Plan na mase do oceny

Witam chcialbym aby ktos w doswiadczony sprawdzil moj plan i wprowadzil ewentualne poprawki. Z góry dzięki

Dzien 1
Klata
-wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-10-8-8
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15-12-10-10
-Rozpietki na plasko 4 serie po 10
Biceps
-unszenie sztangi 4 serie po 12-10-8-8
-unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10

Dzien 2 wolne
Dzien 3
plecy
-podciaganie na drazku 3 serie po max
-wioslowanie sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-8
-wioslowanie hantelkiem w opaciu o lawke 3 serie po 10
Przedramiona
-podchwytem 3 serie po 20

Triceps
-Francuskie lezac lub stojac 4 serie 12-10-8-8
-hantlekiem za glowa 3 serie po 10
dzien 4 wolny
dzien 5
Barki
-wyciskanie zza karku 4 serie po 12-10-8-8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 12-10-8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
-szrugsy 3 serie po 20
Nogi
-przysiady 4 serie po 121088
-martwy Ciag 4 serie po 1512108
-przyiady wykroczne 3 serie po 10
-wspiecia na place 3 serie po 20
Dzien 6 i 7 wolne
ulozyłem go wzorujac sie na innych planach podanych na internecie ale nie jestem pewny czy wypracuje z tym jakas porządną masę
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: aktualnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Staram się otrzymywać

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Ostrowia

Mógłby ktoś zerknąć na ten plan i wprowadzić jakieś poprawki bo nie wiem czy używać go ? :)