Witam planuje powrót na silownie po 2 miesiącach przerwy. Wcześniej trenowałem 3 razy w tyg planem fbw i teraz planuje trenowac tak samo. Moim celem jest przybranie na masie.Bede trenować na zasadzie tydz 1 ABA tydz 2 BAB.Proszę o oceny mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 54 Wzrost : 171 Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy [...]
Cześć, doświadczenie na siłowni jest kilkuletnie. Dieta dopięta, macro rozpisane. Cel redukcja. Aktualnie 186cm 85kg 12.5% w pasie 84cm jest już elegancko ale chciałbym zejść do 10%. Do tej pory byl if trening siłowy albo crossfit o 7 rano i jedzenie od 10 do 6. Myślałem żeby jeść od 12 do 18 by mi to ładnie pasowało z pracą i w ogóle. Nie wiem [...]
jest jakaś zasada co do stosowania orali dokładnie chodzi mi np 10mg na każde 10kg ? Czy dla przykładu 50 mg oxy czy wina będzie tak samo diałac na gościa 70kg jak na tego 120 kg ? Wiek: 29 Waga:80 Wzrost:172 O.ram 42 O. klatki 118 O.uda 62 O.talii 88 Staż : 14 lat Dieta Białko 2g na kg Cykle: deka-enan,tren-mix,oxa-prop obecnie mostek [...]
Witam Zastanawiam się czy z poniższym treningiem mogę liczyć na wzrost siły czy raczej na stagnacje. Staż 10 lat, w tym 3 lata przerwy na pandemie, troszkę się przedłużyła. Pół roku temu wróciłem na siłownię. Wiek 44 lat Waga 78 kg Wzrost 162 cm Cel: Siła, chciał bym wrócić do ciężarów z przed kilku lat. Dieta: Brak. przynajmniej 5 posiłków [...]
Czesc jestem Karol mam 15lat, 187cm wzrostu, 83kg. Trenuje od roku ale miałem przerwę duża i teraz regularnie trenuje od stycznia, biorę białko kreatynę. Mój cel przez ten czas trenowania to fajna sylwetka i mam pytanie. Mam już redukować delikatnie i będzie Dobrze czy co byście zrobili na moim miejscu? Liczę na odpowiedzi oraz. Dziękuję [...]
Wiek: 21 Płeć: Kobieta Wzrost: 157 Waga: 51. 6 Cel: 46 Siema, wrzucam tutaj moje wymiary ciała, o ile dobrze wyliczyłam moje cpm aktualne wynosi około 1700 kalorii, a ppm 1200. Ustaliłam sobie dietę 1500kcal max, ale teraz dodatkowo chce zacząć ćwiczyć. Ile powinnam doliczyć kalorii w zamian za ćwiczenia? I czy dobrze to wszystko obliczyłam? Z [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata Dieta: Brak, ale jem ok 2500 kcal dziennie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Monohydrat Kreatyny Moim problemem, który mnie drażni od dłuzszego czasu jest słaby przyrost masy miesniowej na [...]
Witam Oto moj plan treningowy czy jest cos do zmiany ? Mój cel zwiększyć mase miesniową Poniedziałek Klatka Ławka pozioma 3 serie Ławka dodatnia 3 serie Lawka ujemna 3 serie Rozciaganie klatki na maszynie 3 serie Triceps Na wyciagu prostowanie ramion 3 serie Na maszynie triceps 3 serie I brzuch na maszynie i podnoszemie nog do brzucha w [...]
[...] wyliczac kalorii, wazyc posilkow to poprostu nigdy mi sie nie udalo, jedynie staram sie jesc regularnie posilki dobrze dobrane i z suplementacji stosuje bialko i bcaa zamierzam dolozyc kreatyne. Prosze o rady co mi radzicie najwazniejszy cel utrata brzucha wiec pewnie jakas redukcja ale jednoczesnie chcialbym sie wiecej podnosic na drazku
Witam no wygladam tak jak chcialem i mam sily tyle ile chcialem, z 75kg doszedlem na 80kg dbajac o diete i regularne treningi. Spelnilem swoj cel ale co teraz jak chce to utryzmac? Juz nie mam zajawki na treningi ostre ani nic z tych rzeczy, bo zrobilem to co chcialem dla siebie zrobic. Co prawda nosi mnie energia i tak dalej, ale od prawie roku [...]
Płeć: M Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel: Redukcja Dieta: liczę kalorie, jem zdrowo, staram się trzymać 1,8-2g białka/kg Staż: dopiero zaczynam. Trochę tu poczytałem i doszedłem do wniosku, że minimum pierwszy miesiąc chciałbym trenować tylko jednym planem. Postarałem ułożyć się plan z podstawowych ćwiczeń sugerując się odpowiedziami przy innych [...]
Siema, Moglibyście mi ułożyć jakiś plan treningowy?? Uwzględniający każde partie ciała. Trenuje piłkę codziennie więc nogi nie mogą być zbytnio obciążone. Zależy mi na tym by było napisane Ile serii, jakie ćwiczenia, czas itp. Ilość treningów w tygodniu to 3. Dodam tylko że chciałbym jak najbardziej unikać ćwiczeń z przysiadami ze względu na moje [...]
Siema. 21 lat 178 wzrostu, 68kg wagi. CEL: Czysta masa mięśniowa - w miarę możliwości, bo zdaję sobie sprawę, że może podlać. Konkretnie? Myślę, że 80kg i potem wycinka do 10% i zobaczyć czy będzie pasowało - raczej atletyczna sylwetka aniżeli typowo kulturystyczna. trening - szybki i konkretny (tak sądzę) 1. fronty(przysiad przedni) 2. [...]
[...] ćwiczyć w domu . Ale chce zacząć chodzić na siłownie ponieważ wiadomo tam więcej sprzętu do ćwiczeń co za tym idzie więcej możliwości . I tu potrzebuje pomocy .. Mój cel to nabranie większej masy i podniesienie siły . ( większy Biceps ,Triceps, Klata , Plecy no i brzuch też chce trochę wyćwiczyć ) Aktualnie ćwiczę w domu i biorę [...]
Witam wszystkich chciałbym was prosić o propozycje zestawu ćwiczeń na początku. Z góry dziękuję :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 60kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Nabranie masy i wyobienie mięśni Staż treningowy na siłowni : jakieś 3 dni Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Cześć Szukam planu treningowego pod hipertrofie najlepiej 3x w tyg , głównie chciałbym się skupić na plecach Płeć :M Wiek :18 Waga :76 Wzrost :175 Cel treningowy :Zbudowanie większej masy mięśniowej (focus na plecy ) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu :ławeczka+stojaki, drążek, poręcze,hantle i [...]
[...] bez diety po prostu nie jestem w stanie jesc zbyt duzych posilkow na sniadanie 2 bułlki na drugie tez obiad cos tam jeszcze przekasze i kolacja mniej wiecej tak jem... Moj cel jest taki zeby łapy sie troche rozrosly nie były chuude (proste) i troche klata bo jest prosta. Podobno mozna sie nie co rozrosnac w ciagu roku zeby bylo troche sylwetki [...]
Witam. Proszę o rozpisanie treningu na następujące partie mięśni: klatka, biceps, brzuch. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, zbudowanie masy mięśniowej -klatka,barki,plecy, biceps. Jeśli chodzi o brzuch to mam trochę tkanki tłuszczowej do zredukowania. Co do reszty zawsze preferowałem trening siłowy niż "ilościowy". Dieta już jest w [...]
Staż: 2 lata, Cel: Siła i hipertrofia, Partie priorytetowe: Klatka i plecy, Periodyzacja: Liniowa Progresywne przeładowanie: Ciężar i powtórzenia, Długość plany: 10 tyg, w marcu planuję zacząć redukcje, Trening 4 razy w tyg, Brak przeciwskazań, Poprzedni plan Upper & Lower, Objętość na dół ciała taka ponieważ chcę się skupić na klatce i plecach, a [...]
Siemka, chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami, ale wcale się na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć w domu, bo dostałem trochę sprzętu od znajomego Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 76 Wzrost : 179cm Cel treningowy : zwiększenie siły / poprawienie sprawności fizyczne Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :brak Dostęp do [...]
