[...] amino bo dostalem za darmo. tak wiec karnityne biore po sniadaniu a aminki przed i po treningu. Zamowilem venoma hyperdrive i BCAA Stack z universal maja byc na wtorek. Moim celem jest pozbycie sie tluszczu nawet kosztem miesa czy sily-nie chce byc wielki ale ladnie wyrzezbiony-jak to osiagne dopero wtedy moge zaczacac myslec o robieniu masy. Ok [...]
Hej! Forum przegladam już od dluzszego czasu, ale dopiero teraz przelamalam sie, zeby zalozyc wlasny watek. Mam nadzieje, ze będę mogla liczyc na wasza pomoc w wylapywaniu bledow, oraz monitorowac w dzienniku swoje poczynania. ;) Odchudzac sie zaczelam juz pod koniec gimnazjum, zaliczajac przy tym około 3 letnia przygode z ED. Zawsze bylam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to liczyc skoro poprzedni rozkładam na 3x) tuńczyk lub jajka na miekko Zdarzają sie lekkie odchyły od diety własnie typu omlety z białek z masłem orzechowym (1 łyzka) Mój cel to oczywiście redukcja, a trening Po każdym treningu siłowym aeroby: skłony tułowia z obciązeniem brzuszki w zwisie brzuszki w zwisie z obciązeniem i brzuszki na tych [...]
[...] Staz- kiedys rok teraz 6 tygodni FBW metoda A i B Suplementy- odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. Może to wygladac tak: klata+bic: klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 10/10/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
[...] i po cyklu hcg i clomid. czy warto brac nolve?? nie mam tendencji do gineko. napiszcie co dokupic zeby bylo jak najlepiej, mam dostep do wszystkiego i wszystko jest pewne. cel to dobra masa miesniowa z dobrze zarysowanymi miesniami, tluszczu nie musze gubic bo nie mam go zbyt duzo, na cykl na wycinke przyjdzie jeszcze czas. :) z gory dzieki. [...]
[...] wąskim chwytem 3x10 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 Oprócz tego po każdym treningu plank, plank bokiem, plank na piłce i supermany. Aktualnie jestem na masie (a w zasadzie celuję w rekompozycję, bo jestem w pozycji, że fatu trochę za dużo a mięcha za mało na redukcję. Od stycznia do końca lipca była masa, zrobiłem z 67 kg na 76, ale wiedziałem [...]
Witam, Postanowiłam tu zajrzeć. Być może znajdę tu motywację i pomoc w celu poprawy mojej formy i sylwetki. 2 lata wybrałam się na zajęcia do klubu fitness po tym jak samodzielnie nie mogłam wstać z kucek. Zaczęłam chodzić na zdrowy kręgosłup i pilates. Poprawiła mi się forma, ale niestety wagą nadal była straszyłam. Rok temu ważyłam 96 kg. Nie [...]
[...] na tydzien. Nie robiłem pomiaru składu ciała i bf wyznaczałem mniej wiecej na podstawie kalkulatora i zdjęc dostepnych w necie. Zaczynałem od ok 24/25 %, teraz jest ok 18, a cel jest wyciąć się do ok 12/13 bf i wtedy sie zastanowie. Jeżeli będzie chudo i sucho to będę masował. Jako, że trenuje boks zależy mi na sportowej sylwetce, a nie [...]
[...] powtórzeń) · Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia- 3 serie (8-12 powtórzeń) · Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie (8-12 powtórzeń) Odp 3. Mój cel to zdobycie masy. Odp 4. Czasu mam wiele (mam wakacje:), jeśli chodzi o sprzęt to mam ławeczke, modlitewnik, ławke do brzuszków, gryf długi, krótki i łamany, drążek do [...]
Witam, z odchudzaniem nie mialem nigdy do czynienia i mysle, ze z moimi predyspozycjami mnie to nie czeka, wiec wiedza jaka posiadam na ten temat nie jest zbyt obszerna. W zwiazku z tym kieruje do Was kilka pytan. Sprawa dotyczy mojego Brata. Jest osoba dosyc otyła (spory miesien piwny), lubiaca jesc. WIEK - 33 LATA, WAGA - 110kg, WZROST - ok. [...]
I DOLNOŚLĄSKIE MISTRZOSTWA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC RAW SŁUŻB MUNDUROWYCH 12 marca 2011 r. Wrocław R E G U L A M I N 1. Cel - popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego; - propagowanie dyscyplin siłowych, wyciskania sztangi leżąc; - integracja środowisk sportowych oraz [...]
Witam.Na początku chciałbym podziękowac wszystkim którzy przyczynili sie do wybrania mnie jako osoby testowej(to dla mnie zaszczyt)no i oczywiscie Łukaszowi za udostępmnienie tych suplementów. Na początku troche osobie: WIEK:24lata WAGA:80kg-105kg-w zaleznosci od sezonu WZROST:174CM STAŻ:12 lat CEL SPORTOWY:Mistrzostwo Polski w [...]
[...] jajka, ciemne pieczywo, sery, owoce suplementy - po treningu Up Your Mass - 100gram rozpuszczony w mleku1,5 proc, Isostar lub Vitalmax - Ionto Vitamin Drink - przy wysiłku cel: nie chodzi o mase, raczej rzeźbę, ogólną sprawność, wydolność, wytrzymałość. sprzęt: ćwiczę w domu - drążek, sztangielki 8kg Chodzi mi czy ćwiczenia nie będą się ze [...]
Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego [...]
Witam Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego jako że jestem początkujący, Mój wiek: 24 lata wzrost: 189 cm waga: 91 kg budowa ciała: chude ramiona, nadmiar tłuszczyku na brzuchu i tyłku Cel treningu: początkowo ogólnorozwojowy z nastawieniem na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym w miarę możliwości wzroście masy mięśniowej [...]
Waga: 72 kg Wzrost:172 cm Cel: rozwój masy mięśniowej Typ: Mezomorfik Staż treningowy: około 8 miesięcy z małymi przerwami Dzień Pierwszy - Plecy + kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do klaty w siadzie prostym) - 4x max (w przypadku ściągania progres 12,10,10,8) 2.wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.podciąganie [...]
Cześć! Na początek powiem, że jestem tu nowy. Przeczytałem sporo artykułów, ale nadal nie jestem przekonany do żadnego planu treningowego, dlatego chciałem się doradzić. Coś o mnie: Wiek 22 Waga 60 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba Staż 2-3 lata (z przerwami) Aktywność fizyczna: basen, rower, bieganie. Mając na uwadze fakt, iż trening [...]
Witam :) Tak sobie ćwiczę, ćwiczę i pomyślałem, że ciągle tylko plan na siłę/masę itd. Żadnego konkretnego celu. Postawiłem sobie ambitny cel :D W następnym roku zamierzam spróbować swoich sił w kwalifikacjach do Crossfit Games. Cel to zakwalifikowanie się do Regionals. Czy już tam pojadę czy nie to inna sprawa :D Krótko o mnie: Wzrost 168cm Waga [...]
envy9/ redukcja
