Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
Witam Mam 17 lat i właśnie zacząłem chodzić na siłownie. Mam 173 cm wzrostu i ważę 62 kg. Ćwiczę treningiem ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu/unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg w leżeniu na maszynie w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie. 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową do [...]
Witam proszę o sprawdzenie i korektę diety z góry dzięki wiek 17 wzrost 195cm waga 85kg ćwiczenia 3x trening na mase(klatka tric, plecy bic przedramię , nogi barki) + a6w(obecnie 21 dzien) ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal w diecie 3580 BIAŁKO: 175 w diecie 151.3 TŁUSZCZE: 100g w diecie 74,2 WeGLOWODANY: 510g w diecie 561 [...]
Witam prosze o poprawienie mojego pierwszego planu FBW i wynalezienie mi cieżkiego treningu na brzuch:) z góry dziękuje Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: - Wyciskanie sztangielek Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Plecy: - Ściaganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
Witam, Mam zamiar przejsc na diete na mase + 3x w tygodniu FBW Jestem calkowicie poczatkujacym dlatego moje pytania moga wydac sie dosc smieszne, ale naprawde sporo przeczytalem roznych tematow w serwisie zaczynajac od podwieszonych :) Mam 180cm wzrostu, waze kolo 65kg wiec jestem ektomorfikiem. Chcialbym przybrac kolo ~15kg, przynajmniej takie [...]
Witam! z góry przepraszam bo zrobilem ten temat przed chwila ale usunieto zanim zdazylem edytować. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 137 Wzrost : 186 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 120 Obwód uda : 80 Obwód łydki : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] co weekend potem bieganie z elementami cwiczen rozciagajacych ale jestem strasznie slaby fajki i zle wykorzystywanie czasu wolnego siedzenie przy kompie i tak dalej.. cel moj to zniejszenie tluszczyku ale nie wiem czy da sie zrobic bez rozrostu miesni bo nie wiem czy da sie z takiego obecnego stanu mojego zrobic czlowieka jak patyk co [...]
Witam was otóż skończyłem cykl na mono i treningu FBW który polecał Traktor , choć byłem sceptyczny co do tego .... robiąc tylko i wyłacznie podstawowe ćwiczenia dodam , że wcześniej przez 2 lata jechałem tylko splitem (ups) ale taka prawda ! Moj trening wygladal przez ostatnie 7 tygodni tak ! Przysiad 3x8 RDL 3x8 płaska 3x8 wiosłowanie [...]
1.WIEK: 38 2.WAGA: 84 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 42-43 KLATA: 120 UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata, wcześniej 3 Ale przerwa długa byla 6.DIETA jest, zależy co robię właśnie jestem po low carb (8kg mniej) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 tyg testosteron 8.TRENING: 4-5 dni w tyg 9.CEL CYKLU: [...]
o to moj plan: Poniedziałek: - klatka: wyciskanie lezac (8-8-6-6-4) wyciskanie skos 45 stopni (10-8-6-4) rozpietki (10-10-10-10) - biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem na modlitewniku (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano (10-8-6) [...]
Witam Jestem 20 letnią kobietą która rok temu urodziła dziecko i ma wielki problem z nadwaga. Jest to z przyczyn genetycznych ale przede wszystkim ciązy i właśnego zaniedbania. Waga:80kg Wzrost:160 Brzuch: 103 Ramie: 32 Udo:58 Łydka:40 Biodra 110 Klatka piersiowa:110 Jest normalnie tragedia jak widać!!! Jezeli chodzi o diete to bez problemu [...]
Witam. Ponieważ jestem kompletnie zielony w sprawach układania planów treningowych proszę Was o ocenienie tego co udało mi się wydumać w ciągu ostatnich kilku dni. Dodam że nie jestem sezonowcem wiem że trening przynosi rezultaty po roku dwóch ale ja chcę spróbować. Niedawno zaopatrzyłem się w ławeczkę, hantelki oraz gryf prosty. [...]
No więc tak. Od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni. Staram się przestrzegać diety. Mam swój plan, którego się trzymam jednak chciałbym aby ktoś mi go ocenił/poprawił błędy itp. Dzień 1 - Klatka, Biceps Klatka 1) Wyciskanie na atlasie siedząc 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi 12,10,8 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 4) [...]
[...] Mój problem polega na tym, że w czerwcu kupiłem sobie L-Karnitynę + GreenTea firmy TREC ( DT - 2 caps. rano i 4 przed treningiem ; DNT - po 2 caps. przed posiłkami)- moim celem była całkowita redukcja tkanki tłuszczowej. Owszem schudłem jakieś 4-5kg w 2tyg, ale tłuszcz na brzuchu został, postanowiłem kupić rzekomo najsilniejszy spalacz - ALR [...]
Witam. Wracam na siłownie po (niestety) 2 miesięcznej przerwie. Chciałbym abyście pomogli mi ewenualnie poprawić go. Od września 09' ćwicze splitem i mysle ze to calkiem niezłe rozwiązanie. Oczywiście dieta jest. Ćwiczę na mase i planuje pociągnąc ten plan ok 7 tyg. pierwszy tak na oswojenie się a nastepnie wrzucam CP+cm3 z treca. Wiek: 17lat [...]
[...] Mam 197 cm wzrostu i ważę 90kg. Od grudnia ćwiczę regularnie czyli min. 3 razy w tygodniu ( najczęściej 4 ). Należę do osób szczupłych ale mających "brzuszek". Moim głównym celem jak rozpoczynałem było zgubienie brzucha i w miarę możliwości nabrania masy mięśniowej. Po czterech miesiącach efekt jest taki, że zjechałem z wagą z 97kg do 90 ( to [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: obecnie brak po wyjściu z aresztu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opiszę w temacie 8. TRENING: 4 -5razy w tyg 9. CEL CYKLU: powrót na cykl lub odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Siema cwicze juz rok na siłowni i przez ten czas cwiczylem na poczatku FBW dotad az przestał działac wszedlem na splita ktory wygladał tak ze robiłem na duze partie 4 cwiczenia po 4 s a na małe po 3 cwiczenia po 3 s no i ostatnio postanowilem sobie rozpisac z wasza pomoc plan prosze i poprawki i jakies rady Poniedziałek Klata+Tric Klata [...]
Witam Jako ze kiedys bawilem sie w sterydy ale skoncyzlem z nimi jakies 10 lat temu Od tego czasu jestem naturalny ale że dobiegam 38 roku życia i lekko sie zapuscilem to sobie myslalem nad jakims cyklem na podniesienie hormonow dobrych (testosteron) i obniżenie tych złych (estro i prolaktyna) ostatnie wyniki badan robiłem jakos 2 lata temu i [...]
