Witam! Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego, lub poprawienie teraźniejszego. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu tj. wtorek albo poniedziałek bez żadnych przyrządów czwartek na dosyć dużej siłowni i w sobotę na swojej domowej. (wszystko opisane poniżej) Ewentualnie mógłbym jeszcze w środę na siłowni w domu. [...]
Może zacznę trochę o sobie, mam za 5miesięcy 16lat. Uprawiam TKD, gram w piłkę i ćwiczę siłowo. Program siłowy trenuję od około pół roku ukierunkowany na siłę i masę. Waga- 65kg Wzrost- 170cm Moje pytanie jest następujące: jakie są Państwa opinie na temat suplementacji w wieku 16 lat? Jeśli jesteście "za" to prosił bym o przykłady supli. [...]
Witam,myślę że mojego stażu uzbiera się dwa lata,chociaż było to ćwiczenie na zasadzie prób i błędów diety też nie miałem idealnej...teraz już od 3 miesięcy jestem na diecie na masę tylko jest problem bo mam za sobą długą przerwę w cwiczeniach ponad dwa lata,zrobiłem niedawno sobie odrabianie strat i teraz chciałbym zacząc jakieś prawdziwe [...]
Hej ladies! 2 lata temu zawitałam tutaj i starałam się schudnąć, ponieważ wydawało mi się, że jestem monstrualna :D temat tu: http://www.sfd.pl/co_robie_nie_tak_pomocy-t756499.html to co teraz się ze mną stało jest efektem burz hormonalnych, lenistwa i śmieciowego jedzenia. Jestem załamana, nie wiem jak to cofnąć, diety mi nie idą, bo nie jem [...]
Postanowilem zamiescic tutaj swój plan z ktorym mam zamiar ruszyc w przyszlym tygodniu. A wiec na poczatek troche o mnie: Wiek-17lat Staz-ok 5 miesiecy Waga-77kg Wzrost-184cm Biceps-35cm Klatka-103cm Cel-Masa Mile widziane wszelkiego rodzaju poprawki i krytyka Wiem ze nie mam talentu do ukladania planów ale mam nadzieje ze mi pomozecie... pzdr A [...]
Witam.Jestem nowy i bardzo mało wiem praktycznie nie wiem od czego zacząć. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz chodzę na siłownie 4x w Tygodniu(Pon,Śr,Pia,Sob - Trening Masowy) Czy mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu własnej diety redukcyjnej bo ja nawet nie wiem od czego trzeba zacząć(domyślam się chyba tylko że od wyliczenia zapotrzebowania).Jak widać [...]
Witam!! Mam pytanie chce sobie kupic bialko jako uzupelnienie mojej diety Mam 186 cm wzrostu i 95 kg :/ chcialbym schudnac stosuje dobry trening wiec prosze nie pisac tekstow w stylu " najpierw aeroby" prosze o fachowa porade slyszalem ze bialko w wiekszych dawkach sprzyja przyspieszonemu metabolizmowi?? to prawda?? a jezeli zaczne brac [...]
[...] dlugi okres, wiem ze musze wyelimonowac uzywki itp, choc jak na nalogowa zjadaczke slodyczy i tak niezly postep. Hahahha.. A ponizej krotkie sprawozdania: Tak wiec pierwszy cel: 55 kg... Male sprawozdanie z poniedzialku: - Sniadanie jak zwykle - platki na mleku 2 sniadanie - jogurt obiad: gotowane warzywa (groszek, marchewka, kurydza, taka [...]
[...] taka bez panierki ,smakuje dość słabo :p a , że staram się nie wcinać cukierków , majonezu , panierki - no wszystkiego co tuczy. ja wem , ryby są zdrowe itp itd. (omega3) ale nie każdy je tak kocha... więc zeby dostarczyć jakoś te omega3 to pomyślałem o wędzonej rybce :) cel : masa (jeszcze :D) Zmieniony przez - RJK* w dniu 2013-06-12 11:12:54
siemanko. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90z hakiem 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: ok. 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2lata były, prawie rok przerwy, teraz na nowo od kilku miesięcy 6. DIETA: -białko: ok 2,5g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: prop 1-7 100mg(farmak), 2: 1-9enan [...]
Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Forum śledzę już od jakiegoś czasu, dziś postanowiłem się zarejestrować by zweryfikować swój plan. Mam za sobą trening Mawashiego. Mógłbym więc teoretycznie zacząć od FBW. Ze względu jednak na ponad miesięczna przerwę od ćwiczeń wolę zacząć od ACT przez okres 6-8 tygodni. PLAN: Nogi [...]
czesc. przy wzroscie 165 waze 70kg. chcialabym wrocic do wagi sprzed kilku lat ok 52-55kg. czy pomozecie mi dobrac jakies cwiczenia na silowni(jakies 1,5 godz. dziennie) oraz co mozna jesc takiego zeby za duzo nie tuczulo a dawalo energie(ryb nie moge jesc). najbardziej mi zalezy na zgubieniu brzuszka zbednego tluszyku z ud i ogolnie calego ciala. [...]
Witam, mam taki trening tylko nie wiem czy mogę zastąpić w nim ,,prostowanie ramion na wyciągu 3s" francuskimi siedząc 3s? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 39,5 -Klata: 108 -Udo: 58 -Talia: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami teraz 3 miesiące po ostatniej przerwie 6.CEL SUPLEMENTACJI: wyrzeźbienie ciała zrzucenie wagi do ok 83-85kg 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: testosteron propinatum 20ml i decanabol 10ml 2 lata temu 8.KWOTA [...]
Witam wszystkich! No właśnie tak jak w temacie. Jestem po dość poważnej operacji, 2 tygodnie spędziłem w szpitalu leżąc pod kroplówkami. Przez jakieś 3-4 miesiące nie mogę ćwiczyć fizycznie ani się wysilać - takie zalecenia lekarza (nawet rower nie wchodzi w gre), ale mam wg niego schudnąć i to dość sporo z obecnych 119kg, na jakieś 85-90kg. Czy [...]
witam, co sądzicie o moim planie,znalazłem go w podwieszonych i trochę zmodyfikowałem Poniedziałek klata + triceps klata płasko 4 x 12 10 8 8 klata skos 4 x 12 10 8 8 rozpiętki 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 3 x 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12 12 12 prostowanie ramienia z hantlą 3 x 12 12 12 Środa plecy + [...]
Witam,jade obecenie enan solo: w chwili obecnej 1-4 250mg e3d chcialbym przejsc na 750mg w tyg i zastanwiam sie jak to najlepiej rozbic... 250mg e2d? troche bezsensu bo dlugi estr tak mi sie wydaje...czy przeskoczyc teraz na 750mg e5d? i czy w posladki mozna przyjmowac tyle na raz? prosze o odp.pozdraiwam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA:83 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 11 miesięcy enan solo zakończony rok temu 8. TRENING: 3-4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s 4.Szrugsy 3s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s [...]
