cel

ej mam pyt. leżeli w 1-2 tyg robie po 15 powt a w 2-4 po 10 to jak robie mniej powtórze to mam sobie dokładać kg czy nie? cel masa

FBW 6-8 TYGODNI CEL:MASA Trening: Pon.: zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Nogi: -przysiady ze sztanga 3s(progresja) Plecy: -podciaganie na drazku 3s na max`a -szrugsy 3s Klata: -wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE [...]

PLanik gitara? Cel: MAsa Dieta: jest Staz: 1 rok przerwa 1 rok ;] Poprzedni trening : ACT Wiek: 17 powotrzenia : 10 Przerwy: 1,5-2 min Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s +lydki 2s [...]

Witam nie mam stazu na silowni. Bedzie to moj pierwszy wypad i jestem troche zielony. Na poczatek wybralem FBW gdyz wydaje sie dobry jak na poczatek. Wiek:24 lata Wzrost:189cm Waga:82kg Budowa:Ekto Cel:Masa Zestaw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam GEORGU. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

Wiek 20 Waga 80 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiące, tak jak typowy Jaś Aktywność fizyczna 6 lat biegałem, teraz to już raczej rekreacyjnie do trzech razy w tygodniu. Chciał bym rozpocząć trening na masę by georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

Proszę o ocenę planu FBW. Będę cwiczyl systemem A B A. Cel redukcja: A: Nogi: Przysiady 4s Plecy:MC 4s wioslowanie 3s Klatka WL 4s Barki wyciskanie sztangi siedząc 3s Triceps Francuskie 3s Biceps uginanie ze sztanga 3s B Nogi: Przysiady 4 s Plecy (i tu moje wątpliwości ponieważ plecy to duza porcja mięśni wiec dajem w każdy dzień mc i do tego [...]

Chciałbym zacząć robić FBW w domu 3 razy w tyg. Posiadam tylko gryf prosty, prostą laweczke, hantle i obciążenia do 42kg. Waga 67, wzrost 176cm. Cel to zdobycie masy. Jak mogę zastąpić ćwiczenia z pierwszej strony (podciaganie na drazku - plecy, prostowanie nóg w siadzie -nogi, prostowanie ramion na wyciągu - triceps, uginanie nóg w lezeniu - [...]

[...] daj lekko na plus. nie mozesz liczyć na wielkie przyrosty masy miesniowej ani tym samym na mega spadki tluszczu - chcesz robic postepy musisz obrac sobie jeden cel. jednakze jesli bedziesz krecil metabolizm dieta, aerobami, do tego zapewnial z diety niezbedne skladniki do budowy tk miesniowej i zapewnienia energii do treningow [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle. Wino, potem wino+ostaryna, Turanabol. Nie mam oporów przed kłuciem, ale zalewam się woda szybko i przybieram wagi, a zawsze cel jaki przyświecał to redukcja. 8. TRENING: Ćwiczenia wolnymi ciężarami, wielostawowe 5 razy w tygodniue(mam wrażenie braku progresu może zbyt mały ciężar 60% możliwości), [...]

[...] tytułu mistrza Anglii. Kanonierzy na pewno nie zadowolili się uczestnictwem w tegorocznym finale Ligi Mistrzów i oprócz wysokiego miejsca w europejskich pucharach, ich celem jest też osiągnięcie dominacji w lidze krajowej, tak jak w sezonie 2003/2004. Londyńczycy dokonali jednego spektakularnego transferu, a mianowicie ściągnęli z Borussi [...]

[...] póki co, więc chcę coś sprawdzonego. Między lekami były dłuższe przerwy czy organizm zaskoczy, ale nic z tego. Będę chciała spróbować odstawić jak uda mi się osiągnąć swój cel. Ciągle mam nadzieję na własny cykl. Także tabletki anty nie są moim „widzi mi się”… wolałabym ich wgl nie brać… ale są jedyną rzeczą na którą mogę sobie aktualnie [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

Z osobami zainteresowanymi skontaktowałem się na pw, skonfrontowałem ich sylwetki, cel, zaangażowanie i podejśćie do tematu z pozostałymi i ot - padł wybór:-) Mam już wypełnione ankiety i komplet danych od obu osób, Adam właśnie poszedł na trening więc nie ma że boli, siadę, opracuję wszystko, przedyskutuję z podopiecznymi i dziś mamy plan ruszać [...]

Cześć ! Od jakiegoś czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra [...]

tłuszczu który chciałbym zamienić w mięśnie tak się nie da wybierz sobie konkretny cel - redukcja/masa low carb sprawdzi się zarówno na redukcji jak i na ostrożnej powolnej masie nie łącz posiłków tłuszczowych z ww posiłki komponuj albo białkowo-tłuszcz, albo białkowo-ww ważna rzecz - proporcje między kwasami tłuszczowymi w ogóle się [...]

17.04.2010- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 3jaj, 40g Hi Anabol Protein, płatków /SFD/Images/2015/12/31/876598a5fe87405ca8d1579fb1cd6adf.jpg 2. Mięcho+szpinak+makaron pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/ebc5c17eac5647e78bc40a93d08ccffa.jpg TRENING 3. Flądra ok 250g+ziemniory+sałatka /SFD/Images/2015/12/31/eae8b47bb9cf4d048138cbf8657d7a2f.jpg [...]

[...] końca jest dobre,ale ja sobie z tym doskonale radze takie puste frazesy co rozumiesz poprzez 'puste'? pewnie niektorzy beda uwazali cie za inteligenta. nie obchodzi mnie to cel osiagnales. jaki cel? i skąd wiesz ze go osiągnąłem? :) nie zmienia to faktu, ze fizyka to pewien opis rzeczywistosci zgadzam sie tak też można na to patrzeć czasami [...]

[...] Bo skad mam wiedziec co jest dlon czerownego piasku? Atak na punkty witalne?tego to juz mi sie nie chce komentowac. Na sparingu wybite zeby i polamane konczyny?To jest cel?Zeby sie uszkadzac i wygladac jak ****a?Trener ktory pozwala na takie rzeczy ma cos nie tak z glowa IMO. Zdaje sie ze na SW sie chodzi m.in. po by umiec unikac zagrozen. [...]

[...] margines, czy koncentrującej się na rzeczach skomplikowanych i przez to ciężkich do wykonania w realu. Dlatego też bardziej trafia do mnie argumentacja Dachenga prezentująca cel jego KF jako coś nieco innego niż maksymalna skuteczność bojowa. Nota bene skoro Loot tak się domagał, a Wuxia zadeklarował gotowość byłoby miło, gdyby Loot znalazł [...]