Warto wprowadzać takie ćwiczenia nawet jak barkom nic nie dolega. Dobrze rozgrzewają całą obręcz barkową a dodatkowo wzmacniają te malutkie mięśnie wokół barków. Jest cała grupka takich ćwiczeń i od czasu do czas warto wykonywać. Ale faktycznie mało kto je wdraża w trening. Plus dla układającego, choć mam wrażenie, że gdzieś już podobny trening [...]
3 lata cwiczysz a plan troche z dupy ulozyles.. rozloz to na 4 dni, na barki nie widze zadnego cwiczenia na boczny akton barków i na tylny.. na plecy robisz mało ćwiczeń i MC dałbym na koniec lub przynajmniej na srodek.. jak juz plecy są troche rozgrzane.. na łydki też nie robisz zadnego ćwiczenia..
[...] tych treningow - powiedz mi czy tak jest: II/7 do II/9 to pierwsze 2 tygodnie itd.??? ile ma byc serii w cwieczeniu?? i czy moge zmodyfikowac plan na rzecz powiedzmy klatki albo barkow zamiast nog?? Prosilbymprzede wszystkim abys przedstawil mi rozpiske w tym artykule w sposob zrozumialy mozliwe ze czegos nei doczytalem pozdr i dzieki pozdr
Szymon na siłe ciosu składa sie wiele czynników, triceps to jeden z nich ale nie najwazniejszy. Triceps co prawda prostuje ręke i jego siła/spręzystosc da zawsze wiekszego powera, ale skup sie tez na mięśniach klatki piersiowej(tylko nie za duza masa, zeby nie usztywnic), miesnie barków, mięśnie brzucha i mięsnie nóg. To wlasnie te miesnie [...]
[...] mi sie zdarzyly juz nie raz po bieganiu (choc najszersze tez jakos niedawno czulem) wyjasnilbym wstrzasami - lub inaczej ruchem ciala gora dol - wtedy zeby nam ramion z barkow nie wyrwało itd. musza stabilizowac to wszystko kaptury. Pozdro Edit: prostowniki jeszcze - to pewnie z powodu nachylenia podczas biegu sprinterskiego - przy plotkach [...]
masz racje przepraszam... zachowalem sie jak gowniarz. niech kolega mjs sie wypowie bo jest znawca wedlinki... masz racje 4 kg w barek to dla niego stanowczo za duzo (szczegolnie ze niema barkow) pozdrawiam mjs zycze wesolych swiat w wolowina czy tam wolisz wieprzowina na twoim stole
[...] barki jako 3 aktony a nie 2 jak to wiekszosc widzi to troche miecha sie tam jednak zmiesci... wiec jeszcze raz pozdrawiam i zycze dalszej fascynacji wolowina. aha druga sprawa to to ze kolega jeszcze sie troche odtlusci i odwodni zeby dobrze wygladac (czyli mu troche kg z barkow spadnie, a w nich miejsce nasadzi miecha i to napewno nie wolowego)
Ma mi jeszcze ułożyć na biceps i triceps, ale to będzie dopiero pojutrze. Do tej pory ćwiczyłem używając własnych planów treningowych, które mam umieszczone w profilu (jak tam widać, zawsze ćwiczyłem wg zasady trzech serii). Jeśli natomiast chodzi o ten plan na klatkę, to: 1. w ramach rozgrzewki skłon do podłogi, następnie przesuwanie rąk po [...]
ja bym proponował z osobnymi stojakami, bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itd. np. taki zestaw http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html obciążenia możesz szukać używanego, lub toczonego, zawsze to trochu zaoszczędzisz.
troche ponizej tej czerwonej kropki.w miejscu w ktorym zaczyna sie biceps.w poziomie na calej linii obreczy barkowej,czyli masz do wyboru:przod,bok i tyl barkow.
PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 OBA WYCISKANIA SZTANGA -ROZPIETKI ROBIE 2 RAZY ALE JEDNE NA PŁASKIEJ A 2 NA SKOSNEJ TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte [...]
Nie interesują mnie schematy ;) Odżywianie się po prostu zdrowo nie przyczyni się do bardzo niskiego bf. Zrób jednego dnia porządny trening brzucha. Ja zawsze po treningu brzucha mam zakwasy, a co dopiero trenować w taki sposób 6 razy w tygodniu i robić z treningu na trening progresje? Może pare tygodni bym wytrzymał, ale dzięki temu bym osłabił [...]
Zacznijmy od tego, że nie każdy kto ćwiczy harmonijnie całe ciało chce zaraz być jakimś mega-bysiorem co to przez drzwi bokiem przechodzi i chodzi w spódnicach bo się na niego spodnie nie mieszczą. Ale cóż, jeżeli jedynie na klacie Ci zależy to niech Ci będzie - ćwicz ją raz w tygodniu, standardowym i oklepanym zestawem ćwiczeń: 1. Wycisk sztangą [...]
no ja wiem , tylko mi chodzi o pozycje tak jak np. przy wyciskaniu na klatke na lawce poziomej robi sie delikatny mostek i klatke , czy jest opcja jakies pozycji zeby ograniczyc prace barkow ? a dipsow sprobuje , z tego co pamietam zeby angazowac mocniej klatke trzeba sie pochylic do przodu nie ?
Dzięki Wycwiel za podpowiedź patrz faktycznie ekspanderem lub gumą mogę robić tył barków A teraz z innej beczki zdradzę Wam mój tajny przepis do wielofunkcyjnego użytku można to jeść ale i zalepić jakąś dziurę w ścianie :) https://youtu.be/vsHx6r5gYpw Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-04-11 20:55:42
[...] zlozone. Po co robic wyciskanie na suwnicy, jak mozna dodac serie w przysiadzie, po co robic rozne unoszenia na barki, jak mozna dodac serie w wyciskaniu. Poza tym przod barkow pracuje przy wyciskaniu na klatke, tyl przy plecach, itd. - cwiczenia sie nawzajem uzupelniaja. A z zalozenia po to jest SD przed kazdym cyklem, zeby m.in miesnie [...]
A z tych moich wyników patrząc np na estradiol może wynikać że miewam bóle stawów? Nie przy chodzeniu ale np przy wchodzeniu po schodach z zakupami, bóle barków przy ich ćwiczeniu, bóle nadgarstków przy np trzymaniu sztangi podczas wiosła, bóle pięt pod koniec dnia (pracę mam, że stoję cały czas. Już nawet jadam na stojąco ). W sensie ja nawet [...]
