1.Trenuje w domu już prawie pół roku, lecz efektów jak nie było tak nie ma, owszem jest wzrost siły, ale wizualnie nic. Mam do dyspozycji sztangę, hantle, expandera, kółko, ściskacze i mam możliwość chodzenia na profesjonalną siłownie, mógłby mi Ktoś doradzić czym po ile i co ile ćwiczyć, aby były efekty ?
2.Zrobiłem całe a6w, a kraty nie ma, schudnąć schudłem, ale to na tyle, jak mogę wydobyć ten kaloryferek spod warstwy tłuszczu ?
3.Czy stosować do tego jakąś dietę ?
Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź, proszę nie przesyłać mi linków lecz wytłumaczyć co i jak, z góry dziękuje ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 172
Cel treningowy: Przybranie na masie mięśniowej
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: Kosz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -