cel

witam cel masa PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga4x12 -podciaganie konca sztangi4x12 CZWARTEK Barki [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA [...]

Witam, chciałbym zacząć robić rzezbe tylko niebardzo wiem jak zabrac sie za plan na którym miałby byc oparty mój trening.Bardzo prosiłbym o pomoc w jego ułożeniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 179 Staż treningowy: rok Obwód pasa 94 Obwód klaty: 103 Obwód uda:58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Dobry, mała wada postawy. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 12 miesięcy treningu domatora, od miesiąca siłownia. II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3, ewentualnie czwarty w domu V - [...]

witam cos o sobie na poczatek wiek 19 lat wzrost 174cm waga 82kg obwod bica 39,5cm na klatke 135kg moj cel chce zrzucic troche kilo bo nabralem troche tluszczu, awiec tak z 5kg do tego mam hiperlordoze i wydety brzuch do przodu. cwicze 3x tyg i che jeszcze biegac 3x tyg zalezy mi najbardziej zeby zrzucic tylko tluszcz a nie miesnie i sile ale [...]

[...] Waga: 73 Wzrost: 185 Obwód pasa: 84 cm Obwód klatki piersiowej: 97 cm Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pon-pt pilkanozna 1,5h cel:chcialbym pozbyc sie tluszczu i wyrzeżbić ciało Cwiczyć mogę tylko w domu, ze sprzetu zamierzam kupić tylko hantle, więc proszę też o rady jaki ciężar wybrać. Proszę o [...]

Waga 92 kg Wzrost 172 cm wiek 27 lat cel redukcja tkanki tłuszczowej 4x trening siłowy w tygodniu+ 4x trening kardio 30-35 minut po kazdym treningu siłowym( pozniej bede chciał zamieniac z interwałami) wracam po siłowni po rocznej przerwie, ostatnio mój sposób odżywania był dramatyczny i chce powrócić na właściwe tory. moim celem jest korzystanie [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]

Mam 190 cm wzrostu i waże 100 kg. Chciałbym się wyrzeźbić bo grubas ze mnie. Proszę o pomoc. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, [...]

Witajcie. Oto moja dieta. Prosiłbym o sprawdzenie jej / opinie :) Cel- z nadwyżką kaloryczna - jestem endomorfikiem , albo endo-mezo. Zalałem się lekko ale to przez brak aktywnosci i spozywanie przez rok pustych kalorii takich jak np 2 litry dziennie Coca Coli.. 182 cm 82 kg wagi KALORIE : 2700 kcal b - 164g - 656 kcal t - 82 g - 738 kcal w [...]

Witam, poprosiłbym o ocenę. :) Dieta ułożona przez dietetyka. Trening znalazłem tutaj na forum, polecany. Waga 60kg, wzrost 182cm, ektomorfik. Cel MASA !!! Dieta: Dieta1 Dieta2 Trening: Trening1 Bardzo ciężki, ale daje radę (ćwiczyłem w domu sporadycznie by ukształtować technikę. Co powiecie na temat odzywek np. carbo? Dodatkowo będę chodził na [...]

Witam serdecznie i dziękuję każdemu z osobna za poświęcony czas. Wymiary: Wzrost-192cm waga 74kg Bf na poziomie około 12-14% Cel (Zwiększenie masy mięśniowej/Siły Trenuję Fbw 3x w tygodniu systemem A/B (PN/ŚR/PT) 2x w tyg rehabilituję po 2h (kineza/masaż) (wt/czw) Tryb życia weekendowy jest strasznie wyczerpujący ponieważ przeważnie [...]

a wiec tak : Wiek : 18 lat Waga : 65kg Cel : MASA Staż na siłce : ok. 3 miesiące Jestem HARDGAINEREM zapotrzebowanie : 3340 kcal Ułożyłem juz diete i zostala ona poprawiona http://www.sfd.pl/Dietka_na_mase%2D_poprawka%2E-t409993-s1.html Czas dobrac tez dobry trening... znalazlem takie cos : [...]

tak jak w temacie, poprostu dreczy mnie to pytanie na tyle ze musialem zalozyc do tego osobny temat ... mam wielki dylemat czy robic : unoszenie sztangielek bokiem w góre z progresja i np 12-10-8-6 czy bez progresji i 4x10-12 .. to samo sie tyczy "w przod". Blagam pomozcie =) oczywiscie cel to masa i rozrost barkow w szerz :)

1 .WIEK:19 2 .WAGA:79 3 .WZROST:184 4 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:- -Udo:56 -Talia:- 5 .STAZ NA SILOWNI:7 msc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost masy i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): w normie, grubsze nogi zawyżają [...]

dieta cel :masa ekto I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 100g filetu z mintaja 200g pomidora 150g ryżu b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z [...]

Po "wakacyjnej" (prawie miesiac) przerwie wracam na silke =) Ocencie i czekam na porady za co sie wziasc: -) mam 18lat, 2 lata stazu, 178cm wzrostu, waga 83kg (roztylem sie troche wiec walcze z brzuchem) -) wymiary lapka 38,5 przedramie 31 klata 104 nogi cwicze od niedawna: lydka 41 udo 59 Przydaloby mi sie jakies dobre cwiczenie na triceps... [...]

Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (gram w piłkę nożną) Po krótkiej przerwie i zakupie ciężarów postanowiłem sobie ułożyć którym mam zamiar ćwiczyć do lipca, później wakacje, obóz piłkarski i później przejdę na splita. Proszę o ocene tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s martwy ciąg na [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 m-drol 90tab + sustaject 10 ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1 rok 11. POZIOM BF%:niski 12. [...]