Chcę zgubić około 10-15kg w ciągu 6 miesięcy na wakacje, zależy mi na rzeźbie brzucha i klatki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf 3 godziny, piłka nożna [...]
Witam. Od jakiegoś już czasu jestem bardziej ospały i kilka dni temu libido zaczelo spadać. Robiłem badania to: Prolaktyna była w normie 2-15 ja miałem 4 Progesteron 0,1-0,8 ja miałem 0,6 Estradiol 20-47 ja miałem 110 Mam pod ręka egistrozol i wczoraj od razu po badaniu jak zobaczyłem wyniki wjechało pół tabsa egi. W jakich dawkach i ile wziąć i [...]
[...] 28 wzrost - 190 waga - 88 staż - pierwszy raz na siłowni byłem w 2016 i potem chodziłem mało systematycznie a raczej rekreacyjnie dla poruszania się niż jakiegoś konkretnego celu. Teraz od stycznia 2022 jestem regularny, przyjąłem sobie za cel zbicie trochę fatu bo się zaczęło powoli wylewać ale jak się udało doprowadzić do jakiegoś ładu to [...]
Witam ... Jak wiele osob mam problem z utrzymaniem diety ... pamietam jednak ze na form bylo cos w stylu 10 wskazowek tylko napisane bardziej prostym jezykiem i konkretnym typu pij zielona herbate nie jedz po 18 itd . Trzymalem sie tego i byly dosc dobre efekty , czy ktos moglby ożywić podobny temta ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 [...]
Wiem ze to troche glupio zabrzmi, ale znalazlby sie ktos dobrze obeznany w temacie, ktory napisalby mi plan treningowy(splita 3x w tyg). Do tej pory przez okolo 2 miesiace robilem prosty FBW i zdaje mi sie ze czas na zmiane. Do tej pory robilem: - nogi - suwnica, przysiad - klatka - rozpietki, wyciskanie plaskie - barki - hantelkami - plecy - [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:91 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2,6 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden 1-7 s-bool 30mg Ed 1-8 prop 100mg EOD 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM [...]
Witam, mam 15 lat wzrost 172cm waga 63kg prosiłbym o doradzenie mi w paru kwestiach : 1.Trenuje w domu już prawie pół roku, lecz efektów jak nie było tak nie ma, owszem jest wzrost siły, ale wizualnie nic. Mam do dyspozycji sztangę, hantle, expandera, kółko, ściskacze i mam możliwość chodzenia na profesjonalną siłownie, mógłby mi Ktoś doradzić [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: ~32 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z przerwami 6. DIETA: -brak konkretnej diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: 4 x tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa, utwardzenie mięśnia, kilka dodatkowych kilogramów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
witam wszystkich i prosze o krotka odpowiedz dotyczaca mojego treningu, mam 14 lat, ok 176 cm i ok 60 kg masy, chcialbym sie dowiedziec czy moj trening oplaca sie na sucho czy lepiej jakes kretyne wziac? czuje rezultaty, poniewaz wyciskam blisko 60kg na klatke( wczesniej moze 40) itp. czy moj trening jest dobry? co zmienic? moj rozkład to; pon - [...]
Witam. Miałem zamiar kupić teraz na mój pierwszy cykl, jednak nadarzyła się taka okazja żeby brać Cytocell, gdyż go dostałem. Co się ma zmarnować? ;) I tutaj pytanie, najchętniej nic bym do niego nie dokupywał, ale jeśli powiecie, że branie samego Cytocella mija się z celem to w ostateczności mógłbym dokupić Cytonoxa, tylko czy jest sens? Sam [...]
Witam! Tydzień temu skończyłem push/pull a jeszcze przed nim split teraz chciałbym wrócić do typowego FBW A: Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Wyciskanie sztangi stojąc francuz uginanie na modlitewniku B: MC Wykroki Drązek szeroko poziom WL Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Pompki na poręczach uginanie sztangi stojac duże po 4 [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:61 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 roku 6. DIETA: Ułożona będzie przez dietetyka pod cykl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (1-4 100mg Prop 5-7 150mg Prop 8-100mg Prop) 8. TRENING: Siłowy 5x w tyg + 2x Aerobowy 9. CEL CYKLU: Masa mięsniowa + siła 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 177 Staż treningowy: kilka mc Obwód pasa: nie mam jak zmierzyc teraz ale widze ze jest zle Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegi Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : 0 Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: obecnie 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: zalezna od odpowiedzi :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam i odrazu mówię, że jestem zupełnie nowy i naprawdę potrzebuję pomocy, a może bardziej rady... Otóż... Mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć myślałem nad jabłczanem kreatyny i też tak polecił mi znajomy, ale proszę mi wytłumaczyć jak ćwiczyć i tak ogólnie bo narazie nie zamierzałem niczego brać poprostu ćwiczyć, żeby przyzwyczaić organizm [...]
Klata - 3 seri po 8 powt(wycisakanie na płaskiej) Grzbiet 4 seri po 8powt (martwy ciag)(podciaganie) Tric - 4 seri po 8 powt (wyciskanie francuskie) Biceps - 3 seri po 8 powt - uginanie rąk na modlitweniku Barki - 3 seri po 8powt wypychanie sztangi z za głowy Nogi - 4 seri po 8 powt przysiady łydy - wspiecia 4 seri po 8 powt Brzuch - brzuszki [...]
Witam. Mam 18 lat, zacząłem uczęszczać na basen, dziś byłem 2 raz :-D i dodałem sobie taki cel - przepłynąć basen(25m) na jednym wdechu. I na razie udaję mi się przepłynąć połowę, i staram się płynąć ekonomicznie, tj. nie ruszać nogami, ani rękami za gwałtownie, i wypuszczać powietrze. No i tutaj dochodzimy do mojego problemu, bo sam nie wiem jak [...]
Witam od 1 Czerwca zaczynam cykl by wspomoc redukcje tkanki tluszczowej. bede bral 100 propa co 2 dzien wino 10mg 3 x dziennie no i do tego mam 10ml wina depot 100mg/ml no I pytanie jak polaczyc ten depot z tabletkami? 1. WIEK: 29 2. WAGA: 113 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 48 aktualnie na ostatnim cyklu 51 -klatka: -udo: 72 -talia: 5. STAŻ [...]
