PLAN- OCENA

Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej obliczenia wyglądaja tak: 140g białka, 70g tłuszcze i 118 ww. Według SKD 140g białka, 92g tłuszcze i 70 g ww. To na razie tyle. Chciałabym,żeby ewentualne błedy ktoś poprawił. Co do posiłków to jestem w trakcie układania. Ale tak jak mówiłam nie wiem czy bede w stanie wszytko ważyć. Za uwagi dzięki z góry.




Płeć : Kobieta

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 165

Obwód klatki : 78

Obwód ramienia :28

Obwód talii : 82

Obwód uda : 61

Obwód łydki : 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37%

Aktywność w ciągu dnia : Codziennie uczelnia ok 4-5 godzin


Odżywianie : "domowe" posiłki śniadanie, obiad, kolacja wszytsko co sie da i co ugotuje babcia.

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : Stan zdrowia oceniam na bardzo dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 razy w tygodniu 3 dni siłowy-obwodowy na całe ciało (nie wiem czy nie lepiej w kazdy dzien na inne partie ciała?)do tego przed tym około 45min aeroby (orbitrek) plus w dwa pozostałe dni trening aerobowy również 45 min


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie. ograniczenie pienieżne

Stosowane wcześniej diety : brak