cel

Witam , zarejesrowałem się w końcu na forum po przewertowaniu kilkunastu stron tematów podobnych do mojego. nie znalazłem żadnej konkretnej odpowiedzi tak więc wolę założyć odrębny temat ćwiczę około 2 miesiące przybrałem w tym czasie około 3kg to nie dużo i wiem że mógłbym więcej , dieta jak to dieta w tym wieku nie jest możliwa pełno [...]

Witam chcialbym aby ktos w doswiadczony sprawdzil moj plan i wprowadzil ewentualne poprawki. Z góry dzięki Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15-12-10-10 -Rozpietki na plasko 4 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12-10-8-8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ---- Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW,Hiit Odżywianie : Scisła dieta lecz do poprawy Cel [...]

Witam trenuje już kolejny rok K1 i osiągnąłem to co chciałem a następnie myślę nad zmiana dyscypliny na MMA a co za tym idzie większą masę ... przepraszam Siłę by się przydała. I sądzę że czas zainwestować w odżywki ale na moje nieszczęście mieszkam w internacie a Tam jedzenie jak każdy wie ... mówiąc krótko dieta sportowa to nie jest... mam 76 [...]

Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 87 kg Cel: Przybranie suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie 3200 kcal Węglowodany 55% 1739kcal – 435 gram. Białko 15% 474 kcal – 120 gram Tłuszcze 30 % 949 kcal – 105 gram 7.00 (Pierwszy posiłek) Płatki owsiane 70 g. Mleko 2.0 % tł. 250ml Orzechy włoskie 10g. Rodzynki suszone 10g. Oliwa z oliwek 15g. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 115 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: zbilansowana z zamiarem wejścia na vlcd na cyklu i tu bede ładował co 3-4 tyg delikatnie węglami....... -białko: 3 i tu na bombie chce podbić do 4 ale będzie ciężko -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Siema 1. WIEK: 27 2. WAGA:92-94 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 44+ -klatka: -udo: -talia:75-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: 3x 200-250 gdorsz filet / losos braz ryz + brokuly / grillowane warzywa , 2x200-250g 2kurczak braz ryz brokuly/ grillowane warzywa , , hydrolizat porcja naczczo , po treningu , wpi+wpc + muesli + garsc rodzynek ,10 [...]

Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy w domowym zaciszu, przy braku sprzętu, da się wyrzeźbić elegancką klatę, nie chodzi mi o klatę kulturysty, raczej typu fitness. Chciałbym ją trochę uwypuklić, jednak bardziej zależy mi na szerokości. Uważam, że mam mezomorficzną budowę ciała, tak stwierdziła moja dziewczyna - studentka fizjoterapii. Proszę o [...]

Witam serdecznie, Proszę o ocenę/korektę mojej diety. Informacje o sobie: Waga: 73kg Wzrost 180cm Aktywność fizyczna: 4x Siłownia po (1,5godz/trening) 2x sauna 1-2x basen(20min pływania) 2xbieganie ok 30-40min Cel: Spalenie tłuszczu/ utrzymanie musklatury Dieta: lp. godz. 1. 07:30 Mleko 250ml 0.5 [...]

A wiec witam panstwa bardzo serdecznie :) Cwicze od roku, powaznie od pol roku (diete staram sie trzymac od pol roku, ale nie zawsze wychodzi, szkola itd...) plan treningowy jest dobrze ulozony. Od miesiaca nieregularnie pije na noc ostrowie (w dni treningowe i dzien po treningu). W pazdzierniku na wydanie bede mial 150 zl. Ale nie na wydawaniu [...]

Witam, 1,5mce ogólnorozwojówki minęło bardzo szybko...no ale ile można siedzieć w piaskownicy? instruktor z siłowni rozpisał mi trening. Poczytałem wątki na sfd i postanowiłem sprawdzić czy to co rozpisał ma sens. Proszę o Waszą opinię: (ćwiczę co 2 dni, 2 partie treningowe) 1 trening 10 min cardio Ławka skos 3x10 Ławka płaska 3x10 Rozpiętki 3x10 [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 19 (20 w październiku) Waga: 73 Wzrost: 182 Obwód pasa (talii): 80cm Tkanka tłuszczowa: 12% (według kalkulatorów z neta) Cel treningowy: zrzucenie tłuszczu z brzucha i wyrzeźbienie, zwiększenie suchej masy mięśniowej, ostatecznie zmniejszenie nóg (uda) Staż treningowy na siłowni: 2 miechy (2 miechy przerwy - praca) i teraz [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 2x-2.2xg protein, 55-65g tluszczu, wegle sie caly czas zmieniaja obecnie 200g wegli dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop 100mg 1-8 , test prop 100mg 1-12 + npp 100mg 1-12 8. TRENING: pon-sobota [...]

1. WIEK: 37 lat 2. WAGA: 100,4 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak cykli 8. TRENING: 4 x week 9. CEL CYKLU: wieksze mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowe Staż: 10 miesięcy Inne sporty: Piłka nożna Dieta: tak Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury Plecy •Martwy ciąg 10/10/10/10 •Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

witam jestem w 3 tyg cyku niby jestem zadowolony bo masa idzie ale chciałem troche jeszcze ten cykl wzmocnić o wino, czystszej masy nabierać jaki odblok do takiego cyklu? 1-8 cido 500mg/week pn-cze strzał 6-10 wino 30mg/ed dzień po ostatnim winku clomid 150mg-100mgx3dni-50mgx10dni tomaxifen 20mg ed 30dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 [...]

Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]

Pon klatka Wyciskanie sztangielek skos dodatni- 12/10/10/8 co tydzien zmieniam na sztange Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10 Rozpietki 12/12/12/12 WT biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":12/10/10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 87 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jem dużo, ale nie mam opracowanej zbilansowanej diety Przeciwskazania medyczne : [...]