Ciąg dalszy!!! Własciwa liczba powtórzeń Ustalenie własciwej liczby powtórzeń w serio to kolejne wazne zadanie.Przy jej ustalaniu liczy się głównie cel treningów.Dla kulturysty początkujacego celem tym jest zazwyczaj zwiększenie masy mięsnioweji pod tym katem bedziemy rozpatrywac sprawę.Dalsze rozwazania o liczbie powtórzeń w seriach dotyczyć będą [...]
Chlopie zeby chciec cos osiagnac trzeba miec cel a zeby miec cel trzeba miec determinacje!! Jak chcesz cos osiagnac to robisz to z wielka niechcecia!!?? Masz tez racje ale to nie tylko osiagniecia!! Chlopak mowil ze go to cieszy bo pilka nozna to zabawa. Postawi sobie cel i ma sprawe zalatiwona!! Wystarczy determinacja i wytrwalosc i wiara w [...]
pytanie troche głupie, bo wymagania stawiane przed sealsami są trudne do osiągnięcia tylko na siłowni Zależy jaki cel treningowy przed sobą stawiasz Podam plam proponowany przez naszych sealsów rodzinnych czyli formoze DZIEŃ Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 TYDZIEŃ R Bieg 5 km Ćwicz. Siłowe trening A - Bieg 5 km [...]
Obecny BF to pewnie z 13-14% a jak wyżej pisałem cel to 11% :) Jem dziennie 2850kcal z makrosami 400/175/60 (ww/b/t) Zastanawiam się co dalej... Pierwsza myśl to dalej kontynuować to co wyżej i zmniejszać bilans kaloryczny aż osiągnę zamierzony cel. Ale ostatnio czytam też sporo na temat diety VLCD. Tylko czy jest sens wskakiwać na nią na 2 [...]
[...] od 9 miesięcy na małej szkolnej siłowni, kiedyś byłem bardzo gruby lecz w tamtym roku postanowiłem schudnąc z 90kg udało mi sie wejsc na 70kg aktualnie robie mase i mam 78kg cel to 85kg i wtedy zaczynam rzezbę, mam 1,80cm wzrostu jestem po 1 cyklu mono i zaczynam teraz jabłczan używam firmy uns. Staram sie trzymac dietę ale wiadomo niekiedy nie [...]
[...] dla całych społeczności. Nic więc dziwnego, że każdy ze sportowców starał się za wszelką cenę osiągnąć jak najlepszy wynik. Jak pokazuje historia, nie zawsze osiągali ten cel uczciwie. Sprawa dopingu staje się szczególnie istotna podczas igrzysk olimpijskich. Jest to najbardziej prestiżowa impreza sportowa świata i druga, po mistrzostwach [...]
[...] ostani maraton w zyciu. Cel dobiec do mety ponizej 4h. Niesmiale zalozenie to jak wszystko zagra pojawic sie na mecie z czasem w ktorym beda na poczatku dwie trojki. Maly cel osiagniety- zrobilem od dlugiego czasu cos zgodnie z planem i mam wyniki :)) czasy od ok 6min/km do 5:15/km po 3h biegu. W miedzy czasie zrobilem probe polaczenia tego z [...]
Przede wszystkim powinieneś wiedzieć co jest miarą efektów i jak dobierać cel kształtowania sylwetki. Bez wątpienia nie jest to masa ciała. Nie świadczy ona o wyglądzie sylwetki. Istotne są obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki. Wrzuć zdjęcia przodem, bokiem i tyłem. Na ich podstawie określimy jaki należy obrać cel na tę [...]
Witam Moglby ktos rozpisac jakis przykladowy HITT dla osoby ktora zaczyna taki trening tylko korzystajac z uzadzen z silowni (jesli mozna wogole tak ).Moj cel glowny spalenie fatu na brzuchu. Wiek 27 Waga 94 Wrost 180 Silka 3 razy w tyg Bede bardzo wdzieczny Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2008-02-23 19:19:09
[...] na tydzień coraz bardziej męczą mnie powroty na vlcd i w końcu rozum powie stop podjadaniu bo zbyt wiele to potem kosztuje. W moim przypadku vlcd było super dopóki miałem cel- zdjęcia. Przeleciałem jak burza bez żadnych odstępstw i czułem się świetnie. Jak cel został zrealizowany i pierwszy raz podjadałem do woli, to zaczęły się problemy. [...]
[...] mam). Proszę o sprawdzenie dawkowania suplementów. Mono Universal Creatine: DT 5g rano, 5g po treningu aerobowym. DNT 5g rano Białko UNS: 30g od razu po treningu oraz w celu uzupełnienia diety, ale nie więcej niż 2x dziennie. Hi Tec BCAA Powder: 15g - połowa przed treningiem siłowym, połowa przed aero. Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care: [...]
[...] 40-41 Pas 83/4? Udo 56/7? mialem problem z kolanem po 6 razy week bieganiu po 40/50 min dziennie troche sie potem nie chcialo Cel to z 90 kg do kwietnia/maja albo wiecej cel to naj**ac jak najwiecej masy. ----------------------------------------------------------------- Trening. Gora dol 3 razy week. Upper body.Gora co 3 dni nogi co 7/8 [...]
[...] kcal. Ogolne podsumowanie masy to +18 kg dzis waga pokazala znowu 92 ale sie tak waha 90-92.Wymiary podrzuce jutro jak kupie centymetr krawiecki. Wiem ze ulany jestem ale cel byl swinio masa do 90 kg i cel osiagniety ocencie sami. Nie jest az tak tragicznie duzo wody siedzi skoro miesnie brzucha widac nadal 8-)Do nowego planu dorzuce [...]
[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: cel: sucha masa dieta : na razie nie ma wniosek: zapomnij że cel zrealizujesz, miska to podstawa - towar to dodatek coś jak suple%-)
Chętnie będę kontynuował robienie masy razem z firmą Hi-Tec. Mój cel na najbliższe miesiące to znaczące zwiększenie masy mięśniowej ze szczególnym naciskiem na poprawę nóg. Cel długoterminowy ponowny start w MP Weteranów. Z moich poprzednich dzienniczków widać, że potrafię stawiać i realizować ambitne cele, oraz że jestem konsekwentny i [...]
[...] profilowanie potencjału ruchowego jako funkcjonalnej bazy wysiłków skocznościowych, rozwijanie zasobu umiejętności ruchowych, opanowanie techniki, kontynuacja celów wychowawczych i socjalizacyjnych, udział w zorganizowanych formach współzawodnictwa i przede wszystkim skoki. Etap treningu specjalistycznego związany jest z wyborem [...]
[...] się w moim życiu wydarzyć już dawno temu lub przynajmniej trochę inaczej. Dziś doszłam do wniosku, że trochę zaczynam rozumieć. Ale również dotarło do mnie co jest moim celem. Nie będę oszukiwać Was, że nie ma dla mnie znaczenia redukcja- jest to moim głównym celem ale wiem też, że wraz z nią wzrastała moja pewność siebie, zadowolenie z [...]
[...] (ślub kuzynki): 75-76kg, potem stopniowo dalej ale mam nadzieję, że: do końca lipca 70kg, do końca sierpnia 65kg, do końca września 60kg, do końca października 57kg. cel na zawsze: chodzić regularnie na treningi już zawsze dla utrzymania osiągniętego efektu koniec lipca > koniec sierpnia > 4 tygodnie różnicy zakładasz spadek 5kg czyli [...]
to wezmy moj przyklad cel - masa staz - poczatkujacy - kolo roku z przerwami wiek - 17 lat robie przysiady ze sztangielkami bo sie boje o kregoslup ale mysle ze jak wroce z obozu to zaczne robic ze sztanga, najpierw z malym ciezarm zeby sobie dobrze wpoic technike, na samym poczatku bede robil taki ciezarem co moge bez problewmu wziac kilka razy [...]
Realizacji celów Marcelu! Ostatnio widziałem filmik, moze niezbyt na poziomie, ale fajna rzecz została poruszona - miej cel i zapisz go na kartce papieru. Tak mi sie to wlasnie z Tobą teraz skojarzyło. Masz cel i masz spisane wszystkie założenia. Teraz tylko konsekwentnie je realizować - dasz rade, czego Ci zycze :-)
PODSTAWOWE ELEMENTY TRENINGU!!!!DLA POCZATKUJĄCYCH!
