Yo! Witam w moim, już drugim, makrocyklu. Tak jak w przypadku pierwszego był on pisany dość długo z dbałością o szczegóły ale nie stanowi ścisłej zasady „trenuj tak jak jest napisane". Dopasowany jest do statystycznego hipka zaczynającego po wakacjach swój drugi rok ćwiczeń więc jasne jest że można trenować nim takim jaki jest, ale można też go [...]
Zabieralem sie zeby to wkoncu do kupy juz pare tygodni ale dopiero teraz mialem czas . Trening sa zebrane tylko z sfd i sa ta treningi podawane przez rozne osoby takze moje , troche zmodyfikowane i przerobione . Sa tu propozycje treningu regeneracyjnego , masowego i treningu na rzezbe bez jakichkolwiek dalszych wskazowek chodzi mi o odpoczynek , [...]
Trening uzależnia - uzaleznia i to bardzo. Branie odżywek uzależnia - uzaleznia i to bardzo. Internet uzależnia - uzaleznia i to bardzo Sumujac te 3 rzeczy -> oto znowu jestem. ...inaczej byc nie moglo. Robienie czegos online motywuje do działania,motywuje przynajmniej do trzymania konkretnej michy. A dieta to wieksza polowa sukcesu. Bez dalszego [...]
[...] zmusza mięśnie do rozwoju, a może być ona wysoka tylko wtedy, gdy mamy odpowiednio duże zasoby energetyczne. Przykładowo, gdy Waszą słabą stroną byłyby mięśnie obręczy barkowej, to wszystkie ćwiczenia typu: wyciskanie nad głowę, podciąganie wzdłuż tułowia, wznosy bokiem powinniście wykonywać przed przystąpieniem do wyciskania w leżeniu. W [...]
Wstajesz rano, patrzysz w lustro i znów ogarnia cię złość... Rozszerzone pory, błyszcząca cera, szpecące zaskórniki i ropne krostki...Odkąd zacząłeś się szprycować twoją twarz i plecy pokryły małe, ogniste wulkany. Próbujesz usprawiedliwiać swój los, obwiniać geny, proces dojrzewania, burze hormonów, ale jednocześnie domyślasz się, że prawda może [...]
Metoda koncentryczna Przy tej metodzie, ruch negatywny trwa dwa, a nawet trzy razy dłużej niż ruch pozytywny Tradycyjne wśród atletów powiedzenie brzmi: „trenuj, dużo jedz i śpij, a zyskasz w nocy mięśnie i wagę". Kiedy trójboiści i ciężarowcy stosują tę metodę, może nie dosłownie, uzyskują oczekiwane efekty. Jednak wraz z rozwojem masy [...]
Znaczna większość z ćwiczących, rzekłbym nawet, że prawie wszyscy, w swoich treningach ujęła trening pleców. Tak, plecy są ćwiczone często nawet na równi z klatką. Niestety większość z nas nie przykłada się do sesji z plecami.. Często ćwiczenia wykonywane są zbyt szybko, powierzchownie wręcz niestarannie i niedbale. Nie oszczędzamy natomiast [...]
[...] nieco z poprzednim punktem-czyli jak nisko schodzić...Jeżeli nie będziecie dostatecznie rozgrzani, grozi wam kontuzja...A najczęściej spotykane kontuzje dotyczą stawów barkowych/rotatorów barków. Jeżeli już macie jakieś poważne problemy z barkami-niestety ale nie jesteście w dobrej sytuacji. Najbardziej kontuzjogenny zakres ruchu dla takich [...]
[...] sztangielek czyli ćw nr 2. Ćw. Nr 3 angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy). Ćwiczenie rozwijające całą obręcz barkową. NOGI: - Przysiady ze sztangą na suwnicy 4s 12-10-10-8p - Wypychanie na maszynie z podpartymi w siadzie około 45 st 4s 12-10-10-8p - Prostowanie nóg w siadzie 4s [...]
[...] Pompki z obrotem: Ugięcia ramion w podporze czyli tzw. "Pompki" są znanym i popularnym ćwiczeniem rozwijającym i wzmacniającym głównie mięśnie rąk (tricepsy), obręczy barkowej oraz klatki piersiowej i brzucha. Tradycyjne pompki zarówno, szerokie jak i wąskie można dodatkowo uatrakcyjnić dodając pomiędzy kolejnymi ugięciami ramion obrót [...]
Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau Trening dla przynamniej średniozaawansowanych. Suplementacja wymagana i niezbędna. Dobra dieta i góra BCAA i/lub cos mocniejszego Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I – MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 [...]
Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega jeszcze [...]
[...] ma potężny mięsień naramienny, z tyłu zaś-stercące kości. W pierwszym wypadku koniecznie jest wprowadzenie do treningu serii ćwiczeń optycznie poszerzających naszą obręcz barkową. Do najskuteczniejszych zalicz się wspomniane już przy okazji mięśnia czworobocznego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc, ale wykonywane w jak najszerszym [...]
[...] przypadek ale mozna z tego wyjść na dobra sylwetke.Na początek warto skoncentrować się na ćw zwiekszajacych szerokość pleców,klaty i barków Trochę o obreczy barkowej-bardzo waznym elemencie zwiekszającym naszą szerokość i poprawiajaca sylwetke w kierunku Atleta/Kulturysta [...]
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 1.ćwicze systematycznie od 9 miechow 2.przez ostatnie mialem ostatnio plany w wakacje : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: [...]
SYSTEM SPRZĘŻEŃ NAPRZEMIENNYCH witam wszystkich serdecznie. poniżej zamieszczam najpoteżniejszy na świecie system treningowy, ktorego opracowanie zajęło mi ponad 6 lat (tak jest, pieprzone 6 lat!) - 6 lat ćwiczeń, eksperymentow, obserwacji... system jest dla bardziej zaawansowanych, którym trzeba większych bodźców. aczkolwiek amatorzy pragnący [...]
No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]
[...] itp. Położenie ławki Wyciskanie głową w gorę: Uważam, że nie można przesadzać z kątem. Nie powinien to być kąt zbyt duży gdyż wtedy ogromną część pracy przejmuje obręcz barkowa. Wtedy nie jest to ekonomiczne ćwiczenie na klatkę. Uważam, że 30 - 35 stopni to jest dobry kąt. Trzeba też uważać na jedną rzecz. Przy próbach wyciskania zbyt dużego [...]
Witam Zacznę po krótce od tego co robię i co mam zamiar zrobić a potem przejdę do opisu wszystkiego co ma mnie doprowadzić do tego. Ogólnie jestem nie najgorzej wysportowany, od zawsze aktywnie trenowałem jakiś sport, począwszy od ping ponga przez siatkówkę, koszykówkę, tenis ziemny do sportów walki. Cała zabawa zaczęła się niewinnie od siłowni [...]
Dzięki uprzejmości kolegi(Bigos92) z innego forum udostępniam jego tłumaczenie biblii GH15 w zwięzłym skrócie. Zaznaczam tłmaczenie nie jest moje. Napewno warto przeczytać, polecam. osobiście sie pod tym w sumie podpisuje zwłaszcza pod częscia ze PCT to ściema i że po kilku latach można sie troche opie..dalac %-) [...]
TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''
