Witam! Proszę was o pomoc w doborze odspowiedniego planu trenigowego dostosowanego do moich warunków.Mianowicie moj staż polega na 6 miesiecznym treningu na siłe i wytrzymałość na full osprzecie. Chciałbym zaczać trening na mase i siłę lecz mam dostęp tylko i wyłacznie do atlasu w szkole gdzie mogę ćwiczyć max 3 razy w tyg (pn, cz, pt Płeć : [...]
Witam. Stoję przed pewnym problemem a mianowicie: Przez 6 tygodni ćwiczyłem planem FBW ułożonym przez georgu. Wszystko było ok, w sumie bardziej szła mi siła niż masa ale ogólnie było git lecz 6 tygodni minęło i czas coś zmienić. Co mi radzicie, jaki plan? Może kontynuować nadal ten, którym ćwiczyłem? Proszę o sugestie i wskazówki. Z góry dzięki [...]
[...] byscie umiejscowli tutaj deke. Wogole czy jest sens do tego deke brac ??? i co powiecie o mietq, bedzie zle jak go w tym cyklu nie bedzie ?? głownie ma byc prop, wino i moze deka (metka? sam nie wiem doradzcie)... cel cyklu glownie zalezy mi na dobrym w miare miesniu (powoli powoli w zeźbce) czekam na wasze opinie i sugestie dzieki
Siema mam pytanie.Kiedy moge robic pompki na klate? Mam trening na mase 4 dniowy Bic/bary Nogi/przedramie --- Klata/triceps Plecy/przedramie bo np w dzien kiedy mam klate mam 13 seri na nią to jak bym chciał pompki na klate dac to po treningu czy innego dnia? A moze włączyc do treningu??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 181 [...]
Witam. Chciałbym zadać pytanie czy mój plan jakoś sie sprawdzi. W swoim treningu opuszczam nogi i barki . Nogi dla tego że duzo biegam ( 12 km co dwa dni ) a barki z tego powodu że nie mam jeszcze wyrobionej techniki i angażuje je przy innych ćwiczeniach . Pon. Klata + Biceps Wt. Plecy + Triceps Prosze o konkretne odp. i nie nabijanie sie :D [...]
Chcę zadać w tym temacie pytanie na temat taki że... Nie mogę wyrzeźbić sobie brzucha ...Mam bardzo silny brzuch ale nie mogę go wyrzeźbic ...robiłem juz 6 weidera nie wiem czemu może mam gruba skurę lub coś mozecie mi cos poradzić jakies ćwiczenia może jakies spalacze czy coś Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]
Witam chciałbym ułożyć plan treningowy na 3 dni ćwiczeń w tygodniu ale niewiem nawet jak się za to zabrać , proszę o pomoc. I proszę ,ze jezeli cos źle zrobiłem to nie jezdzijcie po mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 47 Wzrost: 158 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - Metka, Enan - 8 tyg 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem znacznie poprawic sobie wyskok. Cel to zlapac 360 cm. Aktualny wynik to 340 cm. Wzrost 196 cm, waga 96 kg. Bede trenowal 4 razy w tygodniu na silowni. W dni wolne plyometryka bez ciezarow. Poniedziałek - nogi, brzuch Wtorek - plyometryka (wskoki na podesty itp)+ sprinty Sroda - biceps, triceps, klatka, plecy, [...]
Witam:) pisze z zapytaniem i poradą czy wybrane przezemnie odzywki beda dobre na cykl masowy Mam zamiar kupic Universal Shock therpay Universal Storm Universal Nutrition Amino 2700 Glutamina Trec L-Glutamina Extreme W domu posiada 2 paczki Otrowi WPC 80 I białko Olimp 100% Czekam na odpowiedz i porady co zmienic :) obowiązkowa fotografia [...]
Witam ,chcialem rozciagnac kazda partie miesni ,ale jestem takim drewnem ,ze cwiczenia .ktore znajduje w necie sprawiaja mi wielkiiiiiii klopot ,a niektorych w ogole nie jestem w stanie wykonac ,czy moglby ktos mi przeslac jakis plan dla prawdziwie zielonych w temacie stretchingu ,jakies lajtowe cwiczenia ,ktorymi moglbym wejsc w ten temat i za [...]
[...] durum teraz trening po treningu 50g carbo oraz 30g wpi 4. 100g ryby 100g kaszy 5. 150g twarogu poltlustego 20g orzechow wloskich warzywa wzrost to 178cm, waga 74kg, cel masa, trening fbw zapotrzebowanie wg vitalmaxa okolo 2800kcal przy masie 2.4 bialka(bo wliczone roslinne), 1 tluszczy, tylko 4.8 wegla i to jest 180g bialka, 75 tluszczu, [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:90 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 KLATA:114 UDO:60 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:staram sie by były to 2 g na kg ciała WEGLOWDANY:jak najwiecej sie da TLUSZCZ:nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 lata temu meta oma i propek 8.TRENING:4 razy w tygodniu na mase 9.CEL CYKLU:Zdobycie przyzwoitej [...]
Witam na poczatku chce sie przywitac na forum bo to moj 1 temat. Potrzebuje pomocy na trening ktory bedzie trwal okolo 2 miesiecy. Chcialbym ,zmiescic sie w 2 dniach ... Z tego powodu ,ze przez te 2-3 miesiace , bede sie przygotowywal do zawodow KB. I treningi bede mial na 90% 5x w tyg. od Pon-pt ( sobota wolna czyli silownia ) . Jeszcze w PON [...]
Witam. Zaczne od tego że mam troche ponad 15 lat Ćwicze dla ogólnej poprawy sylwetki i lepszej sprawności fizynczej. I Wszystko idzie dobrze z wyjątkiem barów robie 3x10 ciężarem 22kg ćwiczenie:wyciskanie sztangi sprzed głowy. Dla porównania: Nogi-45kg Klata-40 biceps-28 Na serie Ogólnie jestem zadowolony z wyników siłowych całego ciała Ale [...]
Witam, Chciałabym prosić o radę w sprawie utraty tkanki tłuszczowej. Wymiary jak poniżej. Obecnie moja waga wskazuje ok 27,5% tkanki tłuszczowej. Mnie się marzy ok 18%, nie wiem czy to realne. Zaczęłam od orbitreka co drugi dzień po 45 minut, program fat burning. Co możecie doradzić? Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 54 Wzrost: 160 Cel [...]
Witam.Prosze o dobre doradztwo w sprawie zgubienia przedewszystkim brzucha!Chodze na siłownie 4x w tyg i cwicze także areoby.Pytanie mam następujące: Co mam jeść nalepiej by gubić ten niepotrzebny tłuszcz? Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 172 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 97 Obwód uda : 65 Obwód łydki : [...]
Witam jestem na cyklu 26 tygodni na cypionacie cykl kończę winem 150 tabletek ile dni po ostatniej tabletce winstrolu podać hcg i kiedy dokladnie na badania. 1. WIEK: 34 lat 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat temu 4 lata , teraz 2 lata bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g [...]
Kupiłem na allegro.pl indywidualny trening i dietę. Gościu wysłał mi zestaw ćwiczeń i mam pytanie czy są one dobre??? Chce nadmienić, że zaczynam przygodę z siłownią więc trening na masę!!! Proszę o odpowiedz:) http://zapodaj.net/9a1d57fd78a7.jpg.html http://zapodaj.net/32b09e7a492d.jpg.html http://zapodaj.net/a5e3b765c6ab.jpg.html [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć. To moje wymiary: biceps: 32 klatka piersiowa: 105 talia: 86 udo: 58 łydka: 36 Głownie chcę zwiększyć masę, żeby mieć co rzeźbić. Bo na razie nie ma z czego. Plecy mam cudownie umięśnione od koszykówki, z resztą trochę gorzej. Poradźcie ćwiczenia. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 kg Wzrost: [...]
