Białko po treningu i ilość powtorzeń na poszczególne partie

KapiXXX masz jakiś staż treningowy ?

marku edytuj posty , nie pisz jeden po drugim wtedy jest Ład xD . Każesz mu robić crossfit nie znając jego stażu , jest tam dużo ćwiczeń wymagających wprawy , bo można nabawić sie biedy. Poza tym jeżeli by go interesował crossfit to by pewnie pisał o nim :) . Osobiście zalecam zostac przy siłowym treningu pozwoli on utrzymać siłe i masę .

Staż 6 miesięcy. Chyba zaopatrze się trochę w jakiegoś kurczaka i ryby a jogurty zostawię na dzień co do dużych partii pokombinuje z mniejszą ilością powtorzeń.

A jakoś wolę pozostać przy treningach siłowych i nie iść w stronę ctossfitu. Co do tricków w dniu nóg, lepszym rozwiązaniem byłoby robić w dzień pleców i barkow ale jakoś bo treningu który zapisałem jako B jestem bardziej zmęczony i nie chce się już robić tracka więc dodałem do brzucha i nóg ,a że zanim zacząłem ćwiczyć 3lata intensywnie katowalem brzuch nie mam z nim problemu więc na dobrą sprawę zostają mi się tylko nogi i można się dobić treningiem tracka :).

Przepraszam że kolejny komentarz ale zapomniałem dopisać co do diety w skrócie ważę około 68kg i chce zejść do około 66 (zależy przy jakiej wartości pojawi się przysłowiowy kaloryfer). Dziennie spożywamy 2000kcl i min 120g białka i obserwuje jak idzie może zejdę do 1800kcl ale nie pytam się o dietę tylko o liczne seri w ćwiczeniach i samo białko po ćwiczeniach bo w tej kwestii jestem nauczony 9-13 powtorzeń i chce robić treningi coraz lepiej :)

pborek

marku edytuj posty , nie pisz jeden po drugim wtedy jest Ład xD . Każesz mu robić crossfit nie znając jego stażu , jest tam dużo ćwiczeń wymagających wprawy , bo można nabawić sie biedy. Poza tym jeżeli by go interesował crossfit to by pewnie pisał o nim :) . Osobiście zalecam zostac przy siłowym treningu pozwoli on utrzymać siłe i masę .

Nie każe mu robić crossfitu tylko mu to zasugerowałem.
Powinienem spytać najpierw o staż.
Autor raczej nie wiedział co to jest crossfit więc nie mógł o tym
napisać.
Zapewne ty masz rację ze względu na większe doświadczenie ja mu daję jeszcze inną ciekawą możliwość

Rozumie spokojnie . Ja nie krytykuję :) .

Pborek uważasz że split w tym wypadku będzie odpowiedni ?


Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-17 19:55:19

Jeżeli lubi to niech robi split :) .Ja mówiłem żeby zostać przy treningu siłowym nie splicie . Tutaj ma dużo wariantów do wyboru .

Dobra :) autor spytał o ilość powtórzeń i białko tylko :)
Na redukcji moim zdaniem lepiej robić większą liczbę powtórzeń.Tak powyżej 10.Jednak nie musisz aż tak na to zwracać uwagi zachowaj różnorodność.
Najważniejszy jest progres w danym ćwiczeniu zwiększaj ciężar/liczbe powtórzeń lub serii.


Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-17 20:01:19

Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-17 20:05:14