cel

Witam wszytkich na tym forum, zaczyna sie zima wiec czas najwyzszy sie zabrac za to co nazbieralo sie przez 5 ostatnich lat. A wiec , moim celem jest zbudowanie ladnej, wyrzezbionej sylwetki na lato wiec warto sie za to zabrac juz teraz a nie na miesiac przed , nie wiem od czego zaczac, czy od nabrania masy miesniowej a potem od lutego/ marca [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 111 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka (razak) 8. TRENING:5X.tyg 9. CEL CYKLU: odrobienie strat miesni po odchudzaniu,(suche miesnie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Witam! Mam 18 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć by zrobić coś ze swoim ciałem, bo troche jest zaniedbane ;). Dopiero co zaczynam i chciałbym na początek się was poradzić w kwestii: co jeśc? jak jeść? jak trenować (siłowania póki co odpada)? Czy zakupić jakieś sumplementy (np. mutant massa)? I tak dalej. Moje wymiary to 174 oraz ledwo 60 kg. Od zawsze [...]

witam pomozcie mi prosze ukierowujac mnie w pracy na wygladem. kilkakrotnie bralem sie za cwiczenie nigdy nie trwalo to dluzej niz 3msc,teraz cwicze prawie 3 msc i jak nie pomozecie to znow przegram. czasem jak pocwicze,to wydaje mi sie ze rosne,ale patrzac na zdjecie ktore dołaczam widze ze to złudzenie. kilogramy niby leca powoli ale w brzuch. [...]

Mam 16 lat, waga ok.90kg przy wzroscie 181cm. Cwicze od paru miesiecy glownie na redukcje, rzezbe i sile. Moj trening: PONIEDZIALEK: (klata) -wyciskanie plasko 4x10 -wyciskanie na skosie 4x10 -rozpientki na plasko 4x10 SRODA: (barki,motyle,kaptury) -wyciskanie sztangi za glowa 4x10 -wioslowanie sztanga 4x10 -szugsy 4x10 PIATEK: (biceps, triceps, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 (kończę redukcję na koniec spodziewam się koło 102kg) 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest w tym momencie z deficytem kalorycznym, na masę będę dopiero układał 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 5 cykli zrobilem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 1-15 winstrol 30mg ED [...]

staż - 1 rok cel - masa taki zestaw ćwiczeń sobie wymyśliłem na podstawie atlasu, proszę o wypowiedzi na temat dobranych ćwiczeń pod względem celu który przedstawiłem powyżej: poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi naławce skośnej - rozpiętki w siadzie na maszynie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]

Witam! Proszę o ocenienie przedstawionej diety (cel: masa, wiek: 17 lat, waga 60kg) i dokonanie ewentualnych zmian. Z góry dziękuję. I 7:00 (śniadanie w domu) 1. Płatki kukurydziane 40g 2. Musli orzechowe z rodzynkami 40g 3. Siemię lniane 40g 4. Pestki dyni 40g 4. Jogurt Naturalny 50ml 5. Sok pomidorowy 250ml 6. Oliwa z oliwek 20ml Kcal 538/B12/T [...]

Cel: Ogólna poprawa sylwetki Dzień 1 Klatka. 1.Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 4x 12 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w chwycie neutralnym 12/10/8/6 2.Wiosłowanie półsztangą 10/8/6/6 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji izolowanej 3x 10 Brzuch Dzień [...]

tak jak w temacie chce robic fbw z suplaami storm + no xplode + bialko bcaa zma itp. czy jesli dam ujemny bilans kaloryczny w treningach bedzie fbw 3x w tygodniu i 2x aero to pojdzie mi sila z rzezba czy nie bardzo? lepiej w takim razie dac dodatni czy ujemny bilans kaloryczny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: [...]

Witam moj plan do sprawdzenia i ew poprawek. Trening A Klata - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 2s - Wyciskanie hantelek skos górny 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s Barki - Military Press 2s - Podciąganie sztangi 2s Nogi - Przysiad ze sztangą 2s Triceps - Pompki na poręczach 2s Biceps - Zginanie przedramion z hantelkami z supinacją 2s Łydki [...]

ulozona w programie Dziennik Posilkow Vitalmaxa wiek 19lat waga aktualna 72kg cel masa ;d zapotrzebowanie wg dziennika kcal 2631 bialko 148 weglowodany 293 tluszcze 96,2 odpowiednio 2/4/1.3 na kg ciala i wymyslilem sobie cos takiego: I. platki owsiane 100g mleko 250ml 519kcal, 20/74/15 II. chleb zytni razowy na miodzie 100g szynka z piersi [...]

witam mam pytanie jakie PH polecacie na krotki bo 4tyg cykl? bedzie to moj pierwszy cykl myslalem nad h-drol 1 opak dobry wybor? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: troche jest... Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: ok 2,5 Ilość [...]

-Wiek -Waga -Wzrost -Cel do osiągnięcia: Zrzucenie ze 3-4 kg przy jednoczesnym przyborze masy miesniowej,a nastepnym jej wyrzezbieniu -Staż (żaden,dopiero zaczynam) Aktywność fizyczna (zależy od pory roku,teraz mamy zime wiec wiadome czlowiek przecietnie mniej sie rusza.Na ogol gram w pilke nozna,kosza,a takze uprawialem(ale juz tego nie robie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Zwiększyć biceps,stać się silniejszy Staż treningowy na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 135 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 [...]

witam Mam pytanie co bedzie najlepsze na spalenie tłuszczyku z górnej zewnętrznej częsci ud? Czy przyłożyć większą wagę do interwałow i aerobów zamiast skupiać sie na siłowych ćwiczeniach? Mam obecnie niedowagę i chciałam zacząc trening na masę, ale zauważylam że tłuszczyk i tak opornie odkłada sie w tym jednym miejscu a brzuch ramiona itp [...]

cztery miesiace temu urodzilam synka.W ciazy przytylam 15 kilo ale po,spadlo ze mnie tylko 6.Karmie piersia i wciaz chce mi sie jesc.Chcialabym wrocic do dawnej figury,zaznaczam,ze nie bylam tez za chuda.Prosze o pomoc.Jakie cwiczenia powinnam wykonywac aby pozbyc sie brzuszka i oponek Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 68,5 Wzrost: 173 Obwód [...]

Pomocy. Kupiłem m drol i za kilka tyg zaczynam. Chcę brać 4 tyg 1 tyg 1tab 2-4 2tab moje pytanie. Jak i kiedy brać clomid. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 95kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 119cm Obwód ramienia: 42cm Obwód talii: 93cm Obwód uda: 61cm Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4l Ilość spożywanego białka: średni Ilość [...]