robie redukcje mam zamiar bynajmniej raz dziennie biegac z racji tego ze beda ferie bede sie mogl dobrze przylozyc do tego. Czytalem na forum posty o tym ze przy bieganiu przez 20-30 minut najpierw rozklada sie glikogen a puzniej co dalej ? po jakim czasie bedzie spalana tkanka tluszczowa ? Mam zamiar biegac w dosc grubym ubraniu aby zmusic [...]
Witam. Cwiczeniem nie zajmuje sie dlugo,ale ogolnie,mam pol roku do wakacji,i chce co nieco poprawic w moim wygladzie :) Nie mam zadnego sprzetu do cwiczen w domu,no poza drązkiem. Wykonuje trening ABS 2 (ledwo zaczalem,od razu od 3 poziomu,bo miesnie brzucha juz wczesniej cwiczylem,i sa widoczne,bardzo twarde,ale to jeszcze nie to :) ) . I moje [...]
Wiek 19 Waga 75 Wzrost 199cm Cel do osiągnięcia masa, ogólna poprawa sylwetki Staż 3-4 miesiące Aktywność fizyczna biegam po lesie/za piłką Dostęp do sprzętu: narazie tylko sztanga i sztangietki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : NIE Zażywane suplementy : NIE PN - Wiosłowanie sztangietką 4 x 10 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12 - [...]
Witam. Planuje zrobić cykl we wrześniu, tylko nie mogę się zdecydować co wybrać. Miałem już kupować hp + mono lecz dostałem mandat i po kasie. Przez ten czas wpadło mi kilka opcji wyboru suplementu. W 100%kupuje mono "Vitalmax - Creatin Monohydrate" 900g. Jeden cykl będzie na samym mono a drugi na staku/no-bosterze + mono. 1 .WIEK:19 2 .WAGA:92 3 [...]
witam Mam nietypową sprawę a polega na tym, iż mój tata który pracuje w Irlandii chce zrzucić trochę kg i nabrać trochę mięśnia -głównie klatkę-, ale ma 55 lat i nie wiem czy może ćwiczyć na siłowni, jak wy myślicie/ Na codzień pracuje na budowie więc taki słaby nie jest ale nie wiem jak ze stawami i kręgosłupem jest w tym wieku/ i czy na początek [...]
Witam serdecznie prosiłbym o ocenę planu treningowego... Wiek 24 wzrost : 182cm waga: 71kg typ: ektomorfik cel: masa staż: 2 lata z przerwami, siedzący tryb pracy, możliwość ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu. siłownia w domu ławeczka, hantle, drążek, wyciąg Poniedziałek (klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 [...]
Hej mam dopiero 18lat i poważna nadwage od dziecinstwa... prubuje wszystkiego i nie moge schudnać... Czy mógłby mi ktoś pomódz??? Prosdze to dla mnie bardzo ważne nie moge już z tym dlużej żyć! Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 170.5cm Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 118 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 46 [...]
[...] potrzeb ulozylem sobie taki rozklad, ktorego jeszcze nie probowalem: klata, barki bic, tric plecy nogi teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam [...]
Witam wszystkich mam pytanie chciałem zacząć mój pierwszy cykl z zastrzykami(wcześniej brałem 200 mety ) zakupiłem 10 strzałów greckiej decki i mam pytanie czego potzebuje na odblokowanie do takiej ilości i czy może coś dokupić (mam dojście do stanazolu) czy wziąść samą proszę o pomoc bo nie chce sobie krzywdy zrobić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] kg, ale w poniedziałek rano znów wróciły... Wypociłem się, a przez weekend uzupełniłem wodę? Teraz planuję, że będę trenował trzy razy w tygodniu żeby się nie zajechać. Moim celem jest zrzucenie brzuszka do wakacji, bo tylko ta opona straszy okrutnie. Wiek: 25 lat, Waga: 112-113 kg, Wzrost: 196 cm. Cel: Utrata wagi. Staż treningowy: Praktycznie [...]
Witam wszystkich, Przede mną pierwszy słynny cykl z tren acetale + prop. Temat chcę pociągnąć 6 tygodni. Proszę o sugestie odnośnie dawkowania na pierwszy raz. Ps wiem, że wg większości aby zarzucić tren trzeba mieć 100 lat stażu na siłowni i szarpać 300kg na klatę, aczkolwiek jestem świadomy działania jak i skutków ubocznych itd. , wiec jestem [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jakieś 10-12 lat temu więc nie liczę 8. TRENING: aktualnie p/p/l 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na saa jakieś [...]
[...] wrócić na siłownię, bo martwiłem się o wyrobione kiedyś mięśnie - bez bodźca przy bieganiu będą lecieć elegancko. postanowiłem, że przy biegach z tym dystansem zarzucę sobie cel redukcje, tym bardziej, że mam ok. 16-17% bf a moim celem jest 12-14%, żeby wejść legalnie na mase i trzymałem kalorie na poziomie ~ 2050 kcal w tym - ok.170g białka, [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:67 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: głownie to cwicze od 18 roku zycia ale wyglada to tak ze rok cwicze pozniej pol przerwy. Aktualnie jade teraz 14 miesiac bez przerwy 6. DIETA: -białko:okolko 2,5 g na 1 kg masy -węglowodany: ponad 300g na dobe [...]
Witam koledzy Mam problem z doborem i rozplanowaniem wszystkich ćwiczeń(i co najważniejsze nie wiem czy robie to poprawnie) Więc tak Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 120 O dużo za dużo. Wzrost : 175 Cel treningowy : biceps,triceps plecy klatka. Staż treningowy na słowni : 4-5 mieś Uprawiane inne sporty : Szkoła. Dostęp do sprzętu (hantle 2x5kg [...]
Witam. Mam do was kilka pytań, mianowicie: -Zależy mi na redukcji tłuszczu i "zgubieniu" brzucha który tak zapuściłem ostatnio. Posiadam 100tab Clenu z Lyka Labs i chciałbym się dowiedzieć jak je dawkować? -Wracam na siłownie po miesięcznej przerwie i chce zacząć trening siłowy, do tego hiit po treningu. Czy byłby to dobry sposób redukcji przy [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 64? Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2+ Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : B 2,5g T 1,5g W 5 (na początek) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : póki co raczej nic Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 105 3.WZROST: 193 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: duze jest w sam raz na strzały TALIA: 94 ;/ 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: duzo białka malo wegli prostych BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: split 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]
