cel

Witam! Ostatnio zakupiłem kreatyne firmy FitMax Creapure, lecz mam problem bo niewiem z czym ja połączyć. Koles w sklepie polecił mi ja na pierwszy cykl. Gdy spytałem co do tego , stwierdzil zebym poprostu utrzymywal dobra diete. Jednak posiedzialem troche na forum i ogolnie widze ze lepiej laczyc z czyms kreatyne. Myslalem zeby dokupic Carbo z [...]

proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie mojego planu fbw,ćwiczę dwoma planami a i b plan a nogi:wspięcia na palcach 4 10 plecy:podciąganie na drążku 3 max klatka:pompki 3 10 barki:arnoldki 3 10 biceps:uginanie ramion ze sztangielkami 2 10 triceps:pompki tyłem 2 10 plan b nogi:przysiady ze sztangą 4 10 plecy:martwy ciąg 3 10 klatka:wyciskanie [...]

Witam. Wiek 21 Waga 73/4 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) czysta masa mięśniowa Staż 2 lata, teraz 1 rok przerwy i powrót. Aktywność fizyczna: praca przy komputerze, od poniedziałku do piątku ćwiczę MUAY THAI i MMA (1,5h dziennie). Wymiary: Klatka piersiowa: 110cm, Brzuch na wysokości pępka: 79/80cm, Biceps: 39/39,5cm [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

Witam obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2814 kcal. Chciałem się was zapytać czy dobrze obliczyłem ponieważ jeśli jest źle to nie będę zaczynał układać diety na złym wyliczeniu. Jeśli wszystko jest ok powiedzcie mi ile ma być gram węgli, tłuszczy, białka, Jest to dieta redukcyjna i zaczynam cwiczyc street workout. Wcześniej miałem [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:126 -udo:68 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko:170 -węglowodany:290 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od 1.5roku na cyklu prowadzonym przez trenera, w zależności od redukcji czy masy rotowanie środkami (phenylo propionian. [...]

[...] wszystko na raz o mniejszej intensywności, c) lub wszystko ze zmianą szerokości chwytu (np. wtorek wąsko - piątek szeroko)?? Co będzie najlepszym rozwiązaniem?? 2. Główny cel to redukcjia - lepszy będzie trening z małą ilością powtorzeń i z duzymi cięzarami czy odwrotnie?? 3. Czy moge swój plan oprzeć o trening piramidalny? (delikatnie tyczy [...]

1. WIEK:20(rocznikowo 21) 2. WAGA: 100 3. WZROST:187-8 4. WYMIARY: -biceps:41.5-42.5 -klatka:nie mierze:D -udo:niemałe -talia:~85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwiczac tak w miare 1-1,5roku 6. DIETA:roznie ale dostarczam raczej to co powinnem -białko:2-2.5g/kg -węglowodany: 3-5 g/kg -tłuszcz: staram sie malo :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 [...]

Witam. Ostatnio zauwazylem ze mi troche brzuch przytul w tluszczyk (teraz jak sie miezylem to mialem 88 w pasie - rano bedzie z 86) Calym powodem jest ciagle robienie masy przezemnie . Nigdy nie robilem rzezby ani nie odchudzalem sie , lecz zaczyn sie lato i chce jakos wyjsc na plażę. A troche ten brzuch mnie rozprasza. Naprawde tluszczu nie jest [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy to dobry trening. Mam 17 lat,85 kg i 178 cm. Bieganie 3-4x w tyg 30 min 6:00 rano na czczo. Są to super serie. max 15sek miedzy cwiczeniem Wyciskanie leżąc 25-20powtórzen 3 s Wiosłowanie sztangą 25-20 powtórzeń 3s Uginanie Ramion stojąc gryfem 20-15powtórzeń 3s Wyciskanie wąsko 20-15powtórzeń 3s Przysiad [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ok 112 -udo: 65 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku regularnego treningu 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 6 tyg oxa 8tyg 8. TRENING: 3razy w tyg masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Pon A Wto wolne Śro B Czwa wolne Pią A A Plecy: - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon [...]

Proszę podpowiedzcie mi od którego dnia mam wziąć suple: MUSCLE SPORT INTERNATIONAL test revolution oraz APS mesomprph. Jestem już po cyklu SAA i za 3 tygodnie robię odblok. Byłem na dece i suscie 12 tygodni Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:74 3. WZROST:165 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo:59 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2(wino prop) teraz 3 cykl lecialo npp tura meta iniekcyjna(przed treningowo) susta potem przejscie w redu master/ prop 8. TRENING:ppl teraz [...]

Witam. Planuję swój 3 cykl Obecnie jestem os 4 tyg na deficycie, 6kg zjechało, planuję pociągnąć jeszcze 2tyg, żeby ruszyc na bombie z niskim bf. Mam już osobiście zakupioną Omkę w aptece. Dawki omki planuje 250mg e5-7d Doradźcie jakie dawki deci i winstrolu (tabl) oraz jak rozpisać cykl na około 12tyg Zaznaczę, że nie zależy mi na mega masie a [...]

Witam. Mam do Was wielką prośbę. Po pewnym czasie chodzenia na silownie zakupilem sobie sprzet do domu. I prosze osoby ktore posiadaja duza wiedze o ulozenie dla Mnie planu treningowego. Chodzilem troche czasu na silownie lecz nie mialem ulozonego takiego planu. Wiem uznacie ze jest to nieodpowiednie ale poprostu cwiczylem sobie "jak chcialem" [...]

Witam, krótko wyjaśnię co mnie trapi. Nieoczekiwanie zostałem wytypowany do zawodów strongmen, tzn. 6 tyg temu zawody mają odbyć się 12.06.2010r. cykl kreatynowy poprzedni skończyłem 19.04. Dietę utrzymuje na delikatnym + i wspomagam się glutaminą 20 g dziennie + bcaa, do tego białko gainer. Moje pytanie czym się jeszcze mogę wspomóc aby [...]

Typ budowy: Ektomorfik Wzrost: 191 cm Waga startowa (01.01.11): 64 kg Urodzony: 01.09.93 Cel: Masa (91-99kg) Sprzęt: Hantle, drążek, chwyty do pompek Treninig: Dieta: Wymiary (01.01.11): Waga - 64.00 kg Biceps - 26/napięty 30 Przedramię - 26 Nadgarstek - 16 Kark - 36 Klata - 93 Talia - 74 Udo - 45 Łydka - 36 Zmieniony przez - Tonino w dniu [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:38 (wole mieć 38 czystego mięśnia niż 45 tłuszczu) -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:mało 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Jest dobrze ale cały czas polepszam bo może być lepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]