Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Nazywam się Mariusz Raczycki i dzięki współpracy z firmą Activlab znalazłem się tu w dziale:-) Jak nazwa wskazuje temat będzie moim dziennikiem, w którym będę opisywał swoje treningi, dietę i suplementację. Oprócz dziennika Juniorzy mogą śmiało zadawać pytania i postaram się im na bieżąco odpowiadać. Trochę o mnie: Trenuję już >10 lat, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegi sprinterskie i przeplatałem to z ćwiczeniami w domu(sprzęt jaki miałem to ławeczka,2 hantle i prowizoryczny gryf). Obecnie od 2 miesięcy chodzę na siłownie, mój cel to zwiększenie siły i masy. Poniżej wklejam ankietę. Wiek : 16 Waga : 87kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: 2 lata biegi sprinterskie + obecnie 2 miesiące na siłowni [...]
[...] bieganie. Obecnie układam plan treningowy na rok czasu i chciałbym prosić o pomoc w doborze suplementacji. Mam 178cm wzrostu, 80kg wagi, 20% tłuszczu (trochę dużo). Moim celem jest : 1. Solidne zwiększenie wytrzymałości siłowej i dynamiki 2. Redukcja tkanki tłuszczowej 3. Solidna poprawa rzeźby mięśniowej głównie pod kątem właśnie zadań [...]
Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 105 kg przy wzroście 186 cm, mam 21 lat. . Moim celem jest redukcja i rzeźba. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o dietę ( kiedyś raz kopenhaska , wytrzymałem 6 dni ), podobnie siłownia ( jakieś 3 lata temu chodziłem może nie cały miesiąc bez konkretnego planu treningowego). Po [...]
[...] bez bicia - nie przykładałem wagi do nóg, doszedłem w dwa miesiące ze 100kg w rekordzie, do 150kg i na tym zaprzestałem ćwiczyć nogi regularnie - chciałem sobie tym postawić cel, to był mój cel, zrealizowany, ale od września/października zamierzam ćwiczyć nogi regularniej, tak aby mieć 75cm, może się uda nieco więcej -talia: 99cm (maj 105cm) 5. [...]
Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]
Witam, (nie liczac kilku nietrafnych pytan z innego konta) jest to moj pierwszy post na forum. Na poczatek cos o mnie. 4 miesiace temu skonczylem 18 lat. Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. Typ budowy Ciala: 100% [...]
[...] szkole zakładam "seksowny strój": 1 zestaw: wielkkkki polar lub bluzka t-shirt męski xl. Dlaczego? Ponieważ myślę sobie, ze wtedy nikt nie zauważy że tyle zjadłam. Niby mam cel. Chcę schudnąć do 53 kg i mieć 60 w talii. Próbowałam wszystkiego: Xenna, Lewatywa, Sudafed, Tussipec, Papierosy... Myślę ciągle o jedzeniu. Rano mam mnóstwo energii, w [...]
[...] pozwoli na bardziej obiektywną ocenę Twojej sylwetki. Napisz także o tym,co jest dla Ciebie priorytetem (czy jest to np. masa, siła, ogólne proporcje), będzie widać czy dany cel osiągnąłeś lub czy masz szansę go osiągnąć. - Zdjęcia powinny byc dobrej jakości - nie mówimy o najwyższej, lecz powinno coś na nich byc widać. Poza zdjęciami pozowanymi [...]
Witam, jestem otyła. Może nie aż tak dużo ale jednak otyła. Robię coś z tym, staram się. Póki co to moje żywienie było do dupy. Najpierw mega do dupy bo jednak ten tłuszcz z niczego się nie wziął a potem myślałam że jest super żywienie ale to też nie było to. Postanowiłam wziąć się za to konkretnie. Albo redukuje sadło na poważnie, albo nic z tego [...]
[...] sie odzywiam, bo wcale nie tyle, chociaz na zdjeciach widac postep tylko po dwoch miesiacach, chcialem sie zapytac czy ten postep mial byc wiekszy niz jest widoczny? moim celem jest budowanie masy a potem rzezba cos jak na zdjeciu, co mam jeszcze robic zeby ten czas spedzony na silowni nie byl zmarnowany, prosze o pomoc, moja dieta sklada sie [...]
Wiek 30 Waga 59 (redukcja z 65 w ciągu 6 tygodni) Wzrost 168 BF 21% Cel: redukcja BF, ukształtowanie sylwetki szczególnie nogi Dieta z trzech dni śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 [...]
[...] od 2014 i zawiera wiele różnych etapów, m.in. przygotowania i start w zawodach sylwetkowych, okres ciąży i powrotu do formy. Po drugie pojawiły się ostatnio zupełnie nowe cele. Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Viki_DT%2Fpods%2E_s%2E33%2C38%2Fci%C4%85%C5%BCa_s%2E45%2Fpowr%C3%B3t_s%2E71_-t1020109.html Myślę, że cel z poprzedniego dziennika [...]
[...] z nas nie chce mieć potężnie rozwiniętych mięśni klatki piersiowej? Osobiście nie znam nikogo takiego. Ponieważ chcieć - znaczy móc, nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy cel ten osiągnęli. Warunek jest tylko jeden, a mianowicie: trzeba ostro wziąść się do pracy, co oznacza ni mniej, ni więcej, tylko intensywne treningi. Zapewne nie każdemu [...]
DIETA: Uczelnia trochę przeszkadza, ale staram sie liczyć głownie białko w bilansie dnia węgli i tłuszczy już nie, ale nie oznacza to, że wcinam słodycze i pije białko :D więc rozpiszę przykładowy dzień: jajecznica (3-5 jajek zależy od wielkości) trochę chleba ( zazwyczaj tosty lub waza czasem z masłem ) później w zależności od dnia ( poniedziałek [...]
http://s18.postimage.org/igmacmbxl/Plakat_A4_05_1.jpg Chciałbym w imieniu organizatorów serdecznie zaprosić na zawody w Wyciskaniu Wielokrotnym które odbędą się według wszystkich znaków i znawców w dniu najlepszym do fajnej zabawy, rozpoczęcia przygody ze sztangą, uzyskania świetnych wyników i napewno ustanowienia rekordów!! III WROCŁAWSKIE [...]
[...] biceps nachwytem i bicpes podchwytem, sztanga (biceps) - superseria : wspiecia ze sztangielkami na podwyzszenie (80% ciezaru wioslowania) 1 seria max ilosc powt (docelowo 100) (lydki, przedramiona, boczne barki, kaptury) - brzuch (poprzeczny brzucha) Dzien B - wyciskanie na bary sztangi w staniu od czola w gore (bary przod) - high [...]
[...] sposobów żywieniowych i moje błądzenie trwało do końca 2013 roku. (Od jakiejś polowy 2013 roku był recomp/redukcja }:-( ). W końcu na początku 2014 roku postawiłem sobie za cel zrobienie formy życiowej na wakacje,trzymanie się jednego wyznaczonego planu,liczenie kcal,no i mogę powiedzieć,że cel zrealizowany,forma życiowa była. Aż w końcu nastały [...]
[...] widać efekty. Od końca lipca sporo biegałem (3-4 razy w tygodniu) i nabrałem jako takiej kondycji, czasami mi odwalało i robiłem po 20km … Oprócz tego jeszcze pływam. Mój cel na teraz: - zejście z %BF poniżej 10% i jako takie „wyrzeźbienie sylwetki", uwidocznienie mięśni, myślę, że zrzut tak do 10kg, ale to jeszcze zobaczy się w trakcie Mój [...]
Marian - Dziennik i porady dla Juniorów
