[...] brać to białko też) po treningu. - Nitroprogen - około 30 min przed snem. DNT: - XPand - rano na czczo, - CM3 - po południu (w okolicach godzin treningowych) - odżywki w celu uzupełnienia braków w diecie. Jeżeli macie lepsze sugestie co do przyjmowania to proszę o poprawę. Proszę również o napisanie w jakich dawkach brać XPand oraz CM3. Nie [...]
Czesc Ladies, swietny pomysl z zalozeniem nowego forum;) Oto ja, kolejna Lady w waszym gronie: Wiek : 32 Waga : 60 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 (!) Obwód bioder : 90 Obwód uda : 56 (!) Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]
Cześć, mam 15 lat, 182 cm wzrostu oraz 69 kg wagi . Jako, że postanowiłem pozbyć się zbędnego nadmiaru tłuszczu zwracam się do wasz o pomoc . Odżywianie : Co z odżywianiem, czy w moim wieku będzie odpowiednia jakaś konkretna dieta ? Czy wystarczy, to że będę jadł zdrowiej ? Mianowicie zacząłem jeść śniadania(nigdy nie mogłem się do tego przemóc [...]
[...] Wyzwanie trwa równo 12 tygodni. Startujemy 06.01. kończymy 31.03. Wyzwanie podzielone jest na dwa etapy. W każdym mamy inny plan treningowy. Każda z uczestniczek ma za cel redukcję. Pamiętajcie, że tu najważniejsza będzie dieta. Slogan 70% sukcesu to dieta a 30% trening to prawda. Jeśli chodzi o dietę polecam artykuły z działu Odżywianie w [...]
Witam, proszę o ocenę poniższej diety(o ile można to tak nazwać). Układałem ją sam ,przeglądając wskazówki na forum. Jestem zielony w te sprawy dlatego mogłem popełnić wiele istotnych/mniej istotnych błędów, więc prosze o wyrozumiałość. Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę również o radę co mógłbym wykorzystać w 4 posiłku,brak mi [...]
Wiek 26 Waga 80 Wzrost 178 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 115 Obwód uda 63 Obwód talii 80 Staż na siłowni 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) obecnie bez SAA: białko 2.0/kg węgle 4-5/kg reszta tłuszcze. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1. Meta 100 tabletek dawno temu, 3lata temu enan [...]
[...] przykręgosłupowych w okolicy lędźwiowej. Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, złe odżywianie; to wszystko spowodowało, że bardzo przytyłem. Moim podstawowym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Cel długofalowy to zwiększenie masy mięśniowej i utrzymanie proporcji po schudnięciu. Moim problemem jest brzuch - tak jakoś chyba [...]
Witam, wróciłem niedawno do ćwiczeń po zimowej przerwie (od listopada do kwietnia). Chciałbym wznowić treningi - i mam pytanie: który z tych 3 programów treningowych wybrać (cel - masa)? Zaznaczam że nie mam zbyt wiele sprzętu, tylko podstawy (ławka, hantle, sztanga, drążek, wioślarz). I jeszcze jedna sprawa - czy warto zacząć ćwiczyć nogi [...]
[...] bede je robil na przemian. Postaram sie robic treningi 3 x tyg (ale nie wiem czy czasu starczy) zaczynam znowu pompki i szykuje sie juz do powrotu na SW. Nadal planuje jako cel stawiac sile, wiec w planie A 5 powtorzen a plan B ma byc z zalozenia lzejszym dniem treningowym wiec 8 powtorzen, pozatym niektore cwiczenia sa mi calkiem obce [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie znam -klatka: nie znam -udo: nie znam -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: uprawiam sport w różnych formach regularnie od ponad 20 lat 6. DIETA: jem to co lubię, zróżnicowane, bez skrajności, nie liczę kalorii, makro -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE [...]
Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]
Witam! Może na początek trochę o sobie... Nie ćwiczę na codzień na siłowni, nie mam takiej w domu... i nigdy też nie ćwiczyłem - chcę dopiero zacząć! jedynie posiadam drążek do podciągania i nic więcej.... niedługo będę miał 18 lat, na swój wiek mam 174 wzrostu i ważę 64kg ;/ moja budowa ciała wygląda nieciekawie ;/ brzuch płaski i w ogóle, ale [...]
Witam. Od kwietnia zamierzam obciąć wegle o jakies 40% i zwiekszyć spożyci białka o 15-20% ma być to taka psuedo redukcja w celu lepszej waskularyzacji , i dla polepszenia formy chcialbym zastosować jakiś stack kreatynowy do 150zł. Myślałem nad HypersFusion+Vasobolon Wiek: 16 lat waga/wzrost:181cm /82kg cel cyklu: Poprawa sylwetki staż: [...]
Troszkę obniżymy cel w stosunku do zeszłego roku i myślę, że realnie do wykonania 200 000 pompek. Liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd Ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny dla [...]
[...] najwiekszą uwage skupić na technice ćwiczeń która jest trudna do nauczenia po 2 wizytach na siłowni dochodze do wniosku że teoria a praktyka to dwie odmienne rzeczy. Moim celem jest też wypiekiwanie chleba żeby mieć wiekszą pewność co jem i tu pytanie jaka mąka i ogolnie wiedza na ten teamt , rodzaje mąk i itp gdzie kupić i tak dalej. Jeszcze [...]
[...] ok 2400 i wspomaganiu LGD, 2800kcal to nie będzie za mało? 2g B na kg, reszta mniej więcej po połowie z T i WW. Generalnie lepiej czuję się gdy WW mam mniej, no ale tutaj celem jest dobra masa. Po pierwsze wiem że naturalna waga dla mojego organizmu to jest ok 84kg więc samoczynnie będzie do tego dążył. Boję się że przesadzę z kcal i mnie [...]
Witam Witam. Interesował By Mnie najbardziej M-drol CEL .. Naczytałem sie troche o Tym i ponoć Wyszło wiele podróbek ;/ Możecie mi polecic jaki najlepiej PH wybrać na bazie Methasteronu I Jak go odróżnić czy nie jest podrobiony .. Najlepiej jakis hmm.. namiar ;p Na allegro jest wiele aukcji z M-drolem CEL Ale ponoc oni zakonczyli produkcje tego [...]
Cześć Ten dziennik ma się stać motywacją do regularnych treningów. Wpisy będę dodawał w miarę często więc zachęcam do zaglądania od czasu do czasu %-) Coś o mnie, jestem typowym Ektomorfikiem od zawsze miałem problem z łapaniem masy. Ze sportem jestem związany od młodych lat z kilkoma przerwami ;-) Pierwszy kontakt z siłownią miałem w gimnazjum [...]
elTigre / plan na redukcję
