potrzebuje dobrego treningu na szybki przyrost masy w ciagu 3 miesiecy.doradzcie mi co najlepiej zrobic co cwiczyc?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: 10kg w gore:) Staż treningowy na słowni: 2tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak [...]
[...] zdrowym żywieniu powinniśmy dostarczać ok 0,8białka na kgmasy ciała, całodzienne zapotrz. na tłuszcz powinien wynosić 30% a węglowodany obliczamy poprzez 100% zapotrzebowania - % udział z białka - 30% udziału z tłuszczy. A jak rozkłada się to przy treningach aerobowych 5 razy w tyg po 1-1.30h cel zmniejszenie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha
Dieta Cel:Redukcja Wzrost:180 Waga:80kg Wiek:1991r. Śniadanie(godz.8): Jogurt,Jabłko II Śniadanie (godz10-11): 2 kanapki z szynka lub serem lub serkiem topionym Obiad(Godz.15-16-17) Ziemnaiki,mięso,surówka lub ogórki Kolacja(godz19): Nie wiem co jesc na kolacje:/ Prosze o poprawe:> Z góry dziękuje, Wiem ze ta dieta nie jest moze zbyt dobra ale [...]
[...] poleciały powiem tak jezeli chodzi o suple to inne niz kreatyna (chociaz i ta słabo na mnie dizała) na mnie nie bardzo działaja(mimo diety uzupełnianej białkiem), wiec boje sie ze na jw utwardzi mi sie sylwetka zamiast złapac troche miecha i w sumie cel nie zostanie osiągniety a kasy pójdzie od ****a prosze o wasze opinnie z góry dzieks
Witam! Wiek 17 Wzr/masa 182/62 Aktywnosc: treningi piłkarskie 3x w tyg , bieganie/jazda rowerem wieczorami 3x w tyg. po 30-40 min biegi/ jazda 1h-1,5h. wiadome czasem wyjde sobie z kumplami pokopać. Codziennie robie ok. 150 pompek, 100 podciągnięć na drążku Cel: siła/masa i kondycja ale to wiadome przyjdzie na treningach Staż: pół roku Jaki [...]
Prosiłbym o ułożenie dla mnie planu ćwiczeń oraz diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 83 kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Poprawienie wyglądu sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: brak [...]
Witam, zastanawiam się czym zastąpić mete w cyklu bo jakoś 0 apetytu mam na oralach i nie chce sie z tym wiecej meczyc. Cykl mial wygladac tak: 1-5 meta 25mg 1-10 omka e3/4d 250mg 11-14 prop 100mg e2d i się nastawiam co wrzucić, żeby zastąpić metkę, lub po prostu polepszyc efektywność cyklu. Cel cyklu masa miesniowa, mozliwe zatluszczenie ;d. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem piłkarzem i potrzebuje nabrać troszeczkę masy, jednak nie jest to takie proste, staram się jeść dużo, jednak nie zawsze mam apetyt do jedzenia. Proszę kogoś o poradę suplementów, które pomogą mi w budowaniu suchej masy. Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 173 Uprawiane sporty: piłka nożna (3-4 razy w tyg po 1.5h) + mecz w weekend / siłownia [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 95 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:122 WYCISK:150 kg UDO: nie wiem TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: nie prowadze diety WEGLOWDANY: nie prowadze diety TLUSZCZ: troszke jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
Wiec tak potrzebuję treningu aby utrzymać siłę ponieważ teraz nie będę miał jak chodzić na siłkę brak czasu chodzi mi o: bary,klate,biceps,plecy ogółem tylko nie nogi i brzuch posiadam tylko drążek cel chce utrzymać siłę nie chce zbyt obciążać kręgosłupa i więcej chyba nie potrzebne /?
no właśnie jak w temacie od 2,5 miecha spalałem kg spaliłem ok 10-11(z 95 do 84/5)mój cel był taki aby spalić do 75. Teraz miałem miesięczna przerwę i mam takie pytanie czy lepiej spalać dalej czy może przerabiać mój cały tłuszcz na mięśnie bo chciałbym wyglądać mniej więcej tak tiny . pl/h7p8b" i własnie tu jest pytanie do was czy pierw spalic [...]
Proszę o pomoc z ułożeniem planu na masę oraz dobór odpowiedniej odzywki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , sztanga łamana prosta ,hantle Dieta: brak [...]
Witam, byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś ocenił moją dietę na redukcję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 167-8 Szacunkowy BF : 26% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiane sporty: 4x FBW, 2x HIIT, 2x cardio z obciążeniem Odżywianie: Trochę się zaniedbałem ostatnio i jadłem bardzo kaloryczne rzeczy, teraz muszę to ogarnąć( jak narazie mi [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka mam jeszcze [...]
Po ostatnim cyklu Thermala zostało mi ok 32tab, minęło już sporo czasu chciałem je teraz wykorzystać tylko mam pytanie jak? Czy jedna przed treningiem starczy? 1x dziennie Czy przed jedzeniem? np. 2x dziennie Czy dokupić coś jeszcze do pełnego miesięcznego cyklu? Dieta: oczywiście jest poleciałem na niej ok 7kg i idzie coraz wolniej :/ Cel: max [...]
Witam Chcę zacząć przygodę z siłownia, nie tak bardzo ale by poprawić swój wygląd, nabrać siły, po prostu żeby dobrze wyglądać ;) Nie wiem jak się do tego zabrać i znalazłem to forum, myślę, że jest tu dużo fachowców. Proszę was o jakiś plan treningowy czy coś. Wiek: 16 Waga 69 (Tłuszcz na brzuchu) Wzrost 181 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż [...]
Witam was :) chciałbym prosić was o jakiś plan na rzeźbę ponieważ zbliżają się wakacje ;) oto moje dane Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie , koszykówka itp. Dostęp do sprzętu : hantle i gryfy Dieta : Jakaś jest ;) [...]
Witam jestem zupełnie zielony w temacie ,,siłownia,, mam do was kilka pytań . Wiek 22lata Waga 93kg Wzrost 186cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej , zrzucenie brzucha Dostęp do sprzętu : Zamierzam kupić + ławka regulowana MS-L002 + stojaki z asekuracją MS-S005 + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 + 94 kg obciążeń + zestaw 4 gryfów [...]
