@ Janusz jaki bedzie cel? Podciaganie rozumiem. Chcesz poprawic rezultaty na 1 i 3 km tak? Tutaj uzylabym tej formy GBC jako General Structural Conditioning- wzmocnienie tk. lacznej, wytrzymalosc silowej, co wplynie na biomechanike Twojego biegania. Ten plan ma byc na teraz, czy z uwzglednieniem SW? Na ile sesji chcesz to rozbic? Zmieniony przez - [...]
[...] aż tak drastycznych metod po drugie: rygorystyczne diety mają to do siebie, że są przeważnie nieskuteczne. Sam piszesz, że oni się przygotowują do zawodów - taki mają cel, a po zawodach przeważnie odzyskują kilogramy. Cel disarrays to zapewne smukła sylwetka na całe życie, czyli cel odmienny od celu kultyursty, który potrzebuje uzyskać [...]
[...] za zaufanie i ze swojej strony gwarantuje pełne zaangażowanie ;-) http://liczniki.org/gif2/an-CEL-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Ostre cięcie !!! Generalnie cel jest taki, żeby wyciąć ile się tylko da. Nie ukrywam, iż chciałbym, aby chociaż górne brzucha były uwidocznione choć trochę na koniec testu, aczkolwiek łatwo nie będzie, [...]
[...] zmeczony jestem, ale w ciagu 6 tyg. to sie chyba nie przetrenuje? (dieta jest wysoko bialkowa, co chyba sprzyja regeneracji do tego kreta 5g po trningu bialko wegle itp). cel krotka redukcja, lekka poprawa obwodow i gestosci (duzo na raz ale poki co wszystko sie sprawdza z dobra dieta). Potem planuje tydzien przerwy od cwiczen i prawdziwa mase [...]
[...] :) dziś zaliczyłam jakieś takie combo :) 20 min choreo + 20 min wzmacniania + 20 min stretch fajne to było... jeszcze trochę i zrobię szpagat... ale mam nowy cel.. 8-)bo jedna z dziewczyn poskładała się w taki sposób... http://www.zlotylew.pl/trenujsam/7.jpg postawiłam sobie za cel że też się tak rozciągnę i basta :) sobie będę [...]
Też miałem zamiar zrobić lepszą rzeźbę, ale... wyszło jak wyszło. Nie zawsze wszystko się udaje, heheh, taki sport. Ja jestem, mimo wszystko, zadowolony... najbardziej z wagi. Zaczynając ważyłem 83kg, ale po 1-2 tyg. było już 82kg (zszedł syf, który złapałem podczas regeneracji). Wychodzi na to, że przyszło 3kg w miarę czystego mięsa. Jest ok. [...]
[...] że tak po prostu stać się nie mogło. Chyba nie rozumiecie słowa TEST... Suple po prostu nie spełniły moich wymogów. Celem było przetestowanie ich mając obrany własny cel, a nie pokazanie, jakie są wspaniałe, jakby to było z góry wiadome... Jak już mówiłem... Spalacze pewnie ruszyłyby, gdybym obciął sporo węgli i dodał mnóstwo aerobów, ale [...]
Darek, czemu tu z uporem maniaka polecasz ten szrot z CEL ? kurva kazdy srodek to z CEL polecasz. przeciez kazdy wie o tym ze CEl to sie 'skonczylo' dobre 3-4 lata temu a to co od tego czasu z CEL na etykeicie wychodzi to k***a syf jakich malo
[...] w przysiadzie) ehhxD rok temu 82kg 17lat przysiad 160kg 195% WL 100kg 121% Martwy 215kgxD 262% no ale głównie przez długie łapy i jakis gen do nóg Pytania: Trening siłowy 3 razy w tygodniu Kiedy najlepiej robić aeroby (ile czasu,czy moze być rowerek) cel powolna utrata tk.tłuszczowej Dobry art Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-01-08 21:25:27
[...] z boku, ale właśnie to chciałem zrobić. Miałem 20tyg, gdzie powiedzmy mogłem stać w miejscu i odliczać tygodnie do końca, ale ja nie lubię marnować czasu, lubię mieć jakiś cel. I wymyśliłem sobie stestowanie jak to jest z tą redukcja, różnymi podejściami, pilnowaniem się bardziej, mniej, olewaniem mniejszym lub większym. Redukcja temat [...]
[...] sytuacja się wyklarowała w miarę, na razie zajęcia ze zdrowego kręgosłupa powodują wylewanie siódmych potów (antybiotyki....) i o dziwo ostatnio mocno wyklarował się również cel. A skoro jest cel to jest do czego dążyć, a nie po omacku błądzić (bo przecież ja chcę, tylko niem wiem do końca czego). Także życzę Wam Wesołych Świąt i odezwę się wtedy [...]
[...] ciekawy skupiony na funkcjach anatomicznych i na modelowaniu sylwetki w kontekście hipertrofii regionalnej, bez żadnego konkretnego systemu, tylko dobrane ćwiczenia pod mój cel, czyli praktycznie każdy trening to były ćwiczenia na grzbiet oraz naramienne jako priorytet. Sam mezocykl trwa 4 tygodnie i teraz wchodzę w deload i jedziemy następny [...]
Czesć Michał, Temat o którym pisałeś bardzo mnie interesuje, bo to wlasnie moj cel nr 1 - spalic tkanke tluszczowa, wyrzezbic miesnie. 5 miesięcy temu przekonalam sie do silowni, trening od tego czasu troche ewaluowal i teraz wyglada tak, ze cwicze 3 razy w tygodniu: 10 min rozgrzewni na aerobach, potem ok 2 godzin treningu silowego - inny na [...]
[...] błędu, który wynika z pogodni za efektami, prawda? Wygląd i gonitwa za wymarzoną budową ciała. To właśnie to, sprawia, że jesteś w stanie poświęcić bardzo dużo aby osiągnąć cel. Wizja spektakularnie zbudowanego ciała, które sprawi, że będzie oglądać się za Tobą płeć przeciwna, ludzie będą pełni podziwu a Tobie zapewni uznanie jest myślą [...]
[...] 'dietetyka'), ze lekkie cardio 20-30min po treningu (biorac pod uwage, ze pokrywamy zapotrzebowanie o te dodatkowe spalone kcal i mamy bcaa/eaa pod reka przed i podczas treningu) znacznie wplywa na poprawe regeneracji + ogr. fat (?) Ile w tym prawdy jest nie wiem, co myslisz o tym ? (przy zalozeniach, cel : sucha masa/trzymanie bf'a w ryzach)
Witam bloga zaczynam prowadzić już systematycznie od poniedziałku Sesja do przodu więc teraz bardziej skupię się na celu Obecnie mam 37 dzień cyklui ważę 83kg więc bardzo się cieszę że do przodu. Cel jest taki 85-6kg więc jeszcze 2kg-3kg i osiągnę cel. Potem zobaczymy co dalej Jutro niestety już do Wrocławia wracam i do normalnej diety bo [...]
[...] szczególnych chęci i motywacji zdecydowałam, że pójdę na trening by pomęczyć trochę swoje 'kulasy'. Dupsko się trzęsie, problemy jakieś tam przy chodzeniu są więc chyba cel zrealizowany. DO RZECZY. MISKA; 1. OMLET - 80 g owsiane, 100 g dynia, 80 g białka jaj, 20 g kazeina UNS, 20 g orzechy włoskie, 60 g borówki, 5 g kakao, 2 g gorzka [...]
[...] Brakuje mi stażu treningowego, żeby móc porównywać się z najlepszymi- także obecnie jem, trenuję, nie spinam się, żyjęęęę i czekam cierpliwie na TEN moment ;-) Nie jest to cel pierwszoplanowy w moim życiu tak jak to było wtedy gdy pierwszy raz się szykowałam i napaliłam jak szczerbaty na suchary. Niestety/ stety dopiero teraz wiem, że nie tędy [...]
Mój plan dietowo - treningowy by Jacek R.
