Plan treningowy masz taki podstawowy, a świeżakiem całkiem nie jesteś. Jednak 2 miesiące bez treningu to dość długo więc bez problemu możesz zacząć od takiego planu treningowego.
W planie pierwszym nie wiem czy nie za wcześnie wprowadziłeś
pompki na poręczach bo to trudne i wymagające ćwiczenie, ale jeśli nie masz problemu z jego wykonywaniem po wcześniejszych ćwiczeniach to możesz sobie zostawić.
Plan B bardzo fajny, ale w tym unoszeniu bokiem musisz nastawić się na czucie mięśniowe, a nie na ciężar. Niestety wiele osób za wcześnie wprowadza to ćwiczenie do swojego arsenału i za dużo kilogramów w nim podnosi, a kończy się to później problemami z barkami.
Jak już chcesz dodatkowe ćwiczenia na brzuch/rdzeń dokładać do planu to dałbym zamiast unoszenia nóg na przykład side plank, tak abyś nie trenował tylko mięśni prostych brzucha, a planki fajnie się sprawdzą na początku jako wzmacniające rdzeń.
Ułóż dietę pod obrany cel treningowy, postaraj się zaplanować progresję ciężarową i pilnuj techniki podstawowych ćwiczeń. Kilka tygodni spokojnie możesz lecieć.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 12:53:51