cel

Witam chciałbym zasięgnąć sie kilku rad na forum dotyczący mojej diety i treningu. Na początku zamieszczam ankiete (mam nadzieje ze właściwa) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat ( ur 20 marca wiec dopiero od kilku dni) Waga : 83 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 11-12 mięsięcy Uprawiane inne sporty : [...]

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru: TDEE=BMR + TEA+TEF+NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

w trakcie i przed cyklem: ADAM (2 tabl ED - 160mg Saw Palmetto, 5mg CoQ10), hawthorn berry (6 x 550mg ED), milk thistle (500mg ED), ALA (3 x 300mg ED), NAC (3 x 500mg ED) na cykl zastanawialem sie nad: 1. h-drol (z fast action) 1-4 25/50/50/75 + epistane (z IBE) 3-6 20/30/30/40 2. 1-Androsterone/4AD stack (z AMS) + arom-x do PCT (oferta, [...]

Witam, Na forum jestem nowy. OD razu zastrzegam, że przeczytałem sporo tematów ogólnych na temat odchudzania i niestety nie znalazłem interesujących mnie informacji. Chcę schudnąc, jest to w zasadzie kwestia brzucha i tzw "schabów" czyli tłuszczu na nerkach. Kilka słów o mnie: mam 26 lat, 182 cm, 90 kg. Wymiary: 98 w pasie, ok 102 w brzuchu (w [...]

[...] zmianę wygląda następująco: najpierw chciałbym wprowadzić bardzo restrykcyjną dietę której zamierzam konsekwentnie się trzymać. Jednocześnie zacznę biegać 3 razy w tygodniu celem poprawienia kondycji (zaczynając od małych dystansów itp itd, tyle co rzuciłem palenie wiec z kondycją ciężko ) oraz siłownia z treningiem ogólnorozwojowym przez [...]

[...] prawie same ćwiczenia wielostawowe, trenuję 3 razy w tyg i więcej nie dam rady ( żona i 3 synów ). Tak jak pisałem, chciałbym zrzucić trochę fat'u i nabrać siły, moim celem nie jest super kulturystyczna sylwetka ale oczywiście lepsza będzie mile widziana :). Ćwiczę podobnym planem od 4 miesięcy, ten który podaje uwzględnia nowy sprzęt [...]

[...] (żeby na plaży w lipcu można sie pokazać :) Ogólnie rozumiem zasady HST. Chcem ułożyć specjalny plan treningowy który pozwoli ukształtować moja sylwetkę poprawnie -(w tym celu zaraz zamieszcze zdjęcia moje aby zasięgnoć opinii fachowców co poprawić a czego nie). Mam możliwośc trenowania 3x w tygodniu na siłowni (są to dni: wtorek, czwartek, [...]

witam. jestem w trakcie dorzezbiania i dopalania tluszczyku(szczegolnie z "boczków") wlaczylem spalacze do suplementacji, zaostrzyłem diete i dodaje aerobów, mam cel 8%bf do lata, powiekszyc klatke i popracowac nad nogami, ktore mają krótszy staż treningowy niż góra(+lecze obecnie małe kontuzje nog bo zbyt intensywnie je trenowalem). pare słów o [...]

Rozpoczynam wielka bitwe i pierwszy raz w zyciu mam zamiar powaznie zaatakowac moje uda. Mam zamiar sprawdzic czy faktycznie zawsze beda wielkie, lydeczki tez sa niczego sobie:) Nie mam pojecia jaki mialam wczesniej body fat ale wazylam 58 kilo a teraz niestety 77 kg, uda i tak byly wieksze niz wszystko. Nigdy wczesniej nie cwiczylam na silowni [...]

Gdy chcesz poznań zasady tworzenia środowiska anabolicznego ... Cel - anabolizm!

[...] ,ale mam problem z brzuchem - wiem ,że robiąc ABS nie spalę tłuszczu. Nie wyobrażam sobie obcinania kalorii, może zwiększyć intensywność areobów ? Doradźcie coś. Moim celem jest uzyskanie fajnych proporcji ciała. Został mi tylko brzuch do poprawki. Czy warto zainwestować w jakiś spalacz ?Czy to coś pomoże? Nie chcę tutaj zwalać na genetykę [...]

Witam, Mam na imię Piotrek i mam 20 lat. Od paru lat mam chęć zacząć trenować na siłowni i w najbliższym tygodniu rozpocznie się moja pierwsza wizyta. Naczytałem się sporo o diecie, suplementacji (witaminki itd. na inne odrzywki przyjdzie czas w dalekiej przyszłości) a także o treningach, technice wykonywania ćwiczeń itd. Tutaj wklejam tabelę [...]

[...] bowiem dość niskie zasoby finansowe i stereotypowe podejście bliskich ;p). Do tej pory miesiąc spędziłem na chaotycznych ćwiczonkach na ławeczce, które jednak mijały się z celem. Wiem, że to kolejny temat o tym samym, jednak jestem absolutnym żółtodziobem. Jestem zdeterminowany i nie będę jednym z tutejszych "sezonowców". Bardzo proszę o pomoc [...]

[...] tydzien zaplanowalem jako ostatni tydzien tego cyklu treningowego. Czy mozna/warto zrobic sobie tydzien przerwy czy lepiej od razu jechac z kolejnym planem? 2.Moj cel to obnizyc bf% i zbudowac fajna sylwetke. Chce tez poprawic kondycje. Kolejny trening jaki wybieram to jest nastepny etap w/w artykulu. -Przysiad ze sztanga z przodu -WL [...]

Witam! Dziś ułożyłem trening z priorytetem na Obwód ramienia przy cyklu z 10 ampuł deci i 15 ampuł enana chciałbym znać opinię tych co mieli już do czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód [...]

Proszę o opinie. Plan z priorytetem na klate. Kreatyna ON wiec chce ten cykl dobrze wykorzystac. Mój wycisk max 90kg. Z tym planem posataram się dojść do 100 w ciagu 2 miesiecy, z kreatyna moze więcej:D Bede robil na zmiane tydzien A i B / we wszystkich z progresja? A Pon Klata + barki Wyciskanie lezac 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Krzyżowanie linek [...]

Witam, może na początek : Płeć : Mężczyzna Wiek :23 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Końcówka redukcji - planuje do końca sezonu plażowego - wstępnie połowa sierpnia Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Typowo piwniczna sztanga/sztangielki [...]

[...] na imię Krzysiek ćwiczę od 15roku życia, mam 19lat. 2010rok okropnie zaniedbałem i nie ćwiczyłem prawie wogule, roztyłem się troszkę i ważę 82kg przy wzroście 175cm. Moim celem jest zbicie wagi do około 70-72kg, liczę się z ryzykiem spadku siły ale zależy mi na efekcie wizualnym. Czytałem o diecie dunkana ponoć jest teraz na topie ale zdarza [...]

[...] od 2 miesięcy i nadrabiam uczelnię 2) wiek 22 lata 3) waga/wzrost 85kg/180cm 4) staż treningowy obecnie nie ćwiczę na siłowni, niedługo zacznę po przerwie 2 letniej 5) cel cyklu zdrowie. dodatkowo przeciwdziałanie utrzymującemu się przemęczeniu (zarówno fizycznemu jak i umysłowemu), braku sił i motywacji na cokolwiek 6) stosowane już [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je [...]