Pomoże mi ktoś ułożyć diete na mase ? wiek 19 lat waga 68 wzrost 174 cel masa obliczylem ze dzienne zapotrzebowanie moje wynosi 2372kcl białko: 402g wenglo: 1280g tluszcz: 1085,4g nie wiem czy białko wenglo i tluszcz jest dobrze wyliczone sprawdzi ktos? przyjąłem że białko 1.5g, 1.8 tluszczu i 5,0 wenglo pomnożyłem przez swoja wage ciała. [...]
witam . prosze o pomoc gdyz sam nie czuje sie do konca kompetentny . kolega poprosil mnie o pomoc w ulozeniu sensownego planu cwiczen z sztanga , laweczka oraz drazkiem. typowy trening "domownika" . prosze napisac jakie cwiczenia wykonywac w jakich seriach? Płeć : meszczyzna Wiek : 19 Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : budowanie masy [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety, jakieś korekty jeśli trzeba :) Moja dieta: 1) Jajka(4sztuki),chleb Graham(90g),warzywo. 2) Ryba wędzona(150g),ryż biały(100g),warzywo. 3) Ryż biały(150g),tuńczyk w oleju(130g),majonez,warzywo. 4) Jajka(2sztuki),makaron(100g),pierś z kurczaka(150g),warzywo. 5) Ryż biały(100g),pierś z [...]
Od nowego roku mam zamiar ćwiczyć każdą partie osobno Czy taki trening jest dobry? pon-klata wtor-plecy środa wolne czwa-biceps,triceps pią-barki sobota-nogi Prosze o rady,ewentualnie poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane [...]
Witam mam 13 lat warze ok.54kg . I chciałbym żebyście mi powiedzieli ile powtórzeń itp. Chodzi mi o trening na biceps. Juz trenowałem tylko ze na siłowni na razie mam 2 hantle i ok.14kg obciążenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 54 Wzrost: 164 Cel treningowy: biceps Staż treningowy na słowni: pare razy Uprawiane inne sporty: Kick [...]
WIEK:28 2. WAGA:105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok [...]
mam 10 strzalow omki ale nie mam pojecia jaka diete do niej zastosowac za pomoc dzieki z gory...1.WIEK: 19 2.WAGA: 74 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Chcialbym poradzic sie jakie srodki dobrac na 3 cykl ..1. WIEK:20 2. WAGA:86 ? 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:1xx -udo- -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA:jem 6 posilkow dziennie wysoko bialkowych . -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. meta solo . 2 oma+ meta .. 8. TRENING:4 razy [...]
[...] do konica lutego co po tym chce cos mocnego w miare zeby troche poszlo ankiety juz nei bede dawal bop juz 100 razy wstawialem wiec mniej wiecej powni wszyscy kojarzyc mnie cel masa w miare dobrej jakosci kminilemw zisc m stak czyli ten animal pac co do tego jeszcze wzasc kretyny juz nie bede walil ani zadnych przed treningowek typowych [...]
proszę o plan treningowy na poprawienie wyglądu ramion i ewentualnie innych bardziej "widocznych" mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 181 Cel treningowy: poprawienie wyglądu, głównie ramion Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: niegdyś dużo pływałem,chwilowo nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, na biegu ułożyłem dietę na mase. Mam dosyć niekomfortową pracę i ciężko mi ciagle cos szykowac. Proszę o poprawę! Staż: ok. 2,5roku Wiek: 20 lat Wzrost: 183 Waga: 81kg Cel: Masa Cel2: 86kg 7:30 30g musli 200ml mleka 11:00 2 bułki grahamki 200g serka wiejskiego 13:30 80g makaronu świderki 100g sera białego chudego 100ml jogurtu naturalnego [...]
cześć, bez gadania max konretów. Cel- masa 110, następnie redukcja na 80kg Info i moj wygląd- u mnie na profilu Najsłabsze cechy- tendencja do otłuszczania na klatce piersiowej i dolnej partji brzucha. O co proszę o opinię na temat diety (sam ją układałem) i podpowieedź z czego dorzucilibyście kcal aby podbić do magicznych 110. Nie pytajcie po co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 183 Staż treningowy: brak Obwód pasa: 71 Obwód klaty: Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Cel/problem/opis: Witam. Ze względy na niską masę ciała postanowiłem się trochę podbudować, dlatego [...]
Witam! Szybkie dane: -Ektomorfik -64 kg wagi -175 cm wzrostu -cel-masa -ćwicze 4xtyg Moja dieta wyglada tak: 1.Sniadanie-ryz z maslanką (tak na szybko bo mało czasu) 2.Szkoła-300 g chleba + ser/szynka + jakis owoc 3.Obiad-zalezy co jest (przewaznie ziemniaki, kotlet/inne mieso, surówka) 4.Po treningu- 2 banany 5.Kolacja-100 g makaronu + twaróg [...]
Witam.Cwicze na siłowni miesiac własnie skończyłem plan ACT dla poczatkujacych.Tu wklejam plan ktory ułorzyłem za pomoca tego forum prosze o sprawdzenie.chce zbudowac mase miesniowa.Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dopiero zaczynam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, Bardzo proszę o ocenę i ewentualne sugestie dotyczące diety ułożonej przeze mnie: Ważę teraz 76kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu w godzinach 18-19, zapotrzebowanie to ok 2400kcal. Cel - poprawa sylwetki bez zbytniej zmiany masy, dlatego nie dodałem nadmiaru kalorycznego. Ze względu na napięty harmonogram zajęć w tym semestrze musiałem [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84+kg,dawno się nie ważyłem Wzrost: 173 Cel treningowy: Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha,leć też przybrać na sile. ;) Staż treningowy na siłowni: Około pół roku. Uprawiane inne sporty: Jedynie na W-F, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest to co trzeba. Dieta: Jem to co [...]
[...] zestaw odzywek na mase jesli to ma byc pierwy cykl a kasy nie ma sie za duzo, bo dysponuje kwotą okolo 170zl. staz - 3 lata wiek - 20 lat dieta - w miare mozliwosci trzymana cel - masa trening - 3xtyg na mase Olimp Creatine Mega Caps 150kap. 29,00zl Olimp System Protein 80 - 1500g 84zl Olimp Vita-min Plus 12zl Olimp Taurine 100kap. 19zl Olimp [...]
