[...] x 2h w tym około 1h pływania)(tam jest dostęp do większej liczby obiektów) 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? mało - powiedzmy 400m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości (6/10) b.chce schudnąć (10/10) c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. (1/10) d.chce poprawić swój rekord [...]
Witam, znalazłem taki plan w necie i czy ktoś mogłby mi wytłumaczyć jak ćwiczyć tym planem, bo nie za bardzo wiem. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]
Witam. Potrzebuje pomocy ! A mianowicie moj kuzyn z ktorym cwiczylem - sporadycznie- trening 2-3 razy w tyg, do tego dieta w razie mozliwosci i tak "jechalismy" przez pol roku. Osttatnio kuzyn stwoerdzil ze ma zamiar sie czyms doprawic i kupil trenadrol i sus500. I to mnei niepokoi, poniewaz postawnowil, ze mimo moich ostrzezen odnosnie tych [...]
Płeć. M Wiek. 25 Waga. 85 wzrost. 179 Cel treningowy. Wyrzeźbienie sylwetki, głównie chodzi mi o górne partie. 6.Staż treningowy na siłowni. Staż jaki posiadam to, 2lata. 7.Uprawiane inne sporty. Od 5 lat nagminnie trenuje boks, jestem w codziennym ruchu, dużo jeżdżę na rowerze, również dużo biegam, standardowy dystans to 10km. 8.Dostęp do [...]
Witam, jestem na tym forum nowa. Od piątku zamirzam chodzić na aerobic (karnet juz mam) cztery razy w tygodniu. W poniedziałki będę chodziła na godzinny FATBURNING, we wtorki na godzinny SHAPE, we środy na CWICZENIA przy muzyce (trwaja srednio 1h 15min), a w piatki na półtoragodzinny EXTRA FATBURNING. Wiem, ze jak na poczatek to jest to dosyc [...]
Witam wszystkich kulturystów i forumowiczów chcących mi pomóc. Problem niewielki, lecz wiele znaczący jak dla mnie. Otóż przygotowałem swój własny plan na masę. O to on: Masa intensywna 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: biceps + przedramię 3 dzień: braki + grzbiet Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie [...]
Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i zamierzam zabrac sie za trening siłowy.Otóż przedtsawiam: Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(8 serii po 8 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(8 serii po 8 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(6 serii po 8 [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nastawiony jest na ogólny wzrost siły oraz poprawę sylwetki, bez żadnych spektakularnych "szybkich" wzrostów masy mięśniowej:) Pon Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 4x 9,8,8,6 Wyciskanie hantlami na skosie góra 4x 9,8,8,6 Brama/Rozpiętki 4x 9,8,8,6 Butterfly 4x9,8,8,6 Wt Ramie ( bic i tric ) [...]
Witam ! jestem tu raczej swierzy i moze wstepnie zaczne temat wypelniajac ankiete : 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:na ogol ok 2,5 ale w trakcie cyklu 3 g kgmc -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,3 (staram się, [...]
Cóż. zdecydowalem sie na redukcje, niestety w szkole nie mam czasu zjeść za dużo bo ciągle trzeba biegać: Wyszło mi około 2250 kcal. białko: 150g 615 węgle: 300g 1230 tłuszcze: 40g 368 produkt gram bialka wegle tluszcze 6.30 l-karnityna thermo Fat burner 7.00 chleb żytni razowy 220 12,32 100,32 3,74 szynka z [...]
[...] (po 12 powtórzeń) 2. Seria z bardzo małym obciążeniem (gryf) ćwiczeń: atg, rdl, wyciskania... x12p 3. Seria 3. Seria na mniej więcej 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego, czyli takiego,na którym wykonuje się ostatnią serię) ćwiczeń: atg, rdl i wyciskania... x12p A stretching wykonuje rozciagajac kazda partie [...]
Planowany cykl: m-drol + epi. (jeśli chodzi o szukanie to szukałem ale tylko doszukałem się tego c o napisze na dole) 1. W czasie cyklu essential forte 3 razy po 2 tabletki dziennie. 2. Cykl 6 tygodniowy zaczymam od m-drola po 2 tygodniach dołączam epi. 3. Na odblok dzień po zakończeniu dawkowania epi wrzucam clomid przez 12 dni jedna tabletka na [...]
Witam, Z dniem 30 kwietnia tego roku planuję ruszyć z 42-dniowym redukcyjnym cyklem. Przygotowując się do tego okresu napisałem dzięki pomocy jednego internauty plan treningowy, oraz zarys diety. Planowałem ułożyć plan wg założeń TKD niestety trudno jest mi się zmieścić w 80g węglowodanów, oraz dojść do 2400kcal. Zapotrzebowanie dzienne liczyłem [...]
Witam. Spotkałem sie z planem ktory bardzo mi sie spodobał. Z powodu ze dysponuje malym sprzętem, postanowilem go troche zmodyfikowac, tak, aby był odpowiedni dla mnie. Tak wygląda ten plan : PONIEDZIAŁEK Wyciskanie leżąc (procentowo dobiera sie ciężar od swojego maxa) . 6 powtórzeń (75%) . 5 powtórzeń (78%) . 4 powtórzenia (82%) . 3 [...]
Witam. Wracam na siłownię po długiej przerwie. Nie obijałem się jednak, tylko trenowałem MMA. Od 2tygodni robię ogólnorozwojowy trening w domu, a od nowego roku zacznę uczęszczać na siłownie. Chciałbym wystartować z solidnie opracowanym FBW. Mam jednak dwa pomysły i prosił bym o poradę, który lepszy. Pomysł pierwszy to trening FBW by Georgu, a [...]
Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do [...]
Witam Od 2 tygodni trenuje sobie w domu. Moim celem jest poprawienie formy i wytrzymałości aby za jakies 2-3 tygodnie zapisac sie na silownie oraz chce sie zapisac na muay thai od wrzesnia. Poki co wykonuje Pon -skakanka (ok pol godziny) -pompki (100pompek.pl) -abs8minut -rozciaganie Wtorek -skakanka (ok pol godziny) -podciaganie [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: ok 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36-38 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 78 max 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 bezmyslne i 1 konkretny 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: jak najwiecej -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 bezmyslne na samym poczatku na mecie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
[...] na każdym treningu (każda partia po 1-2 serii), teraz przyszedł czas na zmianę planu i ułożenie konkretnej diety. Mam nadzieje ze tutaj znajdę pomoc jakiej oczekuje. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a w późniejszym czasie zrzucenie lekkiej opony. Myślałem nad takim planem treningowym: 1 DZIEŃ : KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
