KIedy kark

Witam cwicze według
planu pon- nogi (brzuch)
sroda- barki (brzuch)
piatek- plecy bic (przedramie)
sobota- klata tric (brzuch)...

Chcę dołożyć do tego kark i kapturu napiszcie proszę w jakie dni. Zastanawiam się nad klatka i bicepsem 2 razy w tygodniu co wy na to?? Na każda grupę robię 3 cwiczenia 12 10 8 czy moze lepiej 12 10 10 8 ogolnie trening zajmuje mi ok 45 min chce go wydłuzyc o dobre 30 min jak zeby było z sensem
Wielkie dzieki za wartosciowe wskazowki

ogolnie trening niezbyt ten tego, ale skoro tak cwiczysz to niech bedzie, kaptury doloz do treningu barkow w srode, mozesz wykonac podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3 serie waskich uchwytem ( pracuje kaptur i troche barki ), a pozniej 3 serie szrugsow na dobicie kapturow

W sumie po co cwiczyc w osobne dni barki i nogi jak moznaby to zrobic w jednym dniu? Plecy - duza grupa - laczysz z bicepsem i przedramieniem, a barki (sporo mniejsza grupa) robisz w osobny dzien. Jesli w tym planie dolozyc kaptury, to tylko do barkow.
No i bawi mnie to ze sporo poczatkujacych chce robic czesciej wlasnie klatke i biceps :P zupelnie bez sensu.
A tak na marginesie - 2/3 masy miesni lapy to triceps.

dzięki za odpowiedzi elektro man jeśli mowisz ze plan nie ten tego :) popraw jak mozesz jestem otwarty na roznego typu propozycje, cwicze jak napisałem ale moge ten trening troszke zmodyfikowac. I odpowiedzcie jak mozecie na ostatnia czesc mojego pytania jak lepiej 12 10 10 8 czy 12 10 8?
pozdrawiam

nie wiem jaki masz staz treningowy, jezeli cwiczysz ponad rok to moglbys na jakis czas zaczac sobie walic klatke 2 razy w tygodniu, ale tez nie mozna jechac zbyt dlugo takicm planem, jak cwiczysz krocej niz rok to polecam standardowy plan:

Pon: Barki + Nogi
Wto: wolne
Sro: Plecy + Biceps
Czw: wolne
Pia: Klata + Triceps
Sob: wolne

Nie: Barki + Nogi
Pon: wolne
Wto: Plecy + Biceps
Sro: wolne
Czw: Klata + Triceps
Pia: wolne
Sob: Barki + Nogi
Nie: wolne

i na nowo od poniedzialku

W niedziele robisz to co w poniedzialek, nie rob 2 dnich przerwy bo do za duzo, tym planem kazda partie cwiczysz co 6 dni i jest w sam raz

Kwestia tylko tego czy mozesz w kazdym dniu cwczyc ( np w niedziele )

A no oczywiscie 12-10-10-8 jest OK, mozna robic 12-10-8-8 albo 14-12-10-10 ( wszystko zwiekszajac ciezar co serie), sam musisz pobrowoac jaka ilosc powtorzen daje ci najlepsze efekty napompowania , 3 serie to za malo ( chociaz jak pisalem zalezy ile cwiczysz ) jak zaczynasz to 3 starcza zupelnie.
Ale mowimy tylko o cwiczeniach zlozonych takich jak wyciskanie sztangi na plasko, wyciskanie zza karku, przysiady czy wioslowania, inne cwiczeniach robisz po 10 powtorzen stalym ciezarem.

Brzuch rob w domu w dni nietreningowe, a przedramie 1-2 w tygodniu na dowolnym treningu na ktorym bedziesz mial jeszcze sile

Zmieniony przez - elekroman w dniu 2006-01-06 14:03:12

elektro man wielkie dzieki! wszystko juz wiem nie dostałem odpowiedzi kiedy dołozyc kark ale zrobie go razem z barkami gdyby cos nie tak było niech ktos napisze jak wszystko ok niech post odejdzie do lamusa

domyślam się że dopiero zaczynasz wiec niedorzucaj karku bo urosnie ci dzięki ćwiczenią na barki! przedramie też bym wykluczył! każda partia raz w tygodniu wystarczy!

Zmieniony przez - -big.ben- w dniu 2006-01-06 19:18:42

no o kapturach pisalem wczesniej, cwicz z barkami

nie zgodze sie z przedmowca, ja wlasnie nie cwiczylem karku od poczatku i teraz nie mam wogole tego miesnia rozwinietego, odstaje od reszty.

Może się myle ale ja na początku nie robiłem karku a jakoś mi rosł. Niewiem może ja jestem inny! pozdro!

albo ja