Wybór celu treningowego

Witam mam pytanie odnośnie tego jaka dietę wybrać, zależy mi na poprawieniu pośladków i odsłonięciu mięśni brzucha.
Kobieta wiek 20, 165cm wzrostu 48kg.
Czy może być to dieta utrzymująca masę ciała czy musi być to dieta z nadwyżka kaloryczna?
I jakby ktoś mógł podesłać jeszcze przykładowy plan treningowy, z góry dziękuje.

Żeby poprawić mięśnie pośladkowe to trzeba je zbudować, a do tego potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Wówczas przy dobrym treningu i diecie te mięśnie mogą się rozrastać. Przy czym należy mieć na uwadze też to, że mięśni jakoś widocznie nie rozbudujesz w miesiąc czy dwa do tego jest potrzebna przemyślana strategia i dłuższe kształtowanie sylwetki.

Natomiast żeby odsłonić mięśnie brzucha to po prostu trzeba zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, a do tego jest potrzebna przemyślana redukcja na deficycie kaloryczny.

Jeśli jesteś osobą zupełnie początkującą możesz początkowo ułożyć dietę na poziomie swojego zapotrzebowania kalorycznego i dołożyć trening siłowy. Wówczas trzeba obserwować co się będzie działo z Twoją sylwetką. I ewentualnie wprowadzać zmiany na bieżąco.

Niestety u kobiet rozbudowa masy mięśniowej nie następuje tak szybko jak u mężczyzn dlatego poprawa niektórych partii mięśniowych może zająć nieco więcej czasu, ale warto trenować wszystkie partie mięśniowe,a nie tylko te, ma których nam zależy najbardziej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-27 14:11:05

Najlepiej jakbyś wrzuciła zdjęcia sylwetki. Po nich najlepiej można określić jaki cel treningowy warto obrać na daną chwilę. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Patrząc jednak na Twój wzrost i masę ciała, wydajesz się osobą szczupłą, więc obawiam się, czy redukcja tkanki tłuszczowej będzie dla Ciebie odpowiednim celem.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Nie odsłonisz niestety mięśni na dodatnim bilansie energetycznym.

najlepiej zacząć od załozenia tematu i wypełnić ankietę w odpowiednim dziale
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html

nikt nie wie czy zaczynasz, trenujesz rok, aby odsłonić mięśnia brzucha trzeba je najpierw zbudować, to samo pośladki, aby je poprawić trzeba je zbudować, to nie jest zadanie na jeden cykl treningowy, jak startujesz z totalnego zera, sylwetka słabo wygląda to tak minimum rok przemyślanych treningów i odżywiania i jakieś efekty bedzie widać