przez pare miesięcy ćwiczyłem splitem partia 2x/tydzien, ale doszedłem do wiosku, że może lepiej skatować mięśnia raz a dobrze Poniedziałek Plecy/tył barków Podciąganie nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s MC 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wtorek Klatka/barki Wyciskanie sztangi płasko 4s Sztangielki skos 4s Sztanga skos ujemny 2s [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 53 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Nie mam diaty ale wiem co jeśc. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 mety Jelfy rok temu. Teraz jestem na odblokowaniu po testosteronum Prolongatum 10tygodni 200 co 5 dni. 8.TRENING: [...]

wzrost/waga 183cm/70-71kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik(?) Na początku chciałbym zaznaczyc ze na początku musze brac gainera poniewaz sniadanko słabo mi wchodzi.Druga porcja gainera bedzie zazywana w szkole i zastanawiam sie czy jej niezmniejszyc do 70 g.Do całego bilansu niedoliczyłem mleka rozmieszanego z gainerem wiec [...]

ACT, które chce trenować;] Dni treningu: Pon., Śr., Pt. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 268ed Ilość spożywanych węglowodanów: 323ed Ilość spożywanych tłuszczów: 79ed Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy [...]

A . klatka*, barki-, tricepsy+ (poniedziałek, środa, piątek) *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 *Rozpięki 12/12/12 *Przenoszenie sztangielek w leżeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/10/5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8 +Pompki w podporze tyłem 12/12/12 +Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę/poprawę treningu na redukcje i dynamikę. Trening obwodowy(stacyjny) - 3 obwody ćwiczenia wykonywane na bardzo małym ciężarze, ale dynamicznie. -Wyciskanie na ławce poziomej x20 -Przysiady ze sztangą x20 -MC na lekko ugiętych nogach x20 -Wyciskanie żołnierskie x20 -Uginanie młotkowe x20 -Ściąganie drążka wyciągu [...]