barkow

A jak robisz wioslowanie? Podchwyt/nachwyt szeroki/na szer barkow? ilosc serii 4-5, ilosc powt 5-10 dokladnie, jako asysta :-))

Rozgrzewka, masowanie barkow przed treningiem, preparaty na wzmocnienie stawow. Jak nie pomoze i do tego zaczniesz odczuwac bol to polecam wizyte u lekarza

zalezy jak szeroko zlapiesz gryf ja osobiscie lapie na szerokosc barkow i podciągam do klatki

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest naprawdę ok ! Ja przeważnie to robię jako ostatnie ćwiczenie na barki. Z powtórzeniami nie schodzę nigdy poniżej 10. Zresztą w ogóle na barki staram się nigdy nie schodzić poniżej 10 powtórzeń. Bardzo polecam do tego ćwiczenia sztangę łamaną ! Chwytam ją mniej więcej na szerokość barków i podciągam do prawie [...]

O proszę kawałek wypowiedzi Pana FairDo "1) Wznosy sztangi wzdłóż tołowia - Ćwiczenie ABSOLUTNIE ZŁE!!!!! jeśli je kto kolwiek robi - z całych sił prosze was aby je wyrzucic raz na zawsze z repertuaru ćwiczeń siłowych!!! Jest to ćwiczenie tak kontuzjogenne, że sama myśl o tym ćwiczeniu mnie boli!! " no i tu jest ten temat,dalej o ile [...]

Robisz normalnie wznosy barków tylko pochylasz się do przodu. Co do wznoszenia sztangi wzdłuz tułowia to by bardziej pobudzić czworoboczne do pracy chwytamy sztangę wąsko i unosimy ja do momentu aż ramiona będą równolegle do ziemi, nie wyżej.

Wiem, ze chodzilo o koplejnosc Mam nadzieje ze juz trening jest ok :P Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

[...] wyniku w danej konkurecji bo trzeba ja "przerobic" czyli juz mniej cwiczan silowych tylko dynamiczne rzuty pilkami lekarskimi i matymi pilkami ok 1kg co do tych barkow to gokonca nie wiem bo sie nie znam na kulturystyce ja robie tak: pozpiętki, podnoszenia przodem hantel i po boku, przy glowie podnoszenie na triceps. potem wyciskanie [...]

Ano jest jakoś nie zauważyłem. Mozesz zmniejszyc ilość ćwiczeń a zwiekszyć ilość serii przyczyną moze być że w czwartek robisz barki, znowu triceps pracuje przy barkach, a barki przy klatce więc w piątek mozesz mieć już osłabioną klatkę i triceps z powodu czwrtkowego treningu barków.

Niewierz niemusisz kazdy ma prawo do swojego zdaniaco do barkow to***** wie co do łapki to stary profil teraz jest 42 :P

Te pompki w dni wolne w najlepszym wypadku nic nie dadzą. W gorszym wypadku spowolnią regenerację klaty, barków czy tricepsów.

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 -bramka lub buterflay(maszyna) 4*15 Triceps: -ściąganie linek wyciągu [...]

[...] Pon, wto, sro, czw, sob. Zamierzalbym robic w taki sposob ze rozgrzewka skakanka 12min, w tym co 4 min, 10 pompek, 10 brzuszkow, 10 skokow w gore, po tym bieganie no i po tym dodatkowo troche brzucha przedramienia i barkow. A po tym dolalczal bym do treningow ktore trwaja poltorej godziny. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-11-24 15:06:14

Jak masz z tym problem to zapotrzebowanie policz wg. tego wzoru : waga * 24 * wspolczynnik aktywnosci (od 1.2 do 1.6) + 200-600kcal w zaleznosci od budowy ciala (ekto; mezo, endomorfik - definicje zaraz podam Ci nizej) wspolczynnik aktywnosci - Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach [...]

[...] w jednym dniu? Plecy - duza grupa - laczysz z bicepsem i przedramieniem, a barki (sporo mniejsza grupa) robisz w osobny dzien. Jesli w tym planie dolozyc kaptury, to tylko do barkow. No i bawi mnie to ze sporo poczatkujacych chce robic czesciej wlasnie klatke i biceps :P zupelnie bez sensu. A tak na marginesie - 2/3 masy miesni lapy to triceps.

[...] Wasko do klatki 4x12 Ledzwie 4x10 Biceps Modlitewnik 4x10 Sztangielkami stojac 4x10 Hantelka lokiec przy kolanie 3x10\8\8 Czwartek Barki Przedramie Wyciskanie 4x10\10\8\8 Na boki hantelkami 4x10 unoszenie gryfu wzdluz tulowia 4x10 Tyl barkow 3x10 Kaptury 4x12 Przedramie dwa cwiczenia po 4 serie Piatek basen Sobota brzuch Niedziela i wtorek free

a probowales wyciskac hantelkami; ogólnie rzecz biorąc wynika z tego, że barki są za bardzo i tak zaangażowane w tym treningu może pora także pozmieniac conieco, np. pompki na poreczach; tak aby wyeliminowac prace barkow jak najbardziej. możesz także spróbować wyc. glową w dól.

- 130kg obciazenia - wyciag gorny - wyciag dolny - lawke prosta/skoska - lawke do barkow - modlitewnik - prase do nog - drazek - porecze do pompek - lawke do brzucha - 2 gryfy proste ; dlugi,krotki - 2 pary sztangielek - rowerek stacjonarny - rekawiczki i buty

w treningu B daj cos na boczny i tylny akton barkow jakies wznosy zamiast wyciskania hantli i powinno być. przysiad w treningu A zamiennie , raz przod raz tyl. A w treningu B dałbym najpierw martwy pozniej wioslo i jako trzecie wykroki z tego wzgledu ze do martwego potrzebujesz wiecej sily niz do wykrokow.

1. Też próbowałem się tego doszukać, ale tutaj nic się nie zmieniło, a wcześniej nie miałem tego problemu. 2. Pump training klatki i barkow mam w poniedziałek, a power training w piątek, więc są duże odstępy. Ból naramiennych występuje przy jednym i drugim treningu.