cel

1. WIEK: 30 2. WAGA: 112 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: -udo: -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nadal trwa 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]

Witam jestem na cyklu od 3 tygodni leci: Enan 350mg/week. Deka 260mg/week. Robiłem badania ponieważ libido nie jest takie jak powinno być, mam wywalone estro przed cyklem było 22 pg/ml a teraz jest 100 pg/ml. Oprócz libido mały problem również z ciśnieniem. Mam do wyboru arimidex bądź aromasin, który środek wybrać i od jakich dawek [...]

Proszę o ocenę diety. Trochę o mnie: Wzrost: 168 Waga: 68 kg Cel: rzeźba (+ stracenie jakieś 6-8 kg) Dieta: poniżej Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 A oto Dieta: sniadanie: twaróg(50g), orzechy(20g), warzywa, płatki owsiane(80g), mleko 2% (300ml) II sniadanie: (szkola) : chleb razowy (4 kromki) + [...]

Witam ! Mam pytanie. Chciałbym wyrzeźbić ładnie klatę i brzuch ćwiczę w domowych warunkach już 6 miechów a efekty są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ? 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 2. Przysiady z obciążeniem w rękach. 3. Wyciskanie sztangi leżąc. 4. Wyciskanie sztangi za głowy. 5. Wiosłowanie. 6. Martwy ciąg [...]

Znalazłem w gazetce ciekawy plan treningowy który chciałbym zastosować za jakieś 3 tygodnie. Wyglądałby on tak: - Brzuszki - Wyciskanie na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli na barki - Wznosy bokiem siedząc - Wznosy na tył barków (na ławce skośnej) - Podciąganie (nachwytem na szerokość ramion) - Wiosłowanie hantlem jednorącz - Wznosy ramion [...]

Witam,krótko i na temat,zależy mi szczególnie na przybiciu w klatce i barkach oraz obniżeniu troche % tłuszczu w celu wyciągnięcia mięśni brzucha na wierzch,czuję się silnym,upartym,pływam po siłowni ok 30min.Prosiłbym o jakiś konkretny plan treningowy na pon,wt,czw,sob(nie ma możliwości zmiany dni treningowych) Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga [...]

Płeć: M Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, sztanga, sztangielki Dieta: Ścisłej nie mam, ale staram się jeść zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]

Postanowilem wrzucic tu plan, ktory zrobilem bo zamierzam zrobic teraz mase I tak: staz: ok 7 miechów wiek: 15lat wzrost: 180cm cel: jak najwiecej masy aktualnie robie plan silowy A plan zrobilem taki: Poniedziałek: Klata+trip 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x12,10,10,8 3.Rozpiętki 4x10 trip: [...]

Witam! Chciałbym abyscie ocenili mój plan na mase.Sądz.e ze bada jakies poprawki ale chce sie upewnic ze wszystko jest ok. Wiek;17lat Wzrost;184cm Waga;66kg Staż treningowy;Poczatkujacy Cel treningowy;Masa Sprzet do ćwiczen;hantle,gryf krótki,laweczka,obciazenie I oto Plan; 4x w tygodniu Pon; Klatka+Biceps Klatka; 1.Wyciskanie na prostej 4s [...]

tak ja w temacie wyżej... waże dużo. dodam, że mam 20 lat ... proszę niech ktoś pomoże mi ułożyc plan żywnościowy !!! Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 175 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duużo Aktywność w ciągu dnia: od następnego [...]

Klatka Wyciskanie na skosie 1s 15p Rozpiętki 2s 10p Wyciskanie na płaskiej 2s 10p Grzbiet Przyciąganie za kark 3s 10p Wiosłowanie sztangą 3s 10p Martwy ciąg na prostych Barki Wyciskanie z klatki 2s 10p Podciąganie sztangi do brody 2s 10p Biceps Uginanie ze sztangą 2s 10p Młotki 2s 10p Triceps Francuzkie wyciskanie 3s 10p Nogi [...]

cel: masa Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8=8=8=8 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 7=7=7=7 [...]

[...] najmniejszej poprawy. Byłam już u lekarza i dostałam jakieś leki ale nie pomagają. Nie chce brać antybiotyków bo strasznie się boję o swoją formę! Dopiero co osiągnęłam swój cel i jestem bardzo zadowolona z swojego ciała. Przez 8 miesięcy ostro trenowałam i nigdy nie chorowałam. Teraz mnie dopadło pomimo mojej na prawdę zbilansowanej i bogatej w [...]

[...] na 1 nodze Wt rower 30-50km Środa: -podciąganie na drążku średnim uchwytem na bicps 4x max -pompki z nogami do góry 4x max -pompki wąskie 4x max -brzuch Czw rower Pt to samo co w pon Sb rower Nd to samo co w środę Co myślicie o tym planie? Mam 187cm wzrostu i ważę 80kg a mój cel to po prostu utrzymać formę i siłę i trochę się podrzeźbić

witam wszystkich Sprawdźcie ponizszy plan 3*tydzień 5*5 ( ostatnia seria do załamania ruchu wcześniejsze rozgrzewka) cel redukcja fatu + poprawa gęstości umięśnienia zwyżka siły bilans kaloryczny na zero zakładany czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej ) [...]

Co sądzicie o stosowaniu treningu dla bokserów Joe Weidera? Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie do brody 2 10 Wyprosty rąk na wyciągu 2 25 Wznosy sztangielek bokiem 2 15 Wisło 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg 3 15 Uginanie nóg 3 15 Wspięcia na palce 2 20 Uginanie nachwytem 2 25 Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12 Krążenie [...]

siemka mam parę pytań 1.Dieta ABS co myślicie o tej? 2.diecie co do diety jakie ćwiczenia ? 3.czy zielona herbata będzie dobra? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 162 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: nie mierze Obwód talii: 84 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

Witam, na wstępie mówię odrazu ze owy plan treningowy rozpisał mi trener na siłce, jest nietypowy bo nie ma opcji A i B tylko jedna. Wyglada następująco: NOGI: Przysiad ze sztangą 10 8 8 8 6 KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 10 8 8 6 6 Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 6 PLECY: Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) do brody 8 8 6 6 6 [...]

Siema Lat: 17 Wzrost: 176 Waga: 73 Inne sporty: Trenuje na chacie drążek + pompeczki Cel: Kondycja + szybkość, zwinność na boisku. Witam. Na światowe stadiony się nie wybieram, chcę biegać by poprawić kondycję, bo z tym u mnie najgorzej(oczywiście pod kątem piłki zależy mi także na zwrotności i szybkości). Chodzi tu o amatorskie ligi i w miarę [...]

Witam , zakupiłem propax firmy finax 20 ml 150mg/1 ml. jest to moja pierwsza inekcja wiec: jakie strzykawki kupic igly itp jak rozpisać tego propka? walic po 100 mg e2d czy 150 e2d 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: [...]