Zwracam honor. Jak to split partia raz w tyg to pon - klata bic sr - plecy tric ptk - barki nogi brzuch na kazdym treningu, lub 2x w tyg. W treningu barków uwzględnij kaptury, czyli dorzuć jakieś unoszenie przodem sztangi / podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia . pzdr
Więc tak, dni treningowe to pon sroda i piatek. Poniedziałek. Siłownia, przed tym witaminy i posiłek przedtreningowy. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif 10x, 10x, 10x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image030.gif 10x, 10x, [...]
tak daje napewno rasciaga klatke ale wajnie sie robi pompki w rozstawie rak na szerokosc barkow ostatnio robilem i bardzo fajnie wchodza mozesz tez robic pompki z nogami na podwyzszeniu i odwrotnie ze rece sa na podwyszeniu a jak juz jestes po treningu i masz zmeczona klatke to mozesz zrobic kilka pompek w oparciu o sciane tylko nie stoj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakoś wolę pozostać przy treningach siłowych i nie iść w stronę ctossfitu. Co do tricków w dniu nóg, lepszym rozwiązaniem byłoby robić w dzień pleców i barkow ale jakoś bo treningu który zapisałem jako B jestem bardziej zmęczony i nie chce się już robić tracka więc dodałem do brzucha i nóg ,a że zanim zacząłem ćwiczyć 3lata intensywnie katowalem [...]
Jak to jest z ilością serii w przypadku cyklu(solo testosteron), ale również ogolnie, przyjęło się, ze na duze partie 12-16 Aktualnie mój rozkład treningowy, to Pon- klata(27 serii nie licząc rozgrywkowych) jedno ćwiczenie na boczny akton barków(3 serie), triceps jedno ćwiczenie(3 serie) oraz łydki jedno ćwiczenie(4-6 serii) Wtorek- plecy(30 [...]
Tego trica dałbym do barków. Połączenie np. Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric off W plecach brakuje MC i podciągania na drązku, za dużo wyciągów. Na bica 2 ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą, to najmniejsza partia. Na klate 3 ćwiczenia po 4 serie, pierwsze mozesz dać 5 serii. W tricu tak jak w bicu. Na barki za dużo, jedno wyciskanie 3-4 [...]
Mam pytanie co do podciągania się na drążku.Jak narazie udaje mi sie podciągnąć aż...1 raz.(podciągam się podchwytem, ręce rozstawione na szerokości barków)(ale nie od razu Rzym zbudowali ) Może ktoś mógłby polecić mi jakiś zestaw ćwiczeń ( które mogłabym wykonywać np. na siłowni bo ćwicze tam codziennie) aby poprawić mój wynik i wzmocnić [...]
[...] potrzebna jest perfekcyjna technika, po uprzedniej rozgrzewce. Przed treningiem plecow polecam 3,4 min rozgrzewki cardio, sklony, skretosklony, rozgrzewka pasa biodrowego, barkow, ramion i szyi. Calosc oprocz cardio oczywiscie powtorzyc min. 3 razy, dopiero potem zaczac trening plecow od wyprostow na lawce rzymskiej 3x 20 powt, pozniej to [...]
tzn...jesli nie bedziesz sie STARAŁ ich odchylić do tylu, moze sie okazać ze odchylasz je do przodu przy szgrugsach musisz miec ściągniete łopatki - ruch idzie po linii prostej w góre, jednak trzeba pamietac o ściągnieciu barków/łopatek do tyłu
Hehe, ja je wpuszczam wacka daleko w majty i zaciskam nogi i mi nie wadzi Ściągnij łopatki do tyłu, lecz podczas wykonywania ćwiczenia nie odchylaj barków w żadnąstrone. Podczas wykonywania ćiczenia chodzi o to żebyś miał plecy jak deske (takie płaskie całe) No mniej więcej tak to moge wytłumaczyć....nigdy nie miałem talentu do tłumaczenia
Chodzi o odciagniecie lekkie barkow do tylu, tak jak pisal poprzednik. Czyli sciagniecie lopatek. Nie nalezy natomiast w trakcie ruchu wykonywac zadnych przyruchow. Nie wolno po prostu krecic zadnych koleczek i wykonywac tego typu trickow. Moze to w bardzo prosty sposob zaowocowac kontuzja.
no chlopaki troche sie napracowalem, ale wkoncu znalazlem i mysle ze sie przyda, nie to zejestem lasy na SOGI ale cos sie przyda :) : należy dużo i systematycznie ćwiczyć (codziennie) ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Ćwiczenia te są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i [...]
[...] 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) / tutaj jak wyzej 2 serie pompek na poreczach ( progresja)" Jesli juz moge zawrocic glowe druga kwestia czyli barkow ktore od pewnego czasu stoja w miejscu, robie obecnie wg fazy wstepnego zmecznie w przedziale powtorzen 16-18 ale nadal widze ze nic sie nie dzieje. Co w tej kwestii [...]
Miałem ten sam problem, ćwicz dużo hantlami a wkoncu lewa dogoni prawą. Co do barków masz tutaj wszystko fajnie opisane http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html a jeśli wyciskasz sztange zakarku to nawet musisz tylko do poziomu uszu bo łatwo sie kontuzji nałapać
najlepiej udaj sie do lekarza z tym problemem...na razie cwicz wznosy w roznych pozycjach...nie ma poblemu z cwiczeniem barkow po klatce,moze mniej bedziesz podnosil,ale za to barki sa dobrze rozgrzane...w ostatecznosci mozesz robic serie podwojne-wznosy bokiem i bezposrenio po nich wyciskanie sztangielek,sily po tym ci nie przybedzie ale mozesz [...]
Hej, nie bagatelizuj tego. Mi się niestety od siłownie nie wyrównało. Teraz mam dość poważna skoliozę i rotacje kręgów. Nie mogę w ogóle wykonywać ćwiczeń osiowych - czyli np.wyciskanie z barków, przysiadów ze sztangą itp. Tobie też może się to odedzwać za parę lat, a wtedy nic już nie będziesz mógł zrobić. Radze wykonać rentgen(dowiesz się co [...]
Plan ok, jedynie zamiast high pulla wrzuciłbym coś bardziej statycznego, np. wznosy boczne lub wyciskanie hantli. Ten Ci barków jakoś mocno nie zbuduje bo to dynamika.
Po pierwsze-jest temat o 5/3/1 i tam zadawaj pytania. dzień drugi-jest zbyt przeładowany, za dużo obciążania barków-nie dasz rady zrobić WL w dniu trzecim wiosło przerzuć na pon,drążek na pt. Martwy ciąg na powtórzenia z takimi ciężarami ryje prostowniki na maksa Pin pressy z dead stopa-również ryją niemiłosiernie barki-ja bym robił je raczej na [...]
