cel

[...] bogate w tłuszcze to śniadanie i posiłek przedtreningowy. To tak z grubsza o samym żarciu. A teraz jak wejść na dietę: Krok pierwszy. Okreś sobie wyraźnie jaki jest Twój cel. Może to jest redukcja 10 kg? Może szczupłe nogi? Mały brzuch? To niezwykle ważne. Załóż dziennik trenigowy. Zapisz swój cel. Zważ się i zmierz (uda, talia, klatka, [...]

[...] dość ciepłe miesiące propnuję udział w ogólnie dość lajtowym konkursie. Wielu forumowiczów po redukcji ostrej i bardzo ostrej aż się pali do zmian w treningu oraz zmian celów treningu. Jeżeli jeszcze nie maja zaplanowanych cykil rocznych-warto już o tym pomyśleć,by miesiace wyrzeczeń przy redukcji nie rozpłyneły się w ciagu dwóch tygodni a [...]

[...] przed zawodami w nastepna sobote. Jak na filmach widac 115 poszlo pewnie wiec jestem zadowolony . Początkowo nalozylem 117,5 ale postanowilem ze jesli juz osiagnalem cel to damy 120. No i wsumie dobre posuniecie bo prawie sie udalo . Dupa na pewno zostala oderwana no i musial mi pomoc . Ale mysle ze jesli wyzdrowieje to 120 technicznie [...]

[...] i je dostosować. Musisz być otoczony ludźmi, którzy mają takie same nastawienie jakie ty chcesz kultywować. Jeśli będziesz trzymał sztamę z ludźmi, którzy osiągneli cel, sam będziesz miał większe szanse na sukces. Gdy widzisz gości, którzy rozrywają własne dupska, ciągną i pchają ciężary o których myślisz, że nie dadzą rady nawet ich [...]

[...] ciagu i przysiadzie 2x wage swojgo ciala, i wycisnac na klatke wage swojego ciala." jako że MC, przysiady ze sztangą i wyciskanie na suwnicy to moje ulubione ćwiczenia to ustawiam sobie cel krótkoterminowy j.w. bo ogólna poprawa sylwetki i kondycja to taki rozmyty cel tylko nie mam pojęcia jaki sobie ten czas ustawić pół roku ?? rok ??

Jako że przypasował mi trening partia dwa razy w tyg, po przeanalizowaniu dwóch postów z takimi planami, dodaniu własnych celów i priorytetów nakreśliłem wstępny szkic planu, którym chce ćwiczyć 8 tygodni. Cel sylwetkowy - poprawa szerokości. Cel siłowy - poprawa wyników w głównych bojach ale nie za wszelka cenę. Oswojenie się z wyciskaniem leżąc, [...]

a może daj sobie spokój z treningami i idź do szkoly, skoro treningi to jedy cel w twoim życiu. Znajdź se inny cel. Zmieniony przez - czako86 w dniu 2006-07-29 21:38:13

[...] bez przesilania organizmu. 2/ wprowadź (i BEZWGLĘDNIE przestrzegaj) dietę redukcyjną BTW ok. 1,6/0,8/2,4 , początkowo 2300 kcal , potem co miesiąc o 100 kcal mniej - docelowo , w ostatniej fazie zejdż do 1800 kcal; (pisałeś że masz rozregulowaną gospodarkę węglowodanową .... hmmmm ... tak Ci się tylko wydaje - łatwo da się to naprawić .... [...]

[...] ze sobą, przerobiłam i oto jestem! 8-) Więc nie byłabym sobą, gdybym nie otrzepała tyłka i nie ruszyła znów do przodu ;-) Wiem dobrze o tym, że teraz kiedy nie mam celu w postaci zawodów czy innego takiego, to będzie łatwiej mi ulegać pokusom związanym z jedzeniem i tak też się niestety stało. Pewnie będę się bujać z tym wszystkim jakiś [...]

[...] Aaa i ważne w sumie - ja nie mam zamiaru za wszelką cenę się odchudzić na wakacje, że będę jak zombie chodzić, czy się głodzić, schodzić na niskie kcal itp itd. Nie taki mam cel :-)) Pisze gdyby ktoś uznał, że mam za dużo kcal lub za lekkie treningi %-) To nie jest dla mnie wyścig czy katowanie się do granic - dla mnie ten najbliższy czas, to w [...]

Dzień dobry! Staż: 2,5 roku Cel: masa Wiek: 21 Waga: 74kg Wzrost: 180cm Chciałbym zasięgnąć porady, mój obecny plan wygląda tak: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 3s Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3s Rozpiętki leżąc 2s A2: Wyciskanie w skosie ujemnym 3s Ropiętki w skosie dodatnim 2s Czy mój następny plan może wyglądać tak? A1: Wyciskanie [...]

Skopiuj sobie i wypełnij, zwłaszzca te ostatnie pytania, bo dalej nie znamy poziomu twojej aktywności, stanu zdrowia i przeszłosci dietycznej Wiek : Cel: redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] ja i moja praca, wiec chyba bedzie czas na poczytanie i douczenie sie :) Znalazlam tez klub obok hotelu, wiec 2x pojde, gorzej z pilnowaniem zarcia :) No nic, najwyzej moj cel odsunie sie w czasie o kilka tygodni, co i tak jest niewiele :) Plany jedzeniowe na dzis: suple: tranvit, witD, Mg, Zn napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, zielona, woda - [...]

No nawet niech tam już i tak by było - ale dlaczego plecy tak samo zamierzasz traktować w takim układzie?? W ich przypadku masz cel inny.

[...] Samopoczucie: swiadoma, w ktora strone ruszac ;-) Kto pozno wstaje, ten ma wszystko rozjechane ;-) Pomierzylam sie i gdzieniegdzie na +. W sumie to moze i dobrze - znow mam cel w zyciu. Tak w sumie to mam za mala wiedze na silke i jakies swiadome dzialanie na zero i poprawianie czegos. A w redu juz mam doswiadczenie i moge dzialac ;-) Spotkalam [...]

Może trzeba by jakiś cel obrać a nie tak dryfować w niewiadomym kierunku.

Może trzeba by jakiś cel obrać a nie tak dryfować w niewiadomym kierunku. wiem co bym chciala, ale strach przed bulami nad kolanami odstrasza ;-) wiedzy starcza mi na redukcje :-)

To może najpierw cel nr 1 a później nr 2. Czyli masa a potem redu. Jak wiekszosc sie boje, ze nie osiagne z powrotem tego co wypracowalam teraz ;-) I choc moze wiem, ze wiele do zrobienia, to jednak cieszy mnie to co mam i nie chce/boje sie stracic :-) Boje sie, ze masujac to moge chciec isc w barki, a to i tak pojdzie gdzie chce - jak z redukcja [...]

[...] na + (niewielki, ale jednak +), wyklarowanie bicepsow i tricepsow, jak najmniej opuchniete uda Zasadniczo nie dam rady cwiczyc czesciej niz 3 dni w tygodniu (jeszcze wciaz cel sylwetkowy jest trzeci w kolejnosci, za celem dziecko i praca). Wg fizjo, ze wzgledu na szyje powinnam unikac sztangi na barkach i mocnego przesuwania szyi, stad nie ma [...]

To może nie spinaj się tak? Wiem sama po sobie, że jak zacznę wymyślać sobie daty do kiedy mam osiągnąć cel to wszystko idzie się... :-) Słabsze dni zawsze będą, rób swoje i walcz :-)