Trening na mase do poprawki :)

Witam! Ćwicze ponad 1 rok i chce zmienić trening siłowy, który dotychczas robiłem na trening na mase. Prosze ocenić, oraz ewentualnie co byście zmienili,dorzucili,odjeli od tego co ja przygotowałem xDDD
Pozdrawiam!

Przerwy pomiędzy seriami: 90-150 sekund

Wtorek
Klata:
-Wyciskanie poziomo sztangi (12-10-8-6)
-Wyciskanie skośnie sztangi (12-10-8-6)
-Wyciskanie sztangielek (8-8-8-8)
-Rozpiętki (8-8-8-8)
Triceps
-Uginanie na wyciągu (12-10-8-6)
-Pompki w podporze (12-12-12-12)
Środa
Barki
-Wyciskanie sztangi za siebie (12-10-8-6)
-Wyciskanie sztangi przed siebie (12-10-8-6)
-Wyciskanie sztangielek (8-8-8-8)
-Unoszenie sztangielek (8-8-8-8)
Kaptury
-Wznosy barków (8-8-8-8)
-Podciąganie sztangi (12-10-10-8)
Czwartek
Plecy
-Ściąganie drążka do siebie (12-10-8-6)
-Ściąganie drążka za siebie (12-10-8-6)
-Ściąganie drążka szeroko do siebie (12-10-8-6)
-Ściąganie drążka wąska do siebie (12-10-8-6)
-Ściąganie linek do siebie (12-10-8-6)
Motyle
-Wiosłowanie (8-8-8-8)
-Podciąganie sztangielki w opadzie (8-8-8-8)
Piątek
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą (12-10-8-6)
-Uginanie ramion sztangą na modlitewniku szeroko (12-10-8-6)
-Uginanie ramion sztangą na modlitewniku wąsko (12-10-8-6)
-Uginanie ramion stojąc sztangielkami (8-8-8-8)
-Uginanie ramion siedząc sztangielkami (8-8-8-8)
Brzuch
-Skłony w leżeniu płasko (20-20-20)
-Unoszenie nóg w podporze (10-10-10)
Sobota
Klata:
-Wyciskanie poziomo sztangi (12-10-8-6)
-Wyciskanie skośnie sztangi (12-10-8-6)
-Wyciskanie ujemnie sztangi (12-10-8-6)

Niedziela: przerwa
Poniedziałek: Przerwa

Zmieniony przez - kaleka16 w dniu 2007-10-11 19:16:26

proszę o rade ;]

Ja pier..... nie da sie gorszego planu ulozyc.Chlopie zwariowales ??? 18 serii na klatke i 20 na biceps !!!! Przy takim treningu niemozilwe sa jkaikolwiek postepy.
Pierwsza co zmien to na duze grupy po 12 serii max. a na male po 9.

Plan ułożony maksymalnie do dupnie, pomijając nawet fakt, że ćwiczysz na masę 5 dni pod rząd!!!!!(w tym jakoś dziwnie klatkę 2 razy). Twój nick adekwatnie oddaje stan i sposób twojego myślenia ..... o tym sporcie .... i pewnie nie tylko.

Zmieniony przez - .teddo. w dniu 2007-10-12 12:48:26

Nie rozumiem jaka to jest trudnosc jest tyle planow dla poczatkujacych a tu takie twory powstaja.