Witam, poproszę o sprawdzenia i ocene tego planu na MASE. Nie ma nóg i przedramion bo nie moge ich na razie trenować. CEL: Masa. Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] mi nie przybywa, raczej przeciwnie, ale podobno gdy ma się więcej na głowie to łatwiej jest się zorganizować :P mam do wyboru zapuścić się jeszcze bardziej, albo osiągnąć cel - wymarzony wygląd, jedno i drugie możliwe jest w przyszłości, więc i tak dopiero nadejdzie - a więc wybieram opcję nr 2. Z początkiem sierpnia zapisałam się na zumbę - [...]
[...] że jestem dużo silniejszy. Dieta: 1. Jajecznica z 6 jaj, 2 kromki chleba TRENING dwa jabłka 2. i 3. schab 445g, wór kaszy gryczanej kcal 1925, b 147, t 78 w 144 Chodzę strasznie głodny, ale efekty przychodzą bardzo szybko. Już nastawiałem się, że redukcję skończę 16. XI, ale jeśli będzie szło tak jak idzie to uda mi się osiągnąć cel wcześniej.
bo to czy warto dane suple ze sobą połączyć jest uzależnione od celu. np. nie widzę sensu brania bcaa gdy cel to masa, a widzę gdy cel to redukcja - ot taki mały przykładzik po co cel
[...] piątek zakończony. 1.prostowanie 4x15 - nawet spoko weszlo 2.mc 3x5x80kg - lżejszy ciezar, za to dokładnie, powolutku;) 3.podciaganie jakos malo cos 8/7/6 4.wl 3x5x70kg! cel osiągniety! w 3 serii ostatnie powtorzenie z lekka pomoca - chociaz chyba dalbym sam rade;p 5.wioslo 3x5x70kg - to chyba już rozsądniejszy cięzar. 6.wycisk na barki [...]
[...] stosowalem Reaktor pro 3, w polowie grudnia skonczylem 9. Ponad miesiac 10. diety brak 11. Kase wytrzasne, ale nie chcialbym zeby ceny kolosalne byly 12. Uwagi: Moj głowny cel to przygotowac sie fizycznie na sezon pilki noznej, Gram pomocnika - napastnika, moja mocno strona jest motoryka, 11.60 na 100, 2.46 na 1000m, wlasnie skonczylem [...]
Zdaję sobie sprawe, że długa droga. Mam nadzieję że uda mi się dojść do celu którym jak narazie jest pierwszy start. Cel odległy, ale trzeba sobie zawyżać progi aby do czegoś dojsc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieganiu nie brakowalo:-) stad udalo sie nawet wykrecic nowe zyciowki%) gdzie zszedlem juz grupo ponizej 30 minut na 5km, co dla mnie jest juz sporym wyczynem no to kolejny cel ponizej 25:-)) dla mnie nawet krecenie cardio musi miec cel sam w sobie, bo inaczej bym umarl z nudy%-) po konsultacjach z Marianem micha bez zmian dzien treningowy B [...]
Po tych co najmniej czterech tygodniach ustalasz jaki cel dalej realizować. Zależne to będzie od poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej na to pozwala, to nóż. Wklej jej zdjęcia i ewentualnie wtedy określimy jaki warto obrać cel. Można również przemyśleć wykonanie badań hormonalnych po okresie długiej [...]
jemoths - cel jest do zrealizowania bez problemow, ja w ciagu poltora miesiaca polecialem 15kg, a startowalem z tego samego pulapu co ty. Moj przepis na sukces to 6x w tygodniu silownia tj aeroby + silownia i aeroby na zmiane i dieta "prawie"zbilansowana tj zero slodyczy i prawie zero przetworzonej zywnosci ;) Teraz juz jest wolniej, [...]
[...] do 52) Sposób suplementacji: 4 capsy dziennie, 2 capsy po przebudzeniu reszta w ciągu dnia w odstępach około 4 godziny, w dni treningowe odstęp minimum 2 godziny od porcji cell pumpa (czasem ulegało to zmianie) Ostatnie 4 dni brałem po 5 capsów. Gdybym się jeszcze kiedyś zdecydował na ECA, to biorę Thyrotherma w ciemno (choć mógłby mieć nieco [...]
[...] miejscu wylądował martwy ciąg i wyciskanie na ławce płaskiej. Oba po 23 odpowiedzi. Trzecie miejsce wyciskanie stojąc. W ankiecie pojawiło się również pytanie o obecny cel treningu. W skrócie pojawia się to jako: Wzrost siły; Redukcja; Budowa masy; Cel sportowy; Nie wiem; Zdrowie; Inne cele. I tak okazało się, że najwięcej osób ma na celu [...]
[...] i drążkowi do podciągania … Okazało się jak na początku tematu jest wielu wypowiedziach że to dobre podwaliny by pójść na siłownie … no i obecnie cele się pozmieniały … i na tym nie planuje poprzestać cel to jakieś 85kg jak najczystszej jakość mięsa … więc mam cel na najbliższe 2-3 lata i zabawę [...]
[...] A6W- po A6W nie bedziesz mieć wyrzeźbionego brzucha, sztagi 2kg? czyli dluga sztanga czy tylko same krótkie 2 hantelki? Zacznij jeść Cel treningowy:Biceps Biceps to nie cel treningowy , cel treningowy to Masa , Siła Rzeźba. Zacznij czytać i wróć http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html [...]
[...] programów treningowych umieszczonych na SFD bo to co robisz jest chaotyczne i nie da optymalnych efektów musisz się skupić na ćwiczeniach mających wpływ na twój główny cel a nie tracić czasu na nic nie dające w kwestii jego osiągnięcia drobiazgi rozciąganie ewentualnie po treningu siłowym, krótkie, 3 x 30 sekund na każdą ćwiczoną partię [...]
1/ nowe pytania w nowych postach 2/ cel absolutnie nierealisyczny 3/ dieta http://www.sfd.pl/temat209117/ 4/ trening siłowy zmienić na ACT http://www.sfd.pl/temat18564/
[...] co do treningu dzisiejszego. Mógłby być spokojnie ciężej, ale zanim dojdę gdzie jakie obciążenie, to pewnie parę spotkań minie. A i instruktor mówił, że miałam dzisiaj za cel rozruszać wszystkie mięśnie i ścięgna. Miska na jutro - 28.02.2012r. Bez większych zmian. Jest późno i nie mam siły. Poprawiłam ilość pomidora, bo dałam więcej. [...]
[...] ciężkiej pracy. mam nadzieję, że mi się uda dociągnać do końca bez potknięć. doping, zyebka ale i tez czasem zrozumienie -ale bez zadnego litowania sie;-) - mile widziane cel: oczywiscie redukcja- generalna, z każdego miejsca... ale najbardziej bebzon, talia, ramiona i plecy drugi cel, natury psychicznej bardziej - przejść wreszcie ponad [...]
[...] zjedź więcej węgli, i spinaj dobrze mięśnie, zrób kilka repów na wysokim obciążeniu, a później dobij kilkoma lekkimi seriami z większą ilością powtórzeń, ale jaki ma to cel w ogóle ? co ci po tej pompie ?bo ona nie ma dużego wpływu na rozwój skoro i tak np robisz progres liniowy siłowy co tydzień, więc więcej efektów już ci to przyniesie [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
