Witam Wiek:18 Wzrost:176 Waga:59-60kg(ekto. jak nic, tyle starań waga w miejscu) Cel:Masa 3x siłownia w tygodniu+trochę koszykówki rekreacyjnie Zapotrzebowanie 2850kcal Prosiłbym o korektę i mam pytanie co bym mógł dodać gdyby waga nie szła, i rozumiem że gainer jest tylko uzupełnieniem, ale jeżeli to by miało mi pomóc w szybszym nabraniu masy to [...]
Proszę o sprawdzenie diety.... Wiek 24 Waga 94 Cel Redukcja (poważna) I posiłek Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10ml Otręby pszenne 10 gram Pomidor 100gram II posiłek Ser twarogowy półtłusty 100gram Orzechy włoskie 20 gram Śmietana 15g III posiłek 4 Jajka Ser Gouda 50gram Pomidor 100gram Oliwa z oliwek 5ml IV posiłek Mięso z [...]
Moglibyście mi powiedzieć co to są młotki thora i allachy oraz na jaką partie są te ćwiczenia. Chciałbym również wiedzieć na jakie partie są wznosy boczne. Ostatnio robiłem, bo myślałem, że wchodzi na barki, ale najbardziej spompowało kaptury. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] oraz http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Pobrałem dziennik posiłków, lecz nie posiadam excela i nie pojdzie mi . Z tego do czego narazie doszedłem to - Wiek - 20 lat wzrost - 180cm waga - 71,5 kg cel do osiągnięcia - masa, rzeźba staż - amatorka ENDOMORFIK TDEE [...]
1)cel- sucha masa mięśniowa; siła 2)nazwa produktów - AAKG (Vitalmax); RECOUP-Glutamina +BCAA (Dynamitize); TRI MALATE CREATINE -Jabłczan Kreatyny ( BioTech); FUSION7-PROTEIN (Dynamitize). 3)staż- 8 lat; miałem przerwę 2-letnią. Od 3 miesięcy powrót do teningów. 4)Jak dawkować Jabłczan ? 5g przed treningiem ? ...czy po 2,5g przed i po treningu ? [...]
1 .WIEK:16 lat 2 .WAGA:84-86kg 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps:37-38cm -Klata:102cm -Udo:65cm -Talia:92cm 5 .STAZ NA SILOWNI:3 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Siła,Sylwetka 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Nie stosowałem 8 .POZIOM BF% : Nie mam pojęcia ale duży "zapewne" 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA:Tyje szybko , Chudne w miare [...]
[...] (pol miarki Matrixa) W trakcie (przez godzine): -20g glukozy + 10g maltodekstryny 20 minut po treningu (szejk, czyli wszystko w plynie): -Banan -10g glukozy + 10g maltodekstryny -24g bialka (cala miarka Matrixa) Posilek pelnocenny 1.5-2h po treningu; dluzej nie wytrzymam mysle Typ budowy ekto, cel masa. Prosze o opinie i ewentualna korekte.
Mam prosbe a mianowice zeby ktos wrzucil mi dobry plan treningowy Mam 23 lata 184cm wzrostu i 79kg wagi Chcialbym zeby to byl plan na mase i siłe Moj staz treningowy to około 2lata Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: okolo 2lata Uprawiane inne sporty: zaden Dostęp do [...]
Chcę wyglądać podobnie jak Pudzian bez odżywek. Prosiłbym specjalistów o plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75-85 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siema chcial bym sie dowiedziec czy mam zamiar stosowac dobre polaczenie supli: L-karnityna+AAKG+monohydrat kreatyny Moim celem jest bardzo dobre wyrzezbienie i utwardzenie miesni, czekam na info zgory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 1miesac Uprawiane inne [...]
Witam :) Po 2miesiącach przerwy wróciłem na siłownię i chciałem teraz zacząć trenować na przyrost siły. Na siłownię mam zamiar chodzić 3razy w tygodniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Przyrost siły, masy Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwą 2 miesięczną Uprawiane inne sporty : Piłka [...]
Proszę o ocenę;) Taki wakacyjny-2 miesięczny Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 47-52 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzeżbasiła,rozciągnięcie mięśni,wytrzymałośc,mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: brak [...]
Mam 18 lat i jestem dziewczyną. Trenowałam parę lat pływanie wyczynowe, pół roku temu skończyłam trenować. Chcę wrócić do ćwiczeń we własnym zakresie. Na celu mam wymodelowanie sylwetki (nie jak u kulturystki) tylko normalne zgrabne ciało. Zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni na siłę głównie. Od czego zacząć? Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 57 [...]
Witam mój typ budowy ciała Endomorfik. Cel redukcja tkanki tłuszczowej Bf 25% Waga 122.6 Wzrost 180 cm Wiek 18 Praca fizyczna ciągła 5h Trening siłowy 3 razy w tygodniu Ułożyłem sobie dietę czy ktoś może coś doradzić czy jest dobrze czy źle. 1 Śniadanie 5:30 2 jajka na twardo 2 kromki chleba zytniego Białko 30g WPC 2 śniadanie 8:30 [...]
Czy mógłby mi ktos ulożyć tenning przygotowujący do testów w WSO, czyli bieg na 1km, podciąganie nachwytem i bieg wahadłowy 10x10? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: dynamika, szybkość, siła, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie i siłownia Dostęp do sprzętu [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 84/170 4) staż treningowy: ponad rok 5) cel cyklu: zrzucenie tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, staki kreatynowe 7) stosowane wcześniej spalacze: tight extreme, Fat Burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: witaminki,o3 [...]
Siemka mam taki problemik chodzi wlasciwie mi o rozlozenie partii a wiec czy takie rozlozenie bedzie dobre?? Poniedziałek Barki + Tric Wtorek Plecy Sroda Klata + Bic Czwartek Barki + Tric Poprzedni wygladal tak Poniedzialek Klata + Bic Wtorek Barki+ Triceps Sroda Plecy Czwartek Klata + Bic Cel: Piorytet na barki Nog nie cwicze poniewaz mam [...]
Witam. Mój cel to masa z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Cały czas prowadzą tam badania co najlepiej się nadaje po treningu. Z reguły jadłem po 20-25 minutach posiłek potreningowy/gainer (tyle czasu zajmuje mi od skończenia treningu, przebrania się i powrotu do domu). Gainer miał 60w i 30b (SWG4000 z Olimpu). Teraz będę brał kreatynę po [...]
Witam najpierw napiszę coś o sobie mam 27 lat 175cm wzrostu i 81kg obecnie nie trenuję ostatnią przygodę z siłownią miałem jakieś 12lat temu i nic z tych czasów nie zostało hehehe przejdę do sedna mianowicie chcę zacząć ćwiczyć w domu i chciałbym prosić o pomoc w opracowaniu planu. Mój sprzęt to, 2 chantle po 15kg każda, drążek (szeroki ), [...]
WItam. Planuje zrobić mój trzeci cykl, pierwszy był na samym mono, a drugi na mono+nitrobolon+beta-alanine, teraz zastanawiam się co lepiej wybrać stack activlab creashot czy mono+jablko, albo samo cm3. Cykl ma trwać 8 tygodni, zakupiłem już bulka do uzupełnienia braków w diecie. Cel cyklu masa+siła. Zastanawiam się nad takim czymś DT: 5g mono + [...]
