barkow

no nie ma barków i to jest fakt niezaprzeczalny. W twoim wieku - jeśli już musisz targać żelastwo - to bym robił FBW. Jak dieta?

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] biceps: 4x12 1.wioslowanie sztanga 1.sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem 1.sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) Biceps 3x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1.sciaganie linki do klatki(od [...]

Dzięki, bardzo mi pomogliscie. A znacie jeszcze moze jakies inne cwiczenia na tyl barkow oprocz tego unoszenia w opadzie?

Ułożyłem takie coś.Tylko teraz nie wiem po ile czasu robic te obwody -Przysiado-wspiecie -Wykroki -Przyciąganie sztangi do klatki -Wyciskanie -Przenoszenie talerza -Skretoskłony/unoszenie nóg/scyzoryki -Trzymanie talerza na wysokość barków/Odpychanie talerza stojąc -Ciosy proste,sierpowe,haki

[...] jest zabawka i moze wywolac nieodwracalne skutki tj. przerost serca i innych narzadow albo nawet gigantyzm (tak sie to zwalo?). A istnieje jeszcze ryzyko przerostu zebow, barkow itd. Zastanow sie czy warto dla tych paru centymetrow niszczyc sobie zycie, bo nigdy nie wiadomo jak to bedzie. Po za tym hormon wzrostu jest cholernie drogi. Jedna [...]

I dobrze czytałeś Dlatego ja polecam naturalny ruch czyli wyciskanie stojąc z przodu Tyle ze jest to ćwiczenie neizwykle wymagające technicznie i siłowo,dlatego nie dla początkujacych.Ale to prawdziwy sprawdzian silnych barków i..dolnego odcinka pleców Pozdor.

Bo tak ja mam zamiar 3 razy w tygodniu po treningu się rozciągać, tzn pierw 4 serie zwisania na drążku po 30 sec+, potem stretching barków, klatki, pośladków dolnego grzbietu, najszersze, 2głowe uda i brzucha, dodać jeszcze jakieś?

rozstaw ciut szerszy niż szerokość barków bym powiedział poprostu trójbojowy bedzie optymalny, zdecydowanie

Zmień to wyciskanie zza głowy w barkach na wyciskanie w staniu sprzed głowy, poza tym, dublujesz ćwiczenia na przedni akton barkow . Pokaż cały plan.

Pewnie nic gdyby nie to, że to dwa wyciskania z którego jedno jest kontuzjogenne przez nienaturalny ruch w stawie i powstawanie naprężeń, no i nie ma nic na tył barków ale może dodał coś do pleców dlatego poprosiłem o caly plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-27 19:51:06

Wydaje mi sie tez ze nie potrafie sciagnac barkow do tylu. Tzn na poczatku ruchu jeszcze trzymam ale potem leca do przodu. W kazdym badz razie wrzuce nowy filmik w Czwartek-Piatek. zobaczymy czy cos sie poprawi. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-08-20 15:39:28

Gdzie w waszym treningu ćwiczenie barków?

polacz tak pon plecy bic przedramie wt- sr - klatka tric brzuch czw- pt nogi sob barki brzuch = po kazdej sesji 20-30 treningu aerobowego klatka: wycisk na plaskiej 4x 15-12-10-8 na skosie 4x 12-10-8-8 rozpietki na plaskiej 3x 12 plecy drązek szeroki nachwyt4x max wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-9 wznosy tulowia z oapdu lezac na lawce 3x12 szrugsy [...]

http://www.sfd.pl/Ławeczki%2C_wyciągi...-t71149-s18.html najlepiej tu masz spis poszczególnych projektów : Strona Sprzęt 2 Wyciąg (zdjęcia) 3 Modlitewnik (wymiary + foto) 11 Ławka z Marketu (z rozpiętkami ) 13 Ławka regulowana (opis blokowania regulacji oparcia) 15 Ławka (do grzbietu, normalna + wyciąg, modlitewnik) 18 Poręcze, suwnica [...]

1 wyciskanie sztangi płasko- 18kg 2 wiosłowanie sztanga- 18kg 3 unoszenia sztangi do brody- 8kg 4 prostowanie nóg w siadzie 15kg 5 wznosy barków (sztrugsy)- 2 hantle po 5 kg 6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15kg 7 uginanie nóg w lezeniu 12,5kg 8 francuski lezac sztanga - 8kg 9 uginanie [...]

znalazlem tam tylko wznosy barkow i przysiady, chodzi mi o inne cwiczenia, jesli takie istnieja

Chodzi mi o kompletna zmiane planu treningowego aby zaskoczyc miesnie nowym treningiem i cwiczeniami. Chciałbym plan na którym pojdzie masa i siła. Ostatni takim planem cwiczyłem : Poniedziałek - Klata: wyciskanie poziomo 4x10 wyciskanie skos 4x10 rozpietki 3x12 Wtorek - plecy, przedramie sciaganie drążka za głowe 4x10 podnoszenie sztangi do [...]

Podobnie do wiosłowania sztangielką Może bardziej angażuje tylny akton barków.

Przerwy pomiędzy seriami: 90-150 sekund Wtorek Klata: -Wyciskanie poziomo sztangi (12-10-8-6) -Wyciskanie skośnie sztangi (12-10-8-6) -Wyciskanie sztangielek (8-8-8-8) -Rozpiętki (8-8-8-8) Triceps -Uginanie na wyciągu (12-10-8-6) -Pompki w podporze (12-12-12-12) Środa Barki -Wyciskanie [...]