cel

Wiek- 20, Staż - 8 miesięcy , Wzrost- 185 Waga - 80kg Cel treningu- wzrost masy mięśniowej PONIEDZIAŁAEK- Klatka piersiowa i Biceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 1x12,10,8,6 4.Rozpiętki na maszynie 3x12 1.Uginanie ramion [...]

od 2 mies. jade planem treningowym fbw by georgu; Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Dieta : I posilek Platki musli 100g + mleko 250 ml II posilek Chleb razowy 200 g + wedlina 200 g III posilek salatka warstwowa z tunczyka (tunczyk,bialko jaj,zoltko jaj,por,ser) IV posilek piers z kurczaka 250g V posilek białko WPC + banan + metka tatarska 100g VI posilek twarog chudy 200g + jogurt nat + bialko WPC Trening silowy 3 razy / tydz [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:ok 2g -węglowodany:7g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 100tab 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6mies temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

WItam wszystkich serdecznie,chciałbym powrocic do treningu poł roku temu byłem ostatni raz na siłowni w tamtych czasach chodziłem 10 miesiecy regularnego zdrowego treningu:) przytyłem 16 kg mam 176 wazyłem 76 kg 38 na łapce klatka dobrze zbudowana nogi rowniez.... teraz spadłem 8 kg waze 68 kg 33 na łapce hehe zle sie z tym czuje chciałbym to [...]

A więc nie mam nadwagi poziom BMI to 20.3 więc normalna waga ale moja klata jest z cyckami troszkę odstającymi to jest ginekomastia wiem wiem możliwe że z tego wyrosnę ale chcę od stycznia zacząć ćwiczyć i bd do tego używał sztangielek pompki i brzuszki ale nie wiem co jeść moja grupa krwi to 0rh+ i proszę o podpowiedz jakie produkty jeść mięso [...]

elo licze na rade w zwiazku z planem bo od dłuższego czasu brak progresu ! podaje moj aktualny plan i obciazenie ktorym lece serie martwy 125kg przysiad 95kg wycisk 125kg poniedziałek klata trik sztanga płasko 4s skos gora ssZtanga 4s hantle skos gora 4s sztanga skos duł 4s trik wasko sztanga 4s wyciag zgory 4s francuz leząc 4s wtorek pauza [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba lub masa, sam nie wiem Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: biegałem, ale nie wiem czy robienie masy i bieganie przejdzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, sztangielki ( z góry mówię brak drążka) [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2-3 g -węglowodany: 4-6g -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3czy 4 , test , matka, tura, masteron , omka, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

witam mam 19 lat i chcialabym troche spalic tłuszczyku zakupialam sobie termo speed ale nie wiem jak mam cwiczyc poprostu chciałabym zrobic sobie jakis trening codzienny. Jestem osoba nie pracujaca wiec nie stac mnie na jakies zajecia na siłownia albo cos innego. chciałabym miec płaski brzuch i spalic tłuszczyk po bokach no i uda jak by mozna [...]

Korzystając z wakacji chcę nieco wyrzeźbić sylwetkę i poprawić szybkość,skoczność. Jako,że jestem dziewczyną na rzeźbie mi aż tak nie zależy. Byleby brzuchal ładnie wyglądał. Mam do dyspozycji drążek,duży teren do biegania(w tym i las,zbocza). Zamierzam podczas wakacji zrealizować a6w. Tylko trochę się naczytałam,że źle wpływa na kręgosłup. No [...]

Witam, mam 19 lat 176cm i 75 kg chcialbym schudnac jakies 5-7 kg. Codziennie trenuje: pon, czw, sob - silownia wt, sr i pt trening w pilke a w niedziele mecz. Treningi zarowno na silowni jak i w pilce oscyluja w granicach 1h 15 min - 1h 30 min. I tutaj moje pytanie czy przy codziennych treningach moge stosowac diete Dukana ? Płeć: Mężczyzna [...]

NICK: Mataann PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata Waga: 78 Obwody: Przedramie: 35cm Biceps: 31 cm Łydka: 42 cm Udo: 64 cm Biodra (na wysokości kolców): - Wokół pepka: 83/84 Klatka: 110 Cel : Sila\rzezba Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: na wysokosci pepka 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sobie z glupoty , 8 tyg 8. TRENING: split 4dni 9. CEL CYKLU: ? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga:91 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - 90 Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 5x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa To pierwszy cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około 250 g wegle około 320 g tluszcz około 95 g 1-10 deka [...]

Wiek: 17 Wzrost: 172 Waga: 65 Cel: M.A.S.A. :] Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - pare rodzynków - łyżka miodu - dwie bułki czarne z masłem + 2 plasterki pomidora + troche natki pietruszki - ser twarogowy półtłusty 50g - 6 orzechów włoskich 2 Śniadanie 10:00 (na lekcji polskiego) - chleb żytni razowy 100g - pierś z kurczaka [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok, bez ostatnich trzech miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : rozpisanej nie mam, poprostu staram sie dużo i zdrowo jeść, pije tylko wode niegazowana Przeciwskazania [...]

Witam, mam 16 lat, 180 wzrostu i 88kg wagi. Chciałbym zrzucić około 8kg. Kiedyś ważyłem 96kg, dość szybko i bez problemu pozbyłem sie tamtych 8kg. Problem w tym, że ćwiczę dużo więcej niż kiedyś, jem mniej słodyczy i białego pieczywa a efektów brak. Co drugi dzień skacze w domu na skakance, trenuje na worku bokserskim. 3 razy w tygodniu mam [...]

Witam, redukcję prowadzę już jakiś czas, ale idzie jak krew z nosa, a właściwie to spadło 2kg i stoi(obwód pasa nie drgnął nawet).Na początku zbilansowana a później j/nj. Efekty podobne czyli brak progresu. Próbowałem LC oraz większych dawek ww. Mój trening w ankiecie. Wcześniej wyliczałem zapotrzebowanie na jakieś 2500kcal i na j/nj zjadałem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, aminokwasy Plan : [...]