Staż: 6 lat Cel to zrobić trochę mięsa. Cykl: 6 tygodni Zero kontaktu z towarem Dieta bez liczenia kalorii, bardziej według zasady "dużo, zdrowo i z głową", 5-6 posiłków dziennie Suple: Monohydrat kreatyny – Revolutions Beta Alanina – K** Żeń szeń – Olimp Tauryna – VitalMax ZMA – Activlab DHEA – Puritans Pride DT Kreatyna – 4g rano, 4g przed [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA:87 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:65 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:2-2,5g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 3 miesiące, mietek 8. TRENING: 4-5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: czyste mięsko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie planu. Mam 17 lat. Ćwiczyłem z 5 miesięcy 2 lata temu oraz 2 miesiące rok temu. Od jutro chce zacząć FBW na masę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką z podporą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : okolo 84-85 kg Wzrost : 177 Staż treningowy: 8 miesiecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Propionat 1-8 100mg e2d 8. TRENING: Push pull 9. CEL CYKLU: aktualnie końcowa redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
witam od 4 miesiecy jade na kosmetycznej dawce tescia enanthe 250mg ew co 8 tyg wale hcg po 2500 podzielone na dwa razy dzis dolozylem dece i chce ja stosowac tak 400mg ew i podbic tescia do 500 podzielic to na dwa razy w tyg czy wystarczy tyle tescia do decci?? dece chce pociagnac min 16 tyg i dalej leciec z tesciem? to nie problem czy musze sie [...]
[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Do Tycia, Endoformik 9. Czy masz dietę?: TAK I własnie: 1. Zestaw który zamiezam kupic: Detonator + Hyperfusion + BCAA TST + Thermo Fusion + Vosobolan?? 2. Czy jest sens brania Vosobolan w tym cyklu oraz te tabletki przy peak detonator to co one dają w połączeniu z samym produktem i w jakim celu są dołączone??
Witam jak napisałem w ankiecie mam 16 lat i chce spalić co najmniej 15kg. I tu pojawia się moje pytanie czy mam zabrać się za konstruowanie diety i obcinanie kcal, czy wystarczy zdrowe odżywianie się połączone z treningiem siłowym i bieganiem. Z góry dziękuje za wasze odpowiedzi i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 177 [...]
Witam wszystkich!!!!! Stoslowalem taki plan ogolnorozwojowy przez 5 miesiecy wiec teraz przydalo by sie zmienic cwiczenia a nie wiem jakimi cwiczeniami to zastopic zeby angazowaly jak najwiecej miesni.Prosze o pomoc w zmianie cwiczen.Pozdro Stosuje progresje w cwiczeniach Nogi: przysiad tylni 3s Klata: wyciskanie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 111 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,2g -węglowodany: ~5 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~12% [...]
Witam! 1 .WIEK: 13 lat 2 .WAGA: 33 kg 3 .WZROST: 155 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: --- -Klata: --- -Udo: --- -Talia: --- 5 .STAZ NA SILOWNI: brak 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwykle przybranie masy, urosniecie - stanie sie normalnym... 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) --- 9 [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dalsza redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 82 kg Wzrost : 191 cm Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata 3 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak A plan do oceny wygląda tak: Pn (barki + nogi) a) Prostowanie [...]
Witam! Na początek powiem, że jestem totalnym amatorem w tej dziedzinie. Chcę na poważnie wziąć się za siebie i za to jak wyglądam, według mnie nie jest dobrze. Mam do dyspozycji siłownie kolegi w której jest większość sprzętów potrzebnych do ćwiczeń. Dysponuję również dużą ilością wolnego czasu, który chcę jakoś mądrze wykorzystać. Potrzebuje [...]
wiek 22 staż 3 wzrost 180 waga 80 sprzet full Opracowałem na podstawie kilku art. i własnej wiedzy, Cel jak w temacie 1: 1. klatka wyciskanie skos góra/ pompki na poręczach (70-85% CM) 8-6-6-4-MAX 2. przysiad ze sztangą z tyłu (80-95% CM) 8-6-5-4-4, MAX 3. wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serii ( 80-90% CM) 8-8-6-4-MAX 4. high pulls (75- 90% CM) [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: miesiac Uprawiane inne sporty: - brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silowania Dieta: ulozona Witam. Chcialbym aby ktos ocenil czy trening ktory wykonuje ma jakikolwiek sens.. Plecy: - podciaganie na drazku do [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego. Zaczynam kwitnąć 4 miesiąc w chacie z powodu połamania kości udowej (przed kontuzją byłem aktywny fizycznie ( oprócz pracy fizycznej po 12 godz. dziennie, czasem grałem w piłkę i jeździłem na desce)). Nie mam zielonego pojęcia jak poprawnie ułożyć sobie plan, by dawał [...]
No więc mam problem. Niedawno zacząłem ćwiczyć (2 miesiące) i kuzyn pwoiedział mi jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre na start. Po tych 2 miesiącach gadałem z kumplem i mówił że nie powinno się tak ćwiczyć bo sobie pospalam mięśnie i nie wiem kogo słuchać Napiszę wam co ćwicze i w jaki dzień. Nie będę pisał szczegółowo. (Szukałem czegoś takiego w [...]
