Ułóż porządny plan ACT i nim cwicz na okres jakiś trzech miesięcy potem sobie zmienisz na taki plan jak ja podam Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 [...]
[...] trochę przeładowane treningi jeśli chodzi o objętość i nie mam gdzie tego wrzucić, ale skoro mówisz,że pomaga,to muszę sprawdzić, bo szczerze przyznam, że nie robiłem nigdy tak sumiennie obręczy barkowej. Zawsze coś stawało mi na drodze :P. A za życzenia siły dziękuję, przyda się, żeby wrócić do swojego optimum:). Pozdrawiam i będę zaglądał :)
jak na 5x5 trochę dużo tego, po za tym w takich ćwiczeniach jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy pompki tyłem 5powt to nieporozumienie Ja bym zrobił w ten sposób Przysiad wl mc drążek podchwyt szer barków 3x max łydki brzuch przysiad wyciskanie na barki (push press, albo żołnierskie) wiosłowanie dipsy, angażując klatkę piersiową 3x max [...]
Problem jest z dwoma barkami. Generalnie ból jest bardzo zmienny. Czasem miewam dni gdzie po długim spaniu na którymś z barków boli mnie cały dzień, a czasem czuję się w miarę i w normalnych, takich codziennych czynnościach nic mi nie dolega. Na pewno jest jakaś poprawa w porównaniu do tego co było jakieś 2-3 miechy temu, jednak cały czas [...]
ok. tak.bede robil. tylko pytanie jeszcze. ile robic serii wlasciwych czyli 12-10-8-6 czy 12-10-8. a obciazenia staralbym sie zwiekszac co drugi trening danego cwiczenia drugie pytanie co do barkow. robilem je zazwyczaj na suwnicy, cwiczyc na zmiane przod i tyl czy jest jeno uniwersalne? albo moze.po prostu hantlami
wiem ze facet z rozwinieta tylko klatka wyglada smiesznie ale nie wyglada tez dobrze jak ma ja za mala w stosunku bo rak i barkow. Tak wiec czy moge trenowac klate dwa razy albo wiecej w tygodniu?
Kolejny dzień , dzisiaj jedziemy braki :-) Tak naprawdę , nigdy nie cwiczyłem barków i dzisiejszy trening dla mnie mimo małych obciążeń był bardzo trudny , ale dałem radę i kolejny dzień na + :) Dzisiejszy trening: 1.Wyciskanie sztangi na stojąco z przed głowy 15KG 2 serie -- 12-10 2.Wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy 10 KG 2 serie -- [...]
Przednie aktony barków przecież aktywnie uczestniczą w wyciskaniu. Być może masz barki nieprzyzwyczajone lub zbyt słabo rozwinięte w stosunku do ciężarów używanych przy treningu klatki.
A ja miałem zakwasy barków po treningu pleców i co z tego? Ludzie nie macie inych ważniejszych problemów?Po co zaśmiecać forum jakimiś głupimi pytaniamy,no przecież wiadomo ,że przy treningu na klatke piersiową nie jest ćwiczony sam mięsień piersiowy ale tagże wiele inych grup mięśniowych.
[...] sztange za bardzo na szyje. Staraj sie ja opuszczac na sutki, dodatkowo tak jak kolege wyzej radzilbym zlaczyc lopatki lub wykonywac ruch nie do konca chodzi tu o to zebys nie prostowal lokci to automatycznie powinno wyeliminowac ostatnia faze unoszenia barkow. Zaloz mniejszy ciezar i wykonaj jeden lub dwa treningi bardziej technicznie.
znowu barki z nogami choc wspanialym połaczeniem sa barki z rękami zreszta gdybys zrobił solidnie przysiady i zurawia to miałbyś dośc wszytskiego a co dopiero pomysleć o treningu barków w tym dniu; nie masz mozliwości rozlozyc na 4 dni? ale to juz wszystko napisz i wklej wraz z ankietą tak abyśmy mieli jak najwiekszy ogląd 'twojej sprawy"
W kulturystyce też się stosuje, bo przecież dana grupa mięśniowa pracuje również w innych ćwiczeniach niż specjalistyczne na nią. Np. prostowniki ramion pracują i przy ruchach wyprostu stawu łociowego, i przy wszelkich innych ruchach, gdzie prostowanie stawu łokciowego ma miejsce. Zatem są obciążone przy wszelkich wyciskaniach z klatki i z barków [...]
McRayven, jako stały bywalec Trójbojowego Forum powinieneś baczniej przyglądać się czytanym schematom treningowym. To, że ja zaznaczam rozróżnianie treningu na ciężki i lekki, nie oznacza, że będzie robił to każdy. W magazynach prezentujących plany treningowe przeważnie nie tłumaczy się dlaczego napisano taki a nie inny trening, tylko podaje jego [...]
[...] inwestujesz (suplementy) ale czy trzymasz diete ? Bo troche watpie No, ale napewno szczerze odpiszesz. Popraw klatke. Dodaj wyciskanie w waskim. Popraw szczegolnie tyl barkow oraz plecy. Zaloze sie, ze nie podciagasz sie na drazku Zacznij. Znacznie Cie to poszerzy. No i zacznij cwiczyc brzuch. Choc przy Twoim poziomie tloszczu za bardzo go [...]
k.o.wal-wiec tak tyl barkow tez mam bardzo dobry jak i kaptury tylko widocznie zle napiete bo bary i kaptury to moje najlepiej rozwiniete grupy!No wiem wiem musze popracowac nad plecami...
rzeczywiscie rpzesada,jednak nie widze barków, nie widze najszerszych,zramion jest triceps,saprostowniki. reszta nienamiarepochwałjakie tu padły. gdzie mamzajrzec?? zapodajlinka na priv. u mnie idzie w górę. zdr.
srednio mi sie podoba ostatnie zdjecie juz bardziej kurde najszerszy nie bardzo nie pasuje totalnie. Pracuj Pracuj na 1 fotach barkow nie widac wiec niewiem czemu mowisz ze najmocniejsza strona... Takie moje zdanie ale powodzenia.
Brakuje ci ćwiczeń w nogach typowo na dwugłowe, ja bym jednak oddzielił np biceps od pleców i dał go do barków bo barki to kilkukrotnie mniejsza partia od pleców. "Barki + kaptury" nie widzę ćwiczeń na kaptury? + Dałbym coś na tył barku.
michal29/powrot do formy
