Chciłbym uzupełnic moje niedobory składników odżywczych gdyż chodze do szkoły i nie mam czasu na liczenie czego ile zjem itp. WIEK: 16 WAGA: 80 WZROST:188 STAZ NA SILOWNI:2 lata TRENING:codziennie inna partia mięśni i 1 dzien w tygodniuy areobowy CEL CYKLU:rozbudowa masy mięśniowej TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):średni 13.STAN ZDROWIA: [...]
Witam cel masa. Staż rok . Wiek 18 lat Poprzedni moj trening na barki wygladal tak : 1. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 2. Unoszenie hantelek na boki 3x10 3. Unoszenie sztangi przed siebie 3x10 Teraz chce go zmienic na taki plan: 1. Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8 2. Unoszenie hantelek na boki 3x10 3. Unoszenie hantelki do góry w [...]
[...] niż wcale) i teraz mam takie pytanie ponieważ nie cwiczylem od 20 czerwca do tej pory gdy zaczne teraz (od poniedzialku) cwiczyc to jaki plan najpierw powinienem stosowac? Może najpierw obwodowy (wszystkie partie na 1 sesji) ? czy od razu mam ruszyc z masa? Mój cel to wlasnie glownie masa i sila ponieważ przy wzroscie 180 cm waze tylko 60 kg;/
witam kupilem cell pumpa aminomax 6800 i creapure 1350 + ala + vit b1 i gain bolic 6000 jak to wszystko polaczyc zeby rosnac ? waze 75 kg i cwicze juz 4 miechy jakis rok temu cwiczylem ponad rok i bylem najlepszej formie teraz mam duze spadki i chcial bym to nadrobic po tych czterech miechach nalapalem juz troche miesnia na gain bolicu dieta jest [...]
Witam! Po ok. rocznej przerwie planuje niewielki cykl. Ostatni to: Deka - 300mg week Enan - 400 czy 500mg week (nie pamietam) Meta - 30mg ed Cały cykl ok. 16tyg Teraz planuje cypio z balcan/atomic 10/12 tyg. w dawce 400/500mg lub prolka i chciałbym wypróbować na kicka jakiś PH mocny. Brałem już dwa razy m-drola i byłem zadowolony raz z propem raz [...]
Cześć Dieta do oceny z Aplikacja FitAtu Czy jest to dobry sposób białko węgle i tłuszcze pozyskuje z pełnowartościowego jedzenia czyli:kurczak,mięsa,ryby,ryże,kasze,twaróg itp 15lat 190cm 80kg Cel:90/100kg /SFD/2020/2/24/39a7ff024c0d4062824445f42d881855.jpg /SFD/2020/2/24/c54f43dc6a0849c0ae808f8e60893a83.jpg [...]
Witam,mam pytanie tyle sie naczytalem o dietach na mase,ze szok,probowalem ułozyc swoj plan dietetyczny ale nie wychodzilo mi i zrezygnowalem.I mam własnie pytanie,czy moge korzystac z diet moich kolegów z tegoze forum.I włąsnie prosze o pomoc,teraz troche o mnie Wiek:17 Cel:masa Wzrost:170 Waga:62-63kg Staż:2 miesiace regularnych cwiczen na [...]
[...] DT rano HP.... przed treningiem WTF i po treningu DB DNT rano HP/DB......mniej wiecej w porze treningu DB/HP oczywiscie dietka i jakies bialko zamierzam jeszcze kupic? cel masa/sila czy to dobre polaczenie czy kupic cos innego czy moze za duzo tych bajerow jak na jeden cykl?? ps.potrzebuje konkretnych odpowiedzi, jesli masz zamiar pisac nie [...]
witam zamierzam zrobić cykl z : cell pump, glutamina. mono, białko staż 2 lata, cel - siła , mięcho planuję to tak rozłożyć - dni treningowe cell pump - porcja przed treningiem mono+gluta+dextro - porcja po treningu białko 50 gr - przed snem nietreningowe cell pump - rano mono+gluta+dextro - po południu między posiłkami [...]
Nie wiem jak dobrze rozplanowac suplementacje. Mam 200 kaps. HmB Olimpu, ponad 200 glutaminy i 500g kreatyny mono, waze 75 kg, cel czysta masa miesniowa. Zacząłbym od 26 marca (od poniedziałku) i do świąt gdzieś bym poleciał na jakimś cyklu, bo potem bede miał przerwe tydzien,10dni nie bede cwiczył, wyjezdzam na swieta. Nie wiem wiec czy jest sens [...]
I - STAŻ TRENINGOWY 0 II - CEL Opcje * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]
Witam , chcialbym abyście ocenili dietę którą ułozyłem . Moja waga 105kg , cel redukcja , wzrost 197cm , trening 4 razy w tygodniu w tym areoby. 4000 kcal 262g Białko 513g Węgle 102g Tłuszcze. /SFD/Images/2016/1/29/0b13d41fb7f84250b5cacd6b7243fb72.jpg /SFD/Images/2016/1/29/b5b1d28de36e48e28486af2d425f5c66.jpg [...]
[...] co jest lepsze ACT czy zwykla obwodowka dla poczatkujacego? Moj staz to 2 tyg (ACT) i nie wiem czy nie zmienic na zwykla obwodowke (3 serie po 10 kazda partia miesni). Moj "cel" to za miesiac przejscie na normalnego splita i boje sie ze nie przygotuje do tego organizmu (mnogosc serii na jeden miesien). Nie widze jeszcze za bardzo jakichkolwiek [...]
[...] hantle, materac, to takie coś, żeby brać na klatę (uciekła mi nazwa xD) i to wszystko. Pozostają jeszcze ćwiczenia jak pompki, brzuszki itp ;) Więc... mógłby mi ktoś doświadczony w takich sprawach rozpisać zestaw ćwiczeń, aby osiągnąć cel ? Proszę o szczegóły. Coś w stylu planu lekcji np. Poniedziałek 30 brzuszków itp ;) Z góry dziękuję ;)
Witam. Mam chyba pewien problem. Chcę zacząć ćwiczyć od września, bo wtedy jedyna w moim mieście siłownia jest otwarta w szkole. Niestety jest otwarta tylko od godz. 16:30 w dniach: wtorek, czwartek, piątek. I teraz moje pytanie: Jaki mi radzicie ćwiczenia i w które dni? Dodam że wolałbym ćwiczyć 3 razy na tydzień, aczkolwiek jeżeli to da gorsze [...]
[...] budowa ciała: szczupły 18 lat waga:73 wzrost:190kg cwiczyłem pół roku z przerwami teraz trenuje systematycznie od 2 tygodni nie brałem zadnych suplementów oczywiście cel cyklu jest przybrać na masie finanse na to nie sa duze takze prosił bym o umiarkowane ceny co do diety to nie mam ułozonej ale staram się jeść 6-7 razy dziennie produkty [...]
Wiek:21 Waga:74 Wzrost:181 Aktywność: średnia Cel: redukcja Sport: 3-4X w tygodniu bieganie po 40 min. 3x w tygodniu siłownia 1 w tygodniu basen + codzienne bieganie na zajęcia:) Odżywianie: 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Niżej zamieszczam dietę którą właśnie opracowałem. Bardzo proszę o ewentualne rady w sprawie korekty błędów. Pozdrawiam [...]
[...] ile jem ale niestety mam cholernie dobrą przemiane materi i wszystko znika. Dlatego zainteresowałem się tematem suplementów, wcześniej nie miałem z tym do czynienia i teraz proszę was o rade, co mógłbym zakupić? Przypominam że nie mam o tym większego pojęcia. Chciałbym przeznaczyć na ten cel jakieś 200/250 zł. Wzrost: 180 cm Waga: 65 Wiek: 18
