Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Witam! Ćwicze ponad 1 rok i chce zmienić trening siłowy, który dotychczas robiłem na trening na mase. Prosze ocenić, oraz ewentualnie co byście zmienili,dorzucili,odjeli od tego co ja przygotowałem xDDD
Pozdrawiam!
Pozdrawiam!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przerwy pomiędzy seriami: 90-150 sekund
Wtorek
Klata:
-Wyciskanie poziomo sztangi (12-10-8-6)
-Wyciskanie skośnie sztangi (12-10-8-6)
-Wyciskanie sztangielek (8-8-8-8)
-Rozpiętki (8-8-8-8)
Triceps
-Uginanie na wyciągu (12-10-8-6)
-Pompki w podporze (12-12-12-12)
Środa
Barki
-Wyciskanie sztangi za siebie (12-10-8-6)
-Wyciskanie sztangi przed siebie (12-10-8-6)
-Wyciskanie sztangielek (8-8-8-8)
-Unoszenie sztangielek (8-8-8-8)
Kaptury
-Wznosy barków (8-8-8-8)
-Podciąganie sztangi (12-10-10-8)
Czwartek
Plecy
-Ściąganie drążka do siebie (12-10-8-6)
-Ściąganie drążka za siebie (12-10-8-6)
-Ściąganie drążka szeroko do siebie (12-10-8-6)
-Ściąganie drążka wąska do siebie (12-10-8-6)
-Ściąganie linek do siebie (12-10-8-6)
Motyle
-Wiosłowanie (8-8-8-8)
-Podciąganie sztangielki w opadzie (8-8-8-8)
Piątek
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą (12-10-8-6)
-Uginanie ramion sztangą na modlitewniku szeroko (12-10-8-6)
-Uginanie ramion sztangą na modlitewniku wąsko (12-10-8-6)
-Uginanie ramion stojąc sztangielkami (8-8-8-8)
-Uginanie ramion siedząc sztangielkami (8-8-8-8)
Brzuch
-Skłony w leżeniu płasko (20-20-20)
-Unoszenie nóg w podporze (10-10-10)
Sobota
Klata:
-Wyciskanie poziomo sztangi (12-10-8-6)
-Wyciskanie skośnie sztangi (12-10-8-6)
-Wyciskanie ujemnie sztangi (12-10-8-6)
Niedziela: przerwa
Poniedziałek: Przerwa
Zmieniony przez - kaleka16 w dniu 2007-10-11 19:16:26
Wtorek
Klata:
-Wyciskanie poziomo sztangi (12-10-8-6)
-Wyciskanie skośnie sztangi (12-10-8-6)
-Wyciskanie sztangielek (8-8-8-8)
-Rozpiętki (8-8-8-8)
Triceps
-Uginanie na wyciągu (12-10-8-6)
-Pompki w podporze (12-12-12-12)
Środa
Barki
-Wyciskanie sztangi za siebie (12-10-8-6)
-Wyciskanie sztangi przed siebie (12-10-8-6)
-Wyciskanie sztangielek (8-8-8-8)
-Unoszenie sztangielek (8-8-8-8)
Kaptury
-Wznosy barków (8-8-8-8)
-Podciąganie sztangi (12-10-10-8)
Czwartek
Plecy
-Ściąganie drążka do siebie (12-10-8-6)
-Ściąganie drążka za siebie (12-10-8-6)
-Ściąganie drążka szeroko do siebie (12-10-8-6)
-Ściąganie drążka wąska do siebie (12-10-8-6)
-Ściąganie linek do siebie (12-10-8-6)
Motyle
-Wiosłowanie (8-8-8-8)
-Podciąganie sztangielki w opadzie (8-8-8-8)
Piątek
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą (12-10-8-6)
-Uginanie ramion sztangą na modlitewniku szeroko (12-10-8-6)
-Uginanie ramion sztangą na modlitewniku wąsko (12-10-8-6)
-Uginanie ramion stojąc sztangielkami (8-8-8-8)
-Uginanie ramion siedząc sztangielkami (8-8-8-8)
Brzuch
-Skłony w leżeniu płasko (20-20-20)
-Unoszenie nóg w podporze (10-10-10)
Sobota
Klata:
-Wyciskanie poziomo sztangi (12-10-8-6)
-Wyciskanie skośnie sztangi (12-10-8-6)
-Wyciskanie ujemnie sztangi (12-10-8-6)
Niedziela: przerwa
Poniedziałek: Przerwa
Zmieniony przez - kaleka16 w dniu 2007-10-11 19:16:26
...
Napisał(a)
Ja pier..... nie da sie gorszego planu ulozyc.Chlopie zwariowales ??? 18 serii na klatke i 20 na biceps !!!! Przy takim treningu niemozilwe sa jkaikolwiek postepy.
Pierwsza co zmien to na duze grupy po 12 serii max. a na male po 9.
Pierwsza co zmien to na duze grupy po 12 serii max. a na male po 9.
...
Napisał(a)
Plan ułożony maksymalnie do dupnie, pomijając nawet fakt, że ćwiczysz na masę 5 dni pod rząd!!!!!(w tym jakoś dziwnie klatkę 2 razy). Twój nick adekwatnie oddaje stan i sposób twojego myślenia ..... o tym sporcie .... i pewnie nie tylko.
Zmieniony przez - .teddo. w dniu 2007-10-12 12:48:26
Zmieniony przez - .teddo. w dniu 2007-10-12 12:48:26
...
Napisał(a)
Nie rozumiem jaka to jest trudnosc jest tyle planow dla poczatkujacych a tu takie twory powstaja.
Polecane artykuły