barkow

Klatka , tricepsy , przód barków - mięśnie wykorzystywane w wyciskaniu i w takiej kolejności .

Oba gryfy mają wąski rozstaw neutralnego chwytu a chciałbym co najmniej na szerokość barków. Widziałem takie sztangi ale jak szukałem to jej dostać nie można.

To ja neutralnego chwytu na szerokość barków to nie widziałem jeszcze, chyba że samoróbka jeszcze Może Ci chodzi o trap bar /SFD/Images/2016/1/10/1660093f23e7465ab81c5d943e3c8f93.jpg

Do tej pory: Pon. -klata/tric Sr -plecy,bic pt barki,nogi Brzuch po kazdym treningu siłowym Podejrzewam że jesli zmienie na ponizszy plan to bedzie lepiej ale nie o to pytałem.Chce wiedziec czy moge robić plecy dzień wczesniej od klatki i barków Pon. -klata,barki Wt. -plecy Sr -wolne Czw. -nogi Pt. -bic+tric+przedramie

metoda serii łączonych czy super serii ogolnie jest dobrą metodą... jednak rozkład jaki zaproponowałeś wydaje się trochę wadliwy, przede wszystkim połaczenie barków z nogami na jednym treningu nie jest za szczęśliwym pomysłem, no i brak wystarczających odstępów...tzn. np. klatka w poniedziałek a już we wtorek zaangażowane wcześniej barki itd...

Nie doprawiajcie filozofii tam gdzie jej nie ma;) Hantle, osprzęt na siłownie ma po prostu działać. Raczki do hantli sprzedawane są w 1 rozmiarze, sztanga taka by można było złapać na szerokość barków, ewentualnie weszło jak najwięcej krążków na nią, obciążenie byle by ważyło i nie rozwaliło się za miesiąc, ławka byle wytrzymała obciążenia duże i [...]

prawidlowio trzymasz sztangę w przybliżeniu na szerokość barków- odstepstwa od tego nie są dobre dla żadnej z części tego mięśnia a bardzo niedobre dla nadgarstków.

to moj plan bedzie taki uginanie ramon sztanielkami na lawce skosnej unosznie sztanhi na szerokosc barkow modlitewnik

bardziej bym popracowal nad mobilnoscia barkow i lokci glownie

Ja bym radził: pon - klata wt - plecy czw - barki, nogi, kaptury (mocniej pracują podczas treningu barków, niż pleców) pt - bic, tric, przedramie Pozdrawiam

Moim zdaniem o wiele lepiej zrobisz jak przeznaczysz na siłownię ok. 800zł niż 1400... http://allegro.pl/item290895685_lawka_wyciag_rozpietki_modlitewnik_0428.html#photo Kup taką ławkę, bardzo dobra moim zdaniem(nie jestem jedynie pewien czy nada ona się do barków, ale koszt stojaków na sztangę to ok. 30zł). Masz tutaj już wyciąg(dobry na plecy [...]

ćwiczenia spoko masz dobrane poza trzecim wymień je obowiązkowo a jak z masą barków , odstają ? może mięcha im brakuje?

jeśli chodzi o podciaganie sztangi do brody to jest to ciężkie ćwiczenie dla barków , mocno kontuzjogenne jeśli już w takiej formie ćwiczenie to tak aby obie ręce pracowały niezależnie, np w linami na wyciągu dolnym lub z hantlami

Nogi na siłowni + air alert? Dwugłowy jak mowiłem na maszynie moge zrobić a czterogłowy wraz z łydkami ze sztanga na ramiona albo też maszyna. No a plecy to sciąganie drążka tyłem do barków.

Po dwoch tygodniach cwiczen przytylem 2-3kg i pojawily mi sie na wysokosci barkow i przedramion wybroczyny podskorne cos jak rozstepy ale nie do konca. Powinienem cos z tym fantem zrobic? Zmieniony przez - MmikiM w dniu 2012-07-22 00:29:08 Zmieniony przez - MmikiM w dniu 2012-07-22 00:33:26

witam cwicze sztanga prostą rozstaw rak na szerokosc barków lub czasami wiekszy ,łokcie staram sie miec przylegajace do ciała ale i tak sie rozchodza :( dolny ruch to do czoła robie

...staraj się łapac troszku wężej- szerokość barków lub troszku mniej, łokcie troszeczku się będa rozchodzić- to nie wada, postaraj sie rowniez wyczuwac ruch jaki jest najefektywniejszy dla pracy twoich tricepsów, może to byc ruch skierowany nieco ku przodowi, tyłowi-to trzeba uważc troszku aby nie stracic kontroli nad cięzarem, czy [...]

[...] UKLADZIE DODAJ/ZAMIEN ROZPIETKI) Biniu - z tego co wiem - to kiedy klatka jest silna - plecy zazwyczaj choruja .. nastepuje "krzywizna" polegajaca na udydatnieniu barkow do przodu oraz "okragle" plecy ... Umiesnienie grzbietu jest najwazniejszym czynnikiem jesli chodzi o skolioze (oczywiscie jesli problem nie jest bardziej [...]

Kręgosłup to możesz wydłużyć w Twoim wieku jak powisisz na drążku...Ale tylko doraźnie. Co do reszty, to rzeczywiście zachowałem się jak cham i przepraszam Michaila. Oczywiście każdy ma prawo się pomylić i nie powinienem pisać od razu w ten sposób. Jeszcze raz przepraszam. Zeby nie rozpisywać się tu na temat mojego wykształcenia, które co jakiś [...]

Rób pompki w seikenie, ręce na szerokość barków, to wzmocni nadgarstki. Oczywiście nie zapominaj o rozgrzewce.