Trening, POMOCY

Witam, mam 15 lat wzrost 172cm waga 63kg prosiłbym o doradzenie mi w paru kwestiach :
1.Trenuje w domu już prawie pół roku, lecz efektów jak nie było tak nie ma, owszem jest wzrost siły, ale wizualnie nic. Mam do dyspozycji sztangę, hantle, expandera, kółko, ściskacze i mam możliwość chodzenia na profesjonalną siłownie, mógłby mi Ktoś doradzić czym po ile i co ile ćwiczyć, aby były efekty ?
2.Zrobiłem całe a6w, a kraty nie ma, schudnąć schudłem, ale to na tyle, jak mogę wydobyć ten kaloryferek spod warstwy tłuszczu ?
3.Czy stosować do tego jakąś dietę ?
Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź, proszę nie przesyłać mi linków lecz wytłumaczyć co i jak, z góry dziękuje ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 172

Cel treningowy: Przybranie na masie mięśniowej

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Jakie cwiczenia wykonywales w domu? Diety domyslam sie, ze tez brak.

A więc tak, diety nie było, a ćwiczenia następujące :
-rozpiętki
-Wyciskanie na ławeczce prostej
-Francuz (gryfem)
-Pompki na krzesłach
-Ręce do góry bokiem (na barki)
-Przenoszenie hantli za głowę
Na brzuch to:
a6w, brzuszki
Raczej obwodowo próbowałem, byłem już raz przedwczoraj na siłowni i też po troszku wszystkiego, chodzę również na basen i jeżdżę na rowerze ;)

musisz nabrać masy , poczytaj o FBW to trening w sam raz dla ciebie i wejdź w dział odżywianie i zapoznaj sie z tym tematem https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
co do FBW to zerknij tu :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html

jak przeczytasz to spróbuj ułożyć jakiś plan i wrzuć tu , z doborem ćwiczeń pomoże ci ta strona : http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

pozdro

Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-06-12 10:40:51

Dzięki za artykuły jednakże takie ćwiczenia jak "przysiady ze sztangą" nie obciążą mi kręgosłupa ? (zależy mi na dalszym wzroście)

nie takie cwiczenia wcale nie zachamuja twojego wzrostu, tym bardziej powinnes je robic , bo pozytwynie wplyna na twoja postawe, jak masz juz jakis plan na oku to wklej to sie w razie potrzeby naniesie korekty.

pytania??

Mam tu takie trening:
PONIEDZIAŁEK- KLATA I BARKI
-wyciskanie sztangi leżąc, 12-10-8-6
-rozpiętki 12-10-8
-przenoszenie hantli za głowę 4x10
Barki:
-wyciskanie hantli w góre 4x10
-unoszenie hantli bokiem 4x10


ŚRODA:
Plecy:
-podciąganie na drążku(szeroki uchwyt)
-podciąganie hantli do klaty
Nogi:
-wspięcia na palcach

PIĄTEK:
Tricpes:
-pompki na poręczach
-wyciskanie francuskie siedząc
- -//- leżąc
BICEPS:
-unoszenie przedramion stojąc,
-jednorącz (oparta o udo)
-jeszcze jedno ćwiczenie takie składające się z 3 etapów (do połowy, od połowy, pełne)

BEZ KOMENTARZA tyle podanych tematów na tacy , niby przeczytałeś, a pozniej wklejasz taki bohomaz, ktory nie mozna nazwac planem!!

ogarnij sie!!!!!

Spokojnie człowieku, nie muszę się tak znać na tym jak Ty, jestem początkujący więc trochę wyrozumiałości -.-

ja sie nie denerwuje, jak bym mial sie stresowac siedzeniem tutaj to bym nie siedział, b oprocz satysfakcji pomocy drugiej osobie, i czytaniu kilku artykułów ktore mnie interesuja, nic z tego nie mam. dziwi mnie to że tyle masz podanych tematów, a dalej chcesz cwiczyc czyms co nie mozna nazwac planem, wiec pewnie nie przeczytales tego co dostales

Np. w poniedziałek :
KLATA :
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-rozpiętki na maszynie „butterfly”-4 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
Barki :
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń,
-wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń,