cel

witam jestem tu nowa osoba;) chcialbym zaczac trenowac na siłowni. mam sprzet w domu(wystarczajacy)musze chyba troche przybrac na wadze zeby byly jakies efekty bo mierze 184, a waze 67. chcialbym to jednak zrobic tak, aby nic nie poszlo w brzuch tylko w miesnie. nie jestem poczatkujacym. czy zastosowac jakies odzywki typu mass xxl, kreatyne lub [...]

Witam, chce pozbyć sie tkanki tłuszczowej. Wczesniej duzo pracowalam nad miesniami brzucha. Sa efekty ale niestety pod tłuszczem : ( z góry dziękuję za odpowiedzi, Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 164 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 66 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno temu 100tabs mety 8. TRENING: push pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:111 -Udo:56 -Talia:79 5 .STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Sucha masa mięśniowa, uzupełnienie diety 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Teraz białko, carbo + AAKG, wcześniej miałem 1 cykl na mono, na redukcji TSE. 8 .POZIOM BF% (mniej [...]

Witam pisze w sprawie kumpla.Mianowice zakupil on trenadrol 60kps i chce zaczac w czerwcu cykl. Probówalem go odwiesc od tego pomyslu ale postanowil wiec jego sprawa. Chcialbym abyscie rozpisali mu co i jak tzn co ma dokupic (chodzi mi tu o witaminy, osłonki, suple) oraz kiedy rozpoczac odblkowanie i jak ma ono wygladac. Jescze 1 sprawa mianowice [...]

Wiek :20 Waga : 104 Wzrost : 177 Cel do osiągnięcia: Rzeźba +Redukcja Staż 0 Aktywność fizyczna : 1.5h siatkówki raz w tygodniu, w lecie rower, w zimie narty. Jestem totalnie zielony w sprawach siłowni. Postanowiłem się wziąć za siebie, przeszedłem na dietę redukcyjną, i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak widać wagę mam dosyć dużą. Posiadam atlas + [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:62 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:89 -udo:51 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING:trójbój 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : rozbudowa tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : trudno określić (miałem duże przerwy - od 3 miesięcy trenuje bez przerwy splitem) Dieta : zbilansowana, trzymana w 100% Zażywane suplementy : BCAA ActiveLab, ZMA Olimp. Mój plan wygląda następująco: 1. Przysiady [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 120 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 100 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 16tyg 500mg test ew. 2 20tyg 500mg test ew przeplatane z masterem i tren na probe 6tyg 8. TRENING: 4xsilowy split 20min cardio po, dnt [...]

Staż:( począdkujący ) Sprzęt : Sztanga prosta, Ławeczka prosta bez minusów i plusów, Hantelki Cel: Przyrost masy. Plan do poprawy: Poniedzialek: ( Klata + biceps ) 1. Klatka Wycisk na poziomej ławce : 5 serii: 12/10/8/6/4 2. Biceps :UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii/10 powtórzeń Wtorek : ( Triceps , Barki) 1.Triceps: [...]

witam..mam prosbe do was..moj ziomek chce zaczac cykla i nie wie jak to rozlozyc oto jego ankieta: 1. WIEK:29 2. WAGA:92 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 nlat z roczna przerwa 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzooooo i wszystko 8. TRENING: [...]

Witajcie, Staż: niespełna rok Waga: 73kg Wzrost: 178cm Cel: Masa proszę o ocenę mojego FBW: Poniedziałek, środa, piątek: 1. Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 powtórzeń - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 10 powtórzeń - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie [...]

Witam === Wiek: 28 Waga / wzrost: 78 / 173 Staż treningowy: 1rok Cel cyklu: redukcja Stosowane już wcześniej suplementy : bialko, kreatyna Stosowane wcześniej spalacze: nie ==== Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, siedzący tryb życia (praca przed komputerem). jestem po robieniu masy, przybrałem ok. 12kg przez pół roku. Efekt zadowalający. Przyszedł czas [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:67 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:okolko 2,5 g -węglowodany: ponad 300g na dobe -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w trackcie 1 8. TRENING:4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam ! Prosiłbym was o ułożenie treningu z uwzględnieniem ( ilość dni , serii , podniesień ,ciężar) , ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć takiego w którym byłoby podane obciążenie z jakim mógłbym ćwiczyć. Konkretnie zleży mi na rzeźbie no i masy by się trochę przydało. Z tym sportem nie miałem styczności jeszcze więc dopiero zaczynam. Od niedawna [...]

Siema,chce wyrobić masę mięśniową w domowych warunkach. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa-klatka,biceps,brzuch) Staż (pare razy byłem na siłce-czasami ćwicze brzuchy w domu) Aktywność fizyczna : Dużo sportu,noga,kosz,siatka,bieganie,karate 2 razy w tyg. 2 h Chce wyrobić jak już wyżej napisałem klatke,biceps i brzuch,gdyż pojawiło [...]

witam, wracam na forum po moim fbw. efekty są takie że zgubiłem 1 kg ale z obwodów nic mi nie zeszło (trochę to dla mnie dziwne). trochę poprawiła mi się sylwetka. chciałbym dalej robić fbw ale z dwoma zestawami 3 x tydz. w art by georgu jest plan na 2 zestawy ale nie mam możliwości zrobić niektórych ćwiczeń bo siłownia jest w domu i jest to [...]

Witam, Mam 16 lat, ćwiczę już od dłuższego czasu, a aktualnie przeszkadza mi tylko klatka piersiowa (wolałbym, aby nieco urosła). Wymiary postaram się podać jutro, bo na razie nie mogę wykonać pomiarów, dlatego musi wystarczyć marnej jakości zdjęcie (proszę nie komentować tła). Jakie ćwiczenia w warunkach domowych (mam 8-kilowy ciężarek i 2 hantle [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: nie mierzyłem nigdy, ale nogi robie solidnie -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak:D 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

A wiec witam wszytkich mam zamiar cwiczyc na silowni zrzucic wage nabrac miesni i jak mam sie za to zabrac bo jestem kompletnie zielony jak cwiczyc itp : ) szukam kogos pomocnego mam zamiar kupic sobie tauryne z kreatyna i jest 1 mankament 3 lata temu mialem wypadek i jezdzilem na wozku i nie moge zbytnio obciarzac dolnej(ledwiowej) czesci [...]