Chcę zastosować metodę rampy w planie Push/Pull na masę. W rampie nie ma założonej liczby serii, zależy to od dnia itp., jednak w planie Push/Pull mam założoną liczbę serii do wykonania. Jeśli mam np. 4s przysiadu albo 4s push press do wykonania normalnie, to po zastosowaniu rampy jeśli zmieszczę się w 6 seriach, czy nie spowoduje to, że trening [...]
[...] - mówiąc prościej kalistenika. Wzoruję się na ulicznych trenujących typu bar brothers. Chcę ułożyć dietę, która pozwoli mi w miarę upływu czasu nabrać trochę ciała, cel to 70g. Niestety nie jest mi łatwo układać dietę, bo wielu produktów po prostu nie mogę w niej zamieścić. Ze względu na gluten odpada u mnie pieczywo, makarony, czyli [...]
Witam wszystkich pisze posta poniewaz ostatnio zauwazyłem jakies dziwne zmiany w moim organizmie. kilka miesiecy temu stosowałem mete zjadlem okolo 70 tabsów Dbola 10mg. czułem sie na nim znakomice miałem podwyzszone cisnienie ale nie miałem bólów głowy itp. czesto za to puszczała mi sie krew z nosa. jakis miesac temu skonczyłem cykl Mdrola [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytania odnośnie diety i treningów. Prosiłbym o jakieś rady co kiedy powinienem jeść i ile razy w tygodniu trenować. Ostatnio próbowałem zaplanować trening. 3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni ( 4 ćwiczenia po 5 -6 serii po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia ) no i do tego w każdy dzień inny mięsień np. poniedziałek klatka ręce [...]
[...] podobnej ilości btw. Nie wiem dokładnie, który posiłek będzie po treningowym bo rożnie z czasem u mnie ale będzie bez tłuszczu. Ogólne założenia : ok 150g węgli dziennie docelowo zejść poniżej 100g 2,5 gramy białka reszta zdrowe tłuszcze głównie oliwa i orzechy. Jaka jest rozsądna ilość soli do spożycia w ciągu dnia? [...]
Właśnie jestem na delikatnym cyklu (9 tydzień) Test Cypio 600 mg/week (300 e5d). Od dwóch tygodni spadek energii, samopoczucia i libido. Z fajką ok, ale z ochotą to już nie bardzo. Cykl ma być delikatny i długi, własnie mam przybijać HCG ale wcześniej wolę zasięgnąć rady. Odebrałem dziś wyniki. Ostatni strzał był w niedzielę, pobranie dzisiaj. [...]
Witam ,otoz prosze o poprawienie mojego planu(nacisk na barki): Poniedzialek-Klata-bic-tric Klata: -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 -Wyciskanie Skos 12/10/8 -Wyciskanie głowa w dol 12/10/8 -rozpietki 3x12 Bic: -Uginanie ramion z sztangielkami 4x13-15 -Uginanie ramion ze sztanga 3x13-15(jest to plan jednego z forumowiczow sfd pt"porusz swoje [...]
pewnie tych pytań było już tysiące i dostane odpowiedź że są artykuły i mam poczytać ... otóż czytałam i czytałam i sie bardziej pogubiłam :/ Chce tylko proste odpowiedźi na pytania ;) 1.Żółty ser - jako źródło białka dobre czy złe ? 2.Jakie ćwiczenia by schudnąć ? aeroby, siłowe ? siłowe+aeroby ? 3.Jak ćwiczyć skoro dostęp do siłowni mam znikomy [...]
witam widze ze zamkniety temat z poprawianiem lanow wiec zakladam temat 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 72-74kg 4.WZROST: 172cm 5 .WYMIARY: -Biceps ok 35 -Klata: ok 108 -Udo: ok 65 -Talia: ok 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : zejscie z bf 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : WF xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: lawki sztangi [...]
Witam. Ukończyłem dwu miesięczny trening ACT. Teraz chcę zacząć normalnie trenować. ułożyłem plan. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej w dół Triceps 1) [...]
Witam, chciałbym pozbyć się sadła, lecz nie mam bladego pojęcia o tym. Czytuje forum od dłuższego czasu, lecz dalej nie wiem jaką diete stosować. Do jutra, spróbuje ułożyć dite, opierając się o tematy na forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 174 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 119 Obwód uda: 68 Obwód [...]
[...] tłuszczu z brzucha, ale nie tracąc przy tym masy mięśniowej(dalej chce ćwiczyć na masę). Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza(Low Carb, CKD itp.) gdy dążę do takiego celu jak wyżej wymieniłem. Jeszcze zastanawiam się nad zakupem jakiegoś suplementu dla diety a najbardziej myślę nad Gainerem. Czy mogę stosować suplement na przybranie masy [...]
[...] sie na powaznie za silownie. Dieta, rozpisany plan itd. Kiedys wczesniej chodzilem juz na silownie i bjj, ale bez diety, tak rekreacyjnie bardziej. Teraz postawilem sobie cel i od lipca jest dieta, jest silownia. Zastanawiam sie teraz nad powrotem do BJJ i moze o dołozeniu MMA. Tylko niestety z powodu braku czasu muszę wybrać - albo będę [...]
Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO 146 2,0 [...]
Siema mam proźbe niedawno skończyłem cykl ale był on do bani bo go rozpisywała osoba niekompetemtna. Chciałbym zrobić następny cykl za jakieś 4 miechy i chciałbym się dowiedzieć waszych opini na następny cykl. Prosił bym odrazu o rozpisanie tego cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 130 [...]
Witam, po jakims czasie stosowania diety zbilansowanej na redukcje zdecydowalem sie jednak na low-carb i prosilbym was o ewentualne poprawki bo to moja pierwsza taka dieta Jezeli dobrze zrozumialem zasady, to przez pierwszy tydzien trzeba zjadac do 30g wegli tak ?? a pozniej ograniczyc sie do +/- 100g ?? Za pomoc poleca sogi Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Zacząłem cykl z cido i mam pytanie. Cykl nie jest zbyt intensywny, na razie biore 250ml raz na 5 dni a z czasem się zwiększy. Na razie cykl trwa tydzień i nie widzę żadnych większych efektów co jest normalne, ale boję się efektów ubocznych, gdyż słyszalem ze po tym cudzie lubi wyskakiwać gino ;P I mam pytanie, brać może Nolvadex'a w [...]
Elo oto moj trening Poniedziałek Klata+triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4serie wyciskanie sztangi na skosie 4serie rozpietki leżąc 3 serie Wyciskanie na ławce wąsko 4 serie wyciskanie francuskie na siedząco 4 serie POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie środa plecy biceps podciąganie na drązku 4 serie do bólu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4 serie wiosłowanie 4serie [...]
